Übertraining meine Beine dabei sowohl cardio-und Bein-workouts

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+348
chernov87 17.09.2011, 00:01:32
23 Antworten

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+941
grantc 03 февр. '09 в 4:24

Laufen ist nur ein Mittel, um das Ziel der fitness. Persönlich, ich habe nicht ausgeführt, in jeder schweren Kapazität für 22 Jahre her, seit ich Riss meine Achilles-sehnen (ja, plural, wie in beide auf einmal).

Jede Aktivität, die hält Ihre Herzfrequenz erhöht ist (~70% HR Max) für 30-45 Minuten in einer Zeit zu tun. Halten Sie sich in einem genügend Sitzungen zu insgesamt 120 Minuten in der Woche und Ihr Herz muss behandelt werden sollen.

+915
BlondinkaNaTanke 07.12.2013, 21:37:26

Sie werden in Ordnung sein. Versuchen Sie, zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am Samstag und Sonntag, damit Ihre Muskeln zu erholen. Eine push-pull-split ist eine gute routine für Ihr training Frequenz

+861
Yogesh Mv 25.08.2011, 09:20:56

Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Die meisten Menschen in der fitness-Branche, auch die sogenannten Experten Empfehlungen, basierend auf Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Ihr Training unter trainer Aufsicht ist es sehr wichtig, einen trainer, der implictly versteht Ihr bodytype oder zumindest nimmt kontinuierlich feedback und macht Kurs-Korrektur. Wenn Sie brauchen, um sich schieben, Gewinne zu machen, aber halten Sie im Verstand nicht zu drängen, sich selbst über die Klippe.

Warm-up-und postworkout stretching ist sehr wichtig, nicht nur für Anfänger, sondern auch für die bedingte. Sie können eine konditionierte Sportler, sondern wenn Sie sich steif im Hals vom schlafen in einer misslichen Lage und go bang-on zu Ihrem Haupt-Training, ohne Aufwärmen, können Sie sich verletzen.

Machen Sie niemals ein übereifriger workout plan, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Eine unnötige Verletzung kann entgleisen alle Bemühungen. Einen progressiven plan und denken Sie immer daran, warm-up und dehnen.

+843
BlunT 24.04.2016, 17:14:59

Der trapezius und die rautenmuskeln sind die Adduktoren (oder Haken) des Schulterblatts, das heißt, Sie ziehen Sie Sie nach hinten. "Verankert" in diesem Zusammenhang bedeutet einfach nur "festgehalten".

Also die fallen und rautenmuskeln zieht die Schulterblätter zurück und hielt Sie in dieser position. Eine gemeinsame Queue für dieses ist, sagen Sie den lifter, um zu versuchen, Ihre Schulterblätter zu kneifen und halten Sie den Stoff von der Bank.

+814
Ketchup God 03.08.2014, 08:07:45

Ein link von der Mayo-Klinik. "In der Tat, trinken Wasser während oder nach einer Mahlzeit kann tatsächlich verbessern die Verdauung." Es gibt Befürworter, die auf allen Seiten dieser Frage und an diesem Punkt kann ich nicht genug definitive Informationen, könnte mir (oder dazu führen, jemand zu kümmern, ist es sehr viel) zu trinken oder nicht zu trinken, während einer Mahlzeit.

Ich finde keine Erwähnung, ob Sie Wasser trinken, bevor, während oder nach den Mahlzeiten in 2 Verweise so weit. Die eine ist das Verständnis der Ernährung, 10th Ed., Whitney/Rolfes ein college nutrition text. Noch in die Ace Personal Trainer Manual, 3rd Ed., Der American Council on Exercise. Beide Texte deuten die typischen, täglich 8 Gläser, aber nicht unbedingt als Gläser Wasser, da eine beträchtliche Menge des täglichen Bedarfs sind mit Essen.

Es gab einige der Forschung berichtet, in einer Reihe von populären news-Medien, die am Ende von 2010, schlägt vor, das trinken von Wasser vor den Mahlzeiten förderlich sein können, um Gewicht zu verlieren. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

Und nach exrx.net "Es gibt keine Magische Zahl bei der Verschreibung der Menge Wasser zu verbrauchen während des Tages. Die optimale Menge variiert nach Körpergröße, Aktivität, Umwelt-Faktoren und Ernährung."

Anekdotisch, sah ich meine Großeltern Leben auch (gesund) in Ihrer 90 und zu trinken entweder Tee, Wasser oder süße iced Tee mit jeder Mahlzeit. Ich habe eigentlich noch nie über diese Frage nachgedacht, aber neigen dazu, Getränke zu den Mahlzeiten abhängig davon, ob das Lebensmittel feucht oder trocken ist und ob ich durstig bin oder nicht.

+794
Fieryaleeco 18.04.2015, 21:44:36

Die Vaskularität (ich nehme an, dass dies die Sichtbarkeit der Venen) verbessert werden kann, oder tatsächlich behindert wird, durch mehrere Faktoren. Einige, die Sie ändern könnte sind:

  • Körperfett-Anteil: Die Venen sind bereits da, aber, wie abs, Sie sind verdeckt durch eine Fettschicht. Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, dass die subkutanen Fettschicht wird dünner und zeigen mehr und mehr Adern.
  • Wassereinlagerungen: Ähnlich Körperfett, Wasser beibehalten kann machen Sie sehen (und fühlen) weichen, was nicht sehr gut für vasularity. Durch Minimierung von Wassereinlagerungen (trinken viel hilft), deine Venen werden viel besser sichtbar.
  • Muskulatur: je stärker Ihre Muskeln sind in der Lage zu kontrahieren, desto mehr werden Sie drücken Sie gegen die Venen von innen. Dies bedeutet, können Sie buchstäblich schieben Sie Ihre Venen durch contracting schwer. Trainierte Muskeln haben auch einen besseren Ton, das heißt, Sie sind schwerer ohne Sie an, irgendetwas tuend, weitere Beihilfe Vaskularität.
  • Temperatur: schon mal aufgefallen, wie Venen sind viel eher zu halten im Sommer? Ich weiß nicht ganz, ob es tatsächlich die Temperatur mit dieser Wirkung oder andere temperaturabhängige Effekte, obwohl.

Natürlich gibt es auch einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, was auch einen Unterschied machen. Manche Menschen haben, geschehen die seltsamsten Betrag von deutlich sichtbaren Venen auf Ihren Armen, während andere noch nicht. Also Genetik deutlich beteiligt sind.

+738
anastasiyacrash 29.07.2011, 20:39:22

Es ist zwar eine gute Idee, die Arbeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe mit verschiedenen übungen, die Sie benötigen, halten ein paar Dinge im Hinterkopf:

  • Lautstärke: Wenn Sie mehrere übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, effektiv machst du mehr Sätze. Daher müssen Sie um das Gewicht zu verringern, oder verringern Sie die Wiederholungen/Sätze der einzelnen übungen.
  • Rest: Das Problem mit dem tun die 100 Push-ups und 100 Dips Programm an anderen Tagen ist Sie wird nie lassen Sie Ihre Muskeln rest zu erholen und an Stärke gewinnen.

Empfehlungen:

  • Wenn Sie nur tun, die 100 Push-ups/150 Dips Programme überwachen, andere Verbesserungen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob Sie zwei Wochen, oder nicht, solange Sie ausgeruht sind, bevor.
  • Ich mag die Idee, eine basic-funktionelle übungen wie ein push-up oder pull-UPS als benchmark. Ich werde in regelmäßigen Abständen sehen, wie viele aufeinander folgenden