Gewicht zu verlieren oder Gewinnen Muskel?

Mein langfristiges Ziel zu verlieren, wäre über 10 kg Fett, ich würde aber auch gerne mehr Muskelmasse. Ich bin, um zu beginnen ein Trainingsprogramm.

Ich habe gesehen, in diesem forum, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

In Anbetracht dieser, meinst du ich sollte den Fokus auf die ersten verlieren die 10kg Fett, gefolgt von Muskelmasse aufbauen oder stattdessen konzentrieren sich auf Muskelaufbau Masse und verlieren dann die 10kg Fett?

Einige von Ihnen könnte entscheidend sein, dass diese beiden Vorschläge sind zu simpel, und wenn Sie würde es vorziehen, eine mehr komplizierte Mischung der beiden, begrüße ich diese Vorschläge als gut.

+987
user68376 15.04.2012, 07:42:50
15 Antworten

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+898
JayJay 03 февр. '09 в 4:24

Ja.....aber

Körper Gewicht Kniebeugen wird erhöhen Sie Ihr Bein stärken zunächst. Wenn Sie nicht laufen oder spielen Sportarten, die erfordern, ausgeführt werden, sollten Sie Erfahrung ein wenig Kraft in Ihre Beine (quads, Gesäßmuskulatur und Waden). Jedoch wenn Sie durchführen diese Sportarten, die Sie nicht wirklich zu erfahren, ein extra-nutzen, um Körper Gewicht Kniebeugen.

Ehrlich gesagt, Körpergewicht Kniebeugen ist eher ein cardio-Training als eine Kraft ausüben. Es werden Ausdauer aufbauen und die Beweglichkeit in den Beinen, die Ihnen erlauben, um eine bessere Leistung im Sport. Aber es wird nicht machen Sie Ihre Beine größer.

Basierend auf den abgerufenen Informationen aus den Kommentaren, es scheint, dass Sie haben Zugang zu den Geräten; das problem ist, dass Sie nicht durchführen kann, mit putting schwere GEWICHTE auf Ihren Schultern.

Als Ergebnis, würde ich nicht wirklich befürworten, Langhantel Rücken Kniebeugen für große GEWICHTE (wegen möglicher Verletzungen, wenn Ihre Schultern nicht).

Goblet squats ist eine gute Idee. Sie können das Gewicht erhöhen, die helfen, Ihre Beine.

Dumb bell Hantel Kniebeugen

ist eine tolle Idee.
Nachteil allerdings: deine griffkraft teilweise bestimmt, wie viel Sie in der Lage sein zu gehen.

Diese form der Stumme Glocke hocken ist auch toll (abhängig von Ihrer Schulter Stärke, obwohl).

Beinpresse: Sie können nicht schief gehen mit der Bein-Pressen.


Bauen können einige ernsthafte Kraft und Muskeln auf den Beinen. Keine Schulter erforderlich :).

Sie können auch viele Kalb-übungen, die Bein-Erweiterungen, und die anderen Computer-basierte übungen.

Es gibt mehr übungen, die Sie durchführen können....aber Sie erhalten das Bild :).

Sie sind nicht nur Körper Gewicht Kniebeugen. :)

+888
ithan J 06.06.2014, 10:11:51

"Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen"

Nicht unbedingt, definition stammt aus weniger Fett umliegenden Muskeln.Alles, was Sie tun müssen, ist, loszuwerden, das Fett, und wenn Sie nicht sehen, das Ergebnis, das bedeutet, dass Sie haben, um Muskeln aufbauen zu können. Das ist ganz einfach. Ich kenne mehrere Ausbilder geben die niedrigen rep Beratung für den Schnitt, aber das ist wirklich nicht zu helfen. Obwohl, das ist kein guter Rat, aber das ist, was Sie gehört haben von Ihren Mentoren und Dozenten als Leitfaden und Sie an andere weiterzugeben. In diesem Zeitalter der information, wir haben den Zugang zu wissen an unserem finger-Tipps, so viele alte, Alter, Körper-Gebäude-Mythos entlarvt. Eher cardio und GEWICHTE gemeinsamen training für definition wäre eine gute Idee. Auch die richtige Ernährung und clean ist sehr notwendig.

+620
Subhanhan1 23.11.2016, 13:54:33

Es ist in der Regel nicht ein Problem, es sei denn, du bist an der "Taube Glieder" Ebene der Schlafentzug. Wenn Sie müde, die Chancen stehen gut, dass der Kopf nicht ganz im Spiel, und Sie laufen ein höheres Risiko, dabei unsichere Handlungen reichen von übertreffen Sie Ihr ROM-über-über Ihre Muskeln, um das vergessen zu setzen-Klemmen an den enden des Gewichts bars. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, fügen Sie ein wenig Aufwärmen dehnen und cardio. Es kann helfen, Sie aufwachen und, am schlimmsten, es bringt Sie in eine sicherere situation, wenn Sie einfach Umkippen in der Mitte. Besser einschlafen während ein pushup, als wenn benchpressing.

