Knie Steifigkeit und Schmerzen

Ich mache Crossfit WOD ' s 5 mal in der Woche. Nach dem ausführen eines Tages mit zwei 20-lb-med-Bälle, mein Rechtes Knie wurde sehr steif am nächsten Tag. Es ist schon über 3 Wochen und die Steifigkeit hat nicht abgenommen. Ich bin immer noch dabei, aber versuchen zu vermeiden, Kniebeugen und ich noch nicht ausgeführt haben. Ich habe icing mein Knie, erhebt es, wenn ich kann, und trägt einen Verband. Ich bin mir nicht sicher, was als Nächstes zu tun ist. Ich bin eine 45 Jahre alte Frau in guter Form.

+772
Pit 17.01.2016, 04:55:07
30 Antworten

Ich vorher nicht als aufrechte Zeile gefährlich zu sein, aber ich denke, wenn Sie mit schweren gewichten und Sie nicht haben eine gute Technik, impingement, könnte eine überlegung sein.

Es gibt so viele option bei der Ausübung der Muskeln, es ist einfach zu vermeiden, 1 übung - Sie tun konnte, Reverse-flye, zuckt mit den Schultern, beugte sich über Zeilen, Sie arbeiten alle den gleichen Muskel.

Wenn Sie besorgt sind, den Schutz Ihrer Schultern wäre es ratsam, gewisse arbeiten an Ihrem rotary Manschette Muskeln.

Das sind kleine Muskeln, die helfen, zu stabalise der Schulter und wird auf jeden Fall helfen, zu mindern das Verletzungsrisiko

+968
TheGuy5050 03 февр. '09 в 4:24

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+907
bartc30 01.10.2013, 19:31:17

Auch, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein schweres Seil-Bahnhof, benutzen. Ich finde mich immer umständlich nach nur 30 Sekunden oder so energisch mit Ihnen.

+903
Navi Berg 23.02.2019, 10:40:08

Wie pro meine früheren Kommentar, ich habe nicht gefunden, eine gute Quelle für diese Informationen, aber ich fühle mich wohl genug von meinem eigenen Experimentieren zu geben, als eine Antwort.

Die übung beinhaltet Sie biegen Sie Ihre Knie vorbei eine stehende Dübel-Stab, vermutlich geben Sie eine Ziel-Distanz, Vergangenheit nur vertikal, aber nicht zu weit zu vermeiden, die Belastung auf Ihre Knie. Aufgrund der physischen Präsenz von der Stange, Sie sind unwahrscheinlich, dass Ihr Knie direkt zentriert über dem Sprunggelenk (Knie in der Regel breiter als dein Fuß oder Knöchel), so dass Sie gehen, um wind-up mit dem Knie entweder Spitzen ein wenig nach innen oder ein bisschen aus. Das Hüftgelenk ist gebaut, um leicht erlauben, die Hüfte zu drehen nach außen (wie ein sumo-Kniebeugen), was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe wird besser in der Lage zu erhalten Ihr Gewicht, wie Sie nach vorne lehnen. Vergleichen Sie, dass Ihre Knie sich noch ein wenig nach innen, das ist eine viel heiklere position.

Also, kurz gesagt, ich denke, dies ist ein Fall, wo es sich weniger um Ihre Knöchel (das ist, was man trainieren), und mehr zu tun mit dem Knie (was immer noch mit einem fairen Betrag von Ihrem Körpergewicht). Sie könnte wahrscheinlich passen Sie die Position des Dübels, um sicherzustellen, dass Ihre Knie zentriert über Ihren Knöchel, aber Sie sind besser dran, wenn man nach außen zu irren auf der Seite der Vorsicht.

Wahrscheinlich irrelevant für diese übung, die ich tun, Capoeira, und wir sind gelehrt, immer zeigen Sie die Knie ein wenig nach außen, aber das ist in Erster Linie so, dass, wenn jemand kicks oder stomps das Bein, können Sie einfach öffnen Sie Ihre Hüften und Kollaps auf den Boden, anstatt leiden, geblasen Knie.

