Gibt es irgendwelche Untersuchungen, die belegen, wie effektiv HIIT (speziell Fahrrad) ist für den Fettabbau?

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

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designer84 31.08.2019, 00:03:39
19 Antworten

Ich hatte/schlechte Haltung haben, und ich bin ein computer-Programmierer, wie gut.

Besten Dinge zu tun ist

Holen Sie sich einen Chiropraktiker

Ich hätte nie gedacht, von einem Chiropraktiker, bevor Sie aber eines Tages war ich bei einer Gesundheits-expo und ging ein und alles, was er tut, ist spezialisiert in der Haltung. Scheint es Tonnen von Ihnen, die dies tun.

Holen Sie sich ein Personal Training

Wenn Sie einen persönlichen trainer, der weiß, was Sie tun, Sie werden meckern Sie immer, wenn Sie keine gute Haltung während machen übungen und lernen Sie einige übungen und erstreckt sich, um zu helfen.

Beide Kosten eine Menge Geld($44/ chiro-session und $50+ für die persönliche trainner Sitzung), aber für mich hat Sie sich gelohnt.

Ich sehe große Verbesserungen in meine Körperhaltung des Jahres wurde ich, dies zu tun.

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llamacorn 03 февр. '09 в 4:24

Ich muss Zustimmen, @Count Iblis läuft eine Meile und die Hälfte in 15 Minuten, ist nicht sehr schnell von einer Zeit. Mein Sohn ist ein Junior in der high school, und er läuft eine Meile in 4 Minuten und 15 Sekunden. Mein Rat wäre, zu starten, indem Sie gehen statt laufen. Sie nicht zu erwähnen, was Ihr Gewicht und Körper-Typ ist, so werde ich davon ausgehen, dass Sie über Gewicht und versucht, verlieren einige Pfund. WENN das der Fall ist dann ja mein Rat wäre, zu Fuß zu beginnen, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu laufen. Die folgenden Artikel spricht darüber, wie walking ist eigentlich dann besser zu laufen für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Wenn Sie nicht ein Wettbewerbs Läufer wie mein Sohn ist, warum laufen, wenn man zu Fuß ist gesünder. Hoffe der Artikel hilft Euch aus.

+955
a2bk 06.10.2015, 21:39:25

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

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miguelgr 19.10.2012, 11:37:35

Zusätzlich zu dem, was bereits gesagt wurde: das Studium bis auf häufige Fehler bei bestimmten übungen hat mir wirklich geholfen. Zum Beispiel, beim Bankdrücken gibt es einige Dinge zu vermeiden, alle von Ihnen Dinge, die Sie überprüfen können, ohne die video-oder Spiegel oder einen Trainingspartner.

+780
Abebe Tilahun 27.09.2017, 04:37:45

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

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JohnnySoftware 30.10.2016, 11:26:47



Erste, herzlichen Glückwunsch für die Zeit nehmen, zu trainieren. Es ist eine Errungenschaft, die von selbst (wenn man bedenkt, viele Menschen wollen, aber nicht am Ende, es zu tun).

Zweitens, Wenn Sie wirklich wollen, Folgen Sie dem StrongLifts 5X5 Programm, Nein, Sie können nicht verwenden Hanteln. Sie benötigen eine Langhantel und GEWICHTE. Warum?

Für ein, Sie können Kniebeugen mit Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist die schrittweise Erhöhung Ihrer GEWICHTE heben durch Zugabe von 2,5 lbs bei jedem workout. Sie können das nicht mit Hanteln.

Für zwei, haben Sie versucht, Hausbesetzungen (oder Bankdrücken) mit zwei 50-kg-Hanteln vor? Haben Sie versucht, die Langhantel äquivalent? Das ist schwieriger? Ja, die Hanteln sind viel schwerer zu tun. So, werde es unmöglich sein, für Sie zu Folgen, das Programm mit Kurzhanteln.

Dritte, je nach Ihrem Gewicht, können Sie nicht brauchen, ein spotter zunächst. Sie sind empfohlen, zu beginnen mit der leeren Langhantel. Weil Sie die Erhöhung der GEWICHTE in kleinen Schritten, ist es relativ schwer, wirklich zu verletzen, es sei denn, Sie zahlen nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.

Vierte, als die GEWICHTE, die Sie heben, erhöhen, die chance, sich zu verletzen steigt auch. Dies ist die Zeit, um sorgen über ein spotter oder rack. Sie haben ein paar Optionen.

  • Investieren Sie in ein power-rack. Können Sie etwas wie dies , die braucht nicht viel Platz. Ja, es mag ein wenig teuer, aber in Anbetracht der potenziellen Gesundheits-Kosten, wenn Sie sich verletzen, das ist ein Hungerlohn. Und es kann verwendet werden, für alle die 5X5 übungen
  • Ein Fitness-Studio beitreten, die hat ein rack. Obwohl die anfänglichen Kosten dieser niedriger ist als die erste option, diese Kosten summiert sich im Laufe der Zeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel jemanden zur Verfügung Stelle, die Sie, wenn Sie nett Fragen :). Auch diese option gibt Ihnen Zugang zu einer breiteren Palette von gewichten, so dass Sie nicht haben, um Kauf-Gewicht-CDs, wie Sie erschöpfen Ihre Strombegrenzung.
  • Holen Sie sich alle Ihre Freunde in das Programm eingebunden. Auf diese Weise können Sie Stelle, und Sie können Sie erkennen. Beide von Ihnen profitieren.

BTW, wenn Sie sich entscheiden, zu überspringen, Starken Aufzügen, es gibt andere Grundübung Programme, die Sie Folgen können, wie Starting Strength oder Wendel ' s 5-3-1. Jedoch, Sie alle erfordern Hanteln und inkrementelle GEWICHTE.

Sicherheit ist sehr wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung und form für jede übung; andernfalls können Sie wirklich sich verletzen.

Was auch immer Sie sich entscheiden, tun, nichts tun ist das Schlimmste Verletzungen, die Sie zufügen können, auf sich selbst.

Gehen Sie stärker werden :).

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Galaxy Bitcoin 13.10.2013, 00:50:16

Ich hatte großen Erfolg mit diesem Programm wie spät: http://www.myfitnesspal.com/

Eine andere Sache, ich lese nicht viel darüber, aber mir hilft, ist, wie ich mein Essen. Sagen wir, ich bin über einen bagel Essen, ich sehe es und sage mir, "Wow, das Ding ist riesig! Ich bin definitiv gonna Völlegefühl danach!" Ich mache das bei jeder Mahlzeit und habe festgestellt, dass meine Portionen verringert haben. Für mich, ich glaube, so viel der Diät ist mental!

+604
KING 02.09.2014, 09:46:47

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+549
user228978 09.10.2011, 21:55:05

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+516
Pranab Bhowmick 11.12.2018, 11:20:04

Ich bin ein großer fan der fingertip pushups:

enter image description here

Sie scheinen zu bauen, den Bizeps mehr als die standard-Liegestütze, und bauen Sie hand, finger und Unterarm Stärke.

+488
Antonio Alaniz 13.07.2016, 16:38:33

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+461
Forgotten Books 25.07.2016, 11:42:15

was sind einige Kräuter / Tees zum schlafen und was sind die Nebenwirkungen von melatonin und dipenhydramine übernommen langfristig?

Bitte stoppen Sie schließen meine Fragen, es ist nicht wirklich ein Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel stackexchange und ich will nicht und buchen Sie einen Arzt Termin, danach zu Fragen?

+445
And 07.04.2013, 01:01:17

Es ist eine Frage der Vasokonstriktion der Blutgefäße. In der Regel Ihre Blutgefäße verengt während der kalten und es reduziert den Blutfluss.( Es ist eigentlich das Gegenteil von einer erhöhten Durchblutung bei der Verwendung von Warmwasser-Taschen in der inflammated oder schmerzhafte Bereiche des Körpers). Seine eine normale Mechanismus in unserem Körper!

Sie können dies vermeiden, indem Sie warme Kleidung oder Bein-Bandagen! Es wird hilfreich sein.

+407
UncleBubba 07.04.2013, 22:35:14
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+397
domingl 21.06.2014, 10:54:51

Blick auf die Herzfrequenz beim laufen, gibt es in der Regel einen dramatischen Anstieg nach etwa 10 Minuten. Dont denke, es ist ein Effekt, der meine Ausrüstung.

Hat es einen Namen?heart rate example

+368
Epicblood 06.02.2014, 21:45:43

Ich mache SL5x5 und, für meine, ohne heute Abend tauschte ich die normale Pendlay rows mit der incline row Maschine. Ich war ziemlich schockiert über das Gewicht Unterschied. Normalerweise würde ich Rudern um 115, aber mit der Maschine, ich konnte nur verwalten zu 70 (für die gleichen Sätze/Wiederholungen). Aber ich war nicht nur willkürlich spielen mit dem Programm, habe ich beschlossen, zu versuchen die Maschine, weil ich das Gefühl hatte, betrogen die bb Zeilen mit meinem unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur. Um zu versuchen, um zu bestimmen, wenn ich betrogen, ich wollte sehen, wie meine bb-Reihe im Vergleich zu einer in etwa gleichwertigen isolation übung. Meine Logik ist, dass die Maschine verwendet werden soll, jeden Muskel, der verwendet werden sollte, in bb Zeilen und Grenze mich nur diese. Also, wenn ich nicht Cheaten und alle die gleichen Muskeln benutzt werden, dann sollte das Gewicht in etwa gleich. Einen solch großen Unterschied zwischen meinem bb Zeilen-und Maschinen-Zeile würde scheinen, zu zeigen, dass eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  1. Die Maschinen-Reihe ist das nicht so ähnlich wie die bb-Reihe, wie ich dachte. Insbesondere die Neigung Zeile lässt die Muskeln in der bb-Reihe.
  2. Ich habe betrogen mein bb Zeilen.

So ist es 1 oder 2? Und wenn es 1, was übrig ist?

Eine Steigung reihige Maschine ähnlich zu dem, was ich verwende und bezieht sich dabei auf:

enter image description here

+194
Lamyra 13.04.2010, 00:47:34

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+192
pranab pandey 26.05.2019, 11:47:13

Ich persönlich benutze es zum abkühlen nach immer verschwitzt. Es scheint zu helfen, normalisieren sich mein Atem und Herzschlag.

Ich würde nicht empfehlen, es über kürzere, mit hoher Intensität übungen, wenn Sie möchten, um Ihre fitness zu verbessern, wie es scheint, viel weniger wirksam. Schauen Sie sich nur viele Yoga-Trainer. Sicher, Sie kann sich verbiegen in alle Arten von verrückten Möglichkeiten, aber ich habe gesehen, eine Menge von Ihnen haben keine sehr schlanken Körper.

+82
Brynfire 24.12.2012, 12:45:50

Wenn Sie wollen stick mit Körpergewicht übungen, dann würde ich Folgendes vorschlagen:

Die reverse-Liegestütze wird helfen, stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (wie ein Stuhl), es wird mehr Arbeit für Ihren Rücken zu tun. Das Ziel ist, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme um die Arbeit zu tun.

Die extra wieder arbeiten und die pullups/Klimmzüge wird auch helfen, Ihre Hals-Muskeln stärker werden, als Sie natürlich angespannt, wenn das heben schwerer Dinge. Noch wichtiger, jedoch, Sie werden in der Lage sein, sowohl Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken ein bisschen besser. Die Idee ist, die Last zu verteilen unter den meisten der Muskeln in Ihrem Kern. Wenn die Belastung vertikal ist wie die position, die Sie zeigte in Ihrem Bild, wenn der Kern ist nicht in der Lage, um die kleinen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, Ihren Nacken und Schultern kommen um zu spielen, um zu helfen-aber Sie sind kleinere Muskeln und müde, viel leichter.

+67
Kars 15.08.2013, 23:51:07

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