Ich würde auch nicht empfehlen die Ausübung des rechts nach einem Nickerchen, gewollt oder ungewollt, aus dem gleichen Grund.

+587
MCTerri 18.03.2015, 21:56:25

Ich hoffe, dass Ihr Knie Probleme besser geworden sind. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die verursachen können Knie Schmerzen auf dem Fahrrad.

  1. Sitzhöhe - Mit einem Sitz, das ist viel zu hoch oder zu niedrig legen können, odd betont auf die Knie, und wenn er zu hoch ist, kann auch dazu führen, Hüft-Probleme, weil Sie "rock" hin und her auf dem Sitz zu bleiben auf den Pedalen. Ein gutes Motorrad passen können, nehmen Sie das Weg.
  2. Stollen - Vorwärts/rückwärts möglicherweise nicht Schmerzen verursachen, aber wenn die cleats haben Ihre Füße deutete in/out mehr als normal, es kann dazu führen, Schmerzen im Knie, vor allem, wenn Sie Füße haben, die mehr als mild pigeon toed oder gespreizt nach außen.
  3. Kurbel-Länge - Dies ist etwas umstritten, wie viel Einfluss der Kurbellänge auf den Strich, aber wenn Sie versuchen, push-große Zahnräder mit einer sehr langen Kurbellänge, dann können Sie einige wirklich seltsam betont auf Ihre Knie.
  4. Cleat-Höhe - Wenn deine Beine unterschiedlich lang sind (die Meisten sind bis zu einem gewissen Grad), dann müssen Sie eventuell Unterlegscheiben unter deine klampe, um die Höhe höher.

Sie können eine Vorstellung zu bekommen, auf einige von diesen, wenn Sie das Motorrad auf einen KLAREN, LEEREN, GERADEN Weg (ich sagen, dass in den Kappen für Wert auf Sicherheit Gründen), und schaue hinunter auf Ihre Beine, Ihre Knie sollten so ziemlich tracking in einer geraden auf-und Abbewegung. Wenn die Waden spannen oder zu einem der Punkte in der Kontur, ist etwas nicht passend rechts und Bedürfnissen angepasst werden.

Nachdem die richtige Größe-Fahrrad-Rahmen und-Komponenten, und eine gute Passform wird alle helfen ungemein.

+434
oicur0t 14.04.2019, 07:27:41

“warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen Sie mehr ruhen\recovery-Zeit? “

First off, ist es schwer zu quantifizieren ist die genaue Höhe der recovery-Zeit auf individueller basis. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf die der Verwertung einschließlich der Genetik, Ernährung, training status (newbie vs. erfahrene), Schlafstörungen, Müdigkeit, etc. Während es allgemein anerkannt ist, dass der empfohlene Richtwert für die Erholung ist 48-72 Stunden, es ist nur eine Richtlinie. Die einzelnen Tarife von recovery variieren je nach einigen Faktoren, die ich angegeben haben.

In Ihrem Papier, Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat , ärzte, Jonathan N., Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. Erklären:

“Je größer der stress, das Training, je größer die Allgemeine Muskel - die Einstellung, desto größer ist das Potenzial für Muskel-Schäden und Schmerzen, daher die Notwendigkeit für längere recovery-Zeit. Erholung der Muskeln zwischen Widerstand Trainingseinheiten für die meisten Menschen ist auch beeinflusst von anderen Arten von Schulungen durchgeführt, wie Herz-Kreislauf-training, Intervall-sprints und Sport Klimaanlage - Sitzungen. “

Und, um aus einer Ihrer Quellen, die Sie angeben:

Rhea (2003) Schluss, dass für die untrainierten Personen sowie trainierten Menschen ein Frequenz von 3 und 2 Tage, jeweils pro Woche pro Muskelgruppe ist optimale, was übersetzt 1-2 Tage Pause zwischen den Sitzungen. Allerdings diese variieren je nach Volumen des Krafttrainings, individuelles training-status und den übergeordneten Zielen (z.B. Ausbildung für Hypertrophie, Kraft, Ausdauer, etc.).“

Es gibt keinen Hinweis darauf, in alle von der Literatur, die den Stoffwechsel direkt betroffen ist.