+900
nataliastanko 11.01.2013, 06:22:14

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+889
Guillaume Laurent 23.01.2019, 16:56:53

Working out ist gut, auch mit wenig Schlaf. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass Ihre Reaktionen und situational awareness sub-par. Dies kann wichtig sein, wenn Sie etwas tun, ein wenig gefährlich, wie Fahrrad fahren oder klettern.

+856
sup 01.06.2011, 05:16:15

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+772
user2399528 11.01.2010, 12:44:45

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+764
rickmed 16.06.2018, 14:17:55

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+755
Stryker 01.05.2016, 23:05:06

Diese Frage ist eine Allgemeine Frage über fitness, aber es wird nicht auf die wichtigsten Funktionen der Boulderer wie die Festigkeit der Haut, die Stärke der finger/arm/hand-Muskulatur und Bestimmung/Disziplin. Der Letzte ist ein bisschen zweideutig, aber ich bin versucht zu Messen den Grad der Bestimmung: vielleicht haben einige path-tests mit einigen fallen.

Wie können die Boulderer bewerten Sie Ihre fitness-level?

enter image description here

+751
Granitosaurus 07.06.2012, 09:14:03

Ich weiß, es gibt viele QAs über die Ausbildung und Mangel an Atem, aber ich konnte nicht finden Sie konkrete Antworten auf meine Zweifel/Probleme. Ich weiß einige Dinge nicht entschieden über ein forum und ich muss einen Arzt aufsuchen; will nur meine Zweifel zu lösen, bevor ich irgendwelche Entscheidungen zu treffen.

Ich habe die Ausbildung aus vergangenen 4 Monate und meine Ausbildung umfasst 45-60 Minuten cardio (2-3 mal die Woche) und die Stärkung Training (5 mal die Woche). Für cardio mache ich Spinning (indoor cycling) und ich mache gute Fortschritte. Jedoch paar Wochen zurück, während das Spinnen war ich dehnen mich ein bisschen schwer und an einem Punkt, den ich fühlte, Atemnot und Herzfrequenz schoss in die Höhe und ich fühlte mich schwach und schwindlig. Sofort hörte ich das Radfahren in diesem moment.

Das problem ist jetzt immer wenn ich starten cardio, ich fühle, Atemnot und Atembeschwerden sehr schnell und fühlen wie mein Herz schlägt sehr schnell, aber meine Muskeln sind nicht sehr müde. Da habe ich zu verlangsamen, sonst habe ich Angst in Ohnmacht zu fallen.

Ist es, weil der über-training? Habe ich den Schaden meiner Lunge oder Herz, denn von diesem? Ich bin etwas ängstlich, um wieder in das harte training. Gibt es irgendetwas, das ich beachten sollte, bevor man zurück zum training nach wie vor (ich weiß, Arzt-Konsultation ist ein von es)

+734
Weston Reed 12.05.2010, 13:15:06

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", überprüfen Sie heraus diese meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+676
Jose Berengueres 20.07.2012, 11:08:12

Jeder Körper verhält sich anders auf Temperatur und Feuchtigkeit, aber Sie können sich an der "Wärme-Index", Wenn die Hitze index ist hoch genug, dann wissen Sie, dass Sie anpassen, um Ihr Tempo für das Rennen.

Zum Beispiel: Wenn Sie einen Marathon zu laufen bei 90f und 90% Luftfeuchtigkeit ist die Hitze-index wird 122. Wenn die temp ist 80 und die Luftfeuchtigkeit bei 40%, dann die Hitze index ist 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Ich glaube nicht, dass Sie ein problem haben, wenn die temp ist niedriger als 70f. Die meisten Hitze-index-chart beginnen bei 75-80f.

Für die "Ideale" temp ist es das, was Ihr Körper verarbeiten kann. Je höher die temp und Luftfeuchtigkeit, desto mehr sollten Sie passen Ihr Tempo.

+657
user1831325 03.11.2019, 01:06:54

Ich bin gespannt, wie, um herauszufinden, wie viel zusätzliche Arbeit ich tun, schob Sie eine jogging-Kinderwagen beim laufen? Ich habe eine 20 lb baby sitzt in einer sonst leeren Bob Evolution Kinderwagen.

+623
SomeUser 28.12.2014, 06:06:22

Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+591
David Patrick 21.10.2016, 15:05:29

Gerade jetzt, ich bin derzeit dabei leichte übungen jeden zweiten Tag, und ich bin nach der Paleo-Diät.

Durch leichte übungen, die ich meine :

  • 10 Liegestütze
  • 15 Kniebeugen
  • 15 arm hebt
  • Wiederholen Sie dies für 3 Sätze

In den Monaten, die ich habe geübt, ich habe gesehen die gesamte Differenz. Aber jetzt, ich glaube, ich habe ein Plateau erreicht.

Was sollte ich tun, um zu halten mein Gewicht, während Körperfett zu verlieren?

Ich glaube, mein Aktuelles Gewicht (um die 67kg?) optimal ist bereits für meine Höhe (5'10"), so bin ich drücken um es aufrecht zu erhalten bei gleichzeitiger Reduzierung meines Körperfetts.

+562
sysman 13.04.2014, 00:56:01

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Ich habe angefangen, dies zu tun workout-plan. Ist es OK? Mein Ziel ist es auf alle Muskeln, aber vor allem auf abs und Bizeps.

Zu mir:

~57.5 kg 172 cm 16 Jahre alt

Durch die Art und Weise, statt pull-ups mache ich Klimmzüge, die durch halten über die pull-up-bar ein paar Sekunden und dann langsam runter geht. (Das ist, weil ich kann nicht wirklich die tatsächlichen pull ups noch)

+546
Alper Akture 26.04.2018, 16:39:39

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+456
Eero 13.11.2018, 12:36:18

Patellofemorale Schmerz-Syndrom könnte möglicherweise dein Problem. Stieß ich auf diese, wenn Sie einige der Forschung auf der Kniescheibe, nachdem meine MPFL (Medial Patellofemoral Ligament) ersetzt. Ein anderer name für das PFPS ist "Läufer-Knie". Viele Läufer scheinen zu bemerken, ähnliche Schmerzen zu verkaufen wegen mistracking der Kniescheibe. Bänder beginnen zu zermürben aufgrund der kontinuierlichen Auswirkungen beim laufen und verursachen können Ihre Schmerzen nur dauern, bis Sie beginnen, zu Fuß wieder. Einige der Forschung kann gut sein, so dass Sie identifizieren mögliche Heilmittel für Ihre Schmerzen. Hoffe, das hilft.

+456
Dwalkman2 05.07.2016, 10:23:07

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+438
Nilesh Panchal 04.10.2014, 23:02:56

Ich würde gerne wissen, übungen, die hilfreich sind für arm-wrestling-Inhalte nur?

+327
HALEY CLARK 30.04.2018, 21:44:03

Ich habe durch einen ähnlichen Unterfangen, und in meinem Fall, war es ein Fall von einem gezogenen Muskel -. Es ist sehr normal, haben einen geringen Flexibilität wiederum in den Muskel zieht. Besonders bei Kniebeugen, wo eine sehr schwere Last ist abgelegt, die auf Muskeln, die erforderlich sind, um elastisch sein, oder zerstört werden.

Ich schlage vor, Sie beginnen dehnen Sie Ihre unteren Körper sehr gründlich. Nicht nur wird es zu rehabilitieren, die Sie in Bezug auf Flexibilität, aber es verhindert, dass diese Art von Verletzungen durch das ausbalancieren Ihre Muskeln' Steifigkeit nach Dinge wie langes sitzen.

Einige gute post-workout-legday Strecken sind detailliert hier. Für Ihre besonderen Verletzungen zwischen den Beinen und in der Leistengegend - der Schmetterling (der mit den Mädchen sitzt, die Knie zur Seite raus) würde dehnen die Muskeln (Adduktoren) und sehnen in Frage. Natürlich, während Sie noch erholen sich von den Verletzungen, das ist nicht der Weg zu gehen, aber wenn Sie beginnen, dies zu tun nach einem legday, verringern Sie das Risiko, dass es passiert nächsten legday.

Sollte man auch schauen, wie können Sie verbessern Sie Ihre Aufwärmen. Ein richtig aufgewärmten Körper hat auch ein geringeres Risiko von mid-rep Verletzungen. Einige dynamische Ausdehnungen aufgenommen werden könnten hier weitere Vorteile.

Als Faustregel gilt, ohne in die nitty gritty, solltest du in dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Strecken nach. Die Dynamik erstreckt sich Bewegungen, das erleichtert eine gute Vorbereitung sowie eine leichte Dehnung. Die statische Strecken erleichtern Sie die Spannung in Ihren Muskeln, und bieten sofortige Erleichterung.

Wie bereits erwähnt, im ersten Absatz, erlebte ich ein Mitte-workout Verletzungen sehr ähnlich zu dem, was du beschreibst, aber mir war während eines Kreuzheben, und es war der beste Teil meiner Achillessehne. In diesen Tagen, ich dehnen und foam roll, wie es ist mein job, und ich habe keine Verletzungen da.

+311
Joey Day 09.05.2016, 17:22:09

Die Tatsache, dass die body-building-stunts Wachstum--oder noch schlimmer, aktiv macht Sie kürzer, ist ein Mythos. Wahrscheinlich entstand aus der Tatsache, dass über-aggressive Gewichtheben kann zu Verletzungen an den ephiphyseal (d.h., "Wachstum") Platten diejenigen, die noch nicht fertig wächst. Aber Verletzte einen Wachstum-Platte nicht eigentlich aufhören, der Knochen wächst, es schafft einfach eine in der Regel kleine Anomalie in den Knochen, genau wie jeder andere Knochen-Verletzungen. Osgood-Schlatter-Erkrankung, bei der die Patella-Sehne zieht-und manchmal zieht--die tibiale wachstumsfuge ist eine gemeinsame teenager-Gewichtheben Verletzungen. Wenn O-S verkümmerte tibia Wachstum, es würden eine Menge Leute herumlaufen mit einem Bein länger als das andere.

Wenn Sie wirklich kürzer werden, das ist das Ergebnis von etwas anderem, das könnte in Bezug auf Gewichtheben oder nicht. Die Leute machen kürzer mit zunehmendem Alter als Folge des Verlustes der Knorpel in den Bandscheiben, Entspannung der Fuß-Bogen, Bänder und konsequente Haltung ändert.

+287
Vizor 29.03.2017, 09:09:05

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

enter image description here

Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+283
MAB 19.08.2010, 01:39:20

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+240
Sakazuki Akainu 21.02.2013, 11:55:07

Der Grund, dass Sie wiederkäuen leicht ist, vor allem, weil der langsame Kniebeugen. Wie Sie trainieren, besonders mit übungen, die erfordern eine straffe Bauchmuskulatur, erhöhen Sie den Druck im Bauchraum. Langsame Kniebeugen tun, vor allem nach einer Stunde laufen (die auch greift die Muskeln im Bauchbereich).

Dies hat den Effekt der Verringerung der Menge der verfügbare Platz für die inneren Organe, die start-drücken Gegenstände in den Magen in verschiedene Richtungen, bis Sie aufhören, komprimieren Sie den Bereich.

Während Sie nicht Essen können eine Empfehlung, eine Menge von Elementen wird leer, der Magen innerhalb einer Stunde, einige Lebensmittel in viel weniger Zeit, so dass Sie brauchen werden, um zu bestimmen, was und wie schnell, bevor Sie übung können Sie Essen.

+171
user70271 14.01.2015, 13:44:13

Dies hat natürlich zu tun mit Ihrer Schwimmtechnik, und es ist ganz normal.

Im Gegensatz zu laufen, das schwimmen erfordert, dass ein Teil Ihrer Ausbildung ist speziell gewidmet, um das erlernen der Technik. Das heißt, Ihr Training kann nicht zusammengesetzt sein, dass allein die Brust Strich, vorne kriechen und so weiter, aber auch Sie haben zu widmen bestimmte Menge an Zeit, um bestimmte schwimmen Bohrer richtet sich an sich nur auf eine einzelne Komponente des Schwimmens auf eine Zeit (z.B. die leg kicks oder, wie zu atmen). Hier ein Beispiel youtube-Liste

Schwimmen workouts in der Regel kombinieren Sitzungen mit verschiedenen Arten von schwimmen-übungen. Sie können wählen, zu ignorieren, die Bohrer und einfach weiter versuchen, aber dann ist es sehr schwierig, die Sie erreichen, ein anständig effiziente front crawl-Stil. Außerdem, je mehr Sie schwimmen mit schlechte form, die schwieriger zu korrigieren schwimmen Muster in die Zukunft.

Zusätzliche Warnung: Sie scheint das schwimmen sehr viel durch Brust nur. Unsachgemäße Brust-Technik kann schließlich schlecht für deine Knie. Die whipkick verwendet in der Brust führt leicht zu Problemen. Das sind die bekannten "Schwimmer-Knie" oder "Breaststroker Knie". Ein gutes Training sollte die Kombination verschiedener Schwimm-Stile. Versuchen Sie, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Technik statt auf Ihre Laufleistung.

+109
Rumiel 02.05.2018, 23:55:31

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+103
kircm 17.06.2014, 16:04:20

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+97
dar1n04ka 29.05.2013, 12:12:05

Lassen Sie mich beginnen mit der Feststellung des offensichtlichen, Sie Essen zu wenig. Wenn Sie nicht gewinnen das Gewicht Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und was die Kalorien bestehen könnte abhängen auf Ihre fitness-Ziel etwas.

  1. Nehmen Sie eine Woche Rekord alles, was Ihr Essen und dann herausfinden, wie viele Kalorien, ist.
  2. Holen Sie sich Hilfe, um herauszufinden, Ihre aktuelle Körper-Fett-Ebene und von dort aus können Sie Ihre TDEE. Wenn Sie sind nicht verwendet, um diese Dinge, wird es helfen, eine Menge zu Holen Sie sich die Hilfe von einem professionellen, um diese Werte zu korrigieren.
  3. Wenn Sie jetzt Ihre TDEE, das heißt, Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um tick, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr über diese und Sie gewinnen Gewicht.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende phase in dieser Altersgruppe. Einige werden als sehr Dünn und etwas auf der schwereren Seite. Dies bedeutet nicht, Sie sollten einfach "sehen, was passiert" und in deinem Alter ist eine perfekte für immer gehen, auf die richtige Ernährung und gutes training. Sie Körper, in der Regel, reagieren sehr schnell auf Veränderungen in der Ernährung und training. Sehen dies als eine Gelegenheit, ich weiß, ich wünschte, ich hätte!

Hier ist ein Gewicht-Gewinn-Lebensmittel-Liste für bulking:

Proteine

  • Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
  • rotes Fleisch, wie mageres Rindfleisch und mageres steaks
  • Türkei und Huhn
  • Milchprodukte wie Milch, Quark und fettarmen Joghurt
  • Hülsenfrüchte
  • Schinken
  • Eier
  • Schweinefleisch
  • tofu
  • Lamm
  • protein-Nahrungsergänzungsmittel in form von whey protein und Soja-protein - Ergänzungen.

Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • Früchte
  • Vollkorn-Getreide und Brot
  • pasta
  • brauner Reis
  • Gemüse wie mais, Brokkoli und grüne Bohnen
  • Naschen auf Brezeln
  • Hülsenfrüchte wie lima Bohnen, kidney-Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

  • Olivenöl
  • Mandeln
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblume und Saflor öle
  • avocados und Walnüssen

Diese sind alle allgemein bekannt gesunde Fette.

Naschen

  • beef jerky
  • Nüsse
  • äpfel
  • protein bars
  • gebackene (nicht frittierte) Pommes chips
  • Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

+50
Roman Yankovsky 19.02.2019, 10:09:59

Fragen mit Tag anzeigen