+333
tcelvis 30.03.2014, 05:48:29

Es gibt in der Regel verschiedene Anlagen, die Sie bekommen können, vor allem für die pulldown-Maschine, und die Zeile (gleiche Maschine in meinem Fitness-Studio). Könnten Sie sich ein D-Griff oder ein Seil Griff, um Elemente hinzuzufügen oder Elemente der Griff-Kraft, um Ihre Trizeps-pushdowns zum Beispiel, oder fügen Sie in Einhand oder Zweihand Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt. Es gibt auch eine Anlage, die ich gesehen habe in einem Buch, aber nie in einem Geschäft oder in person, können Sie binden Sie es um Ihren Knöchel zu üben, sich Ihr Bein Linearführungen, das wäre eine tolle Bilanz für die Beugung und Streckung von Bein-Erweiterungen und glute-ham-curls.

+327
John Koch 24.02.2017, 03:23:21

Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen ist, dass Sie können ersetzen squat?

Die Kniebeuge ist die einzige Stärke training übung, die beinhaltet, ein Muster, bekannt als "hip drive." Die hip-Laufwerk ist im wesentlichen die Rekrutierung der Muskeln der hinteren Kette--Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Sie kann individuell Ziel, jeden Muskel, aber das wäre ineffizient, da der Körper ist entworfen, um die Arbeit als ganzes, so sollte der Fokus auf zusammengesetzte übungen, trainiert die Muskelgruppen.

In der Tat, Kniebeugen sind als von den meisten als der "Großvater" aller Kraft-training-übungen-das ist, wie wichtig Sie sind.

aus persönlichen Gründen ist Sie völlig entsetzt, zerreißt Ihr Knie tun, Kniebeugen

Sie sollte nicht sein. Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und sogar Babys Kniebeugen unter die parallele (wenn auch ohne eine Langhantel auf den Schultern). Wenn die Kniebeuge war so gefährlich, Sie würden nicht sehen, wie Babys es tun, und Sie würde sicherlich nicht so viele Stärke-training-Programme befürworten seine Nutzung.

Richtig durchgeführt, eine Kniebeuge kann möglicherweise zu rehabilitieren, die Knie... nicht zerstören. Persönlich gesprochen, ich habe schlechte Knie und ich bemerkte eine deutliche Verbesserung, sobald ich anfing zu hocken; ich musste nur sicherstellen, dass ich gepflegt gute form. Wenn Sie beschäftigt sich mit der form, ich empfehle den Kauf des Buches Ab Stärke-Basic Barbell Training. Es hilft enorm. Eine andere route wäre zum hochladen von videos zu Krafttraining websites für form-Prüfungen (D. H. die stronglifts.com forum).

+269
Lorraine Animeg Raguindin 20.07.2015, 22:19:38

Ich bin 43 Jahre alt und 192 cm hoch

Ich habe gearbeitet, (Gewichtheben) für mehr als ein Jahr

Ich sehe Verbesserungen in meinen Muskeln Masse

und ich sehe signifikante Gewichtszunahme (von 95 kg auf 112 kg)

neben der Muskelmasse zu erhöhen, ich bekam größere Bauch zu :(

wie kann ich wissen, ob mein Gewicht zu erhöhen, ist Muskeln steigern oder Fett zu erhöhen?

+208
tooheymomster 16.08.2013, 05:12:59

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+195
Alan Perez 19.01.2014, 08:09:07

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+110
Longworth Family 10.10.2016, 00:18:48

Wenn Sie möchten, maximieren mechanische und metabolische Reize, die Sie möchten, werden Folgeschäden in der übung um.

Die beste Möglichkeit ist, um den Gegner zunächst auf die Muskel-Gruppe Sie möchten prioritaze.

Es ist ein Irrglaube im bodybuilding/online-community, können Sie isolieren einen bestimmten Muskel-Gruppe. Das ist eigentlich nicht realistisch. Es wird immer mehr als ein Muskel-Gruppe beteiligt, ist der Unterschied in der amplitude der stimuli.

Offensichtlich ist die Tatsache, dass Bizeps ( zum Beispiel ) sind ermüdet, vor zurück Ausbildung ist nicht alles Weg von dem Rücken training und Umgekehrt.

Es ist nur eine Frage der Konzentration und Präzision.

+65
SeoulComp 18.10.2017, 11:10:49

ich lese über Knöchel-GEWICHTE. Und ich Frage mich, ob Sie wirklich helfen, für glute übung. Auch, wenn meine Oberschenkel sind gonna größer sein. Wenn Sie eine Erfahrung, bitte teilen Sie!

+65
George Leone 30.11.2012, 13:04:57

Zählen Wiederholung sollte nicht Ihre Priorität. Ermüdend die Muskeln und das mit den vollen Zügen ist es etwas, was Sie sein sollte, freuen. Sie werden nicht getan, wenn Sie fertig zu zählen, aber wählen Sie passende Gewicht und stoppen Sie, wenn nur nicht als Nächstes tun rep.

+55
The Testosterone Fanatic 17.02.2016, 20:36:31

Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

+20
coolness 30.09.2010, 14:47:33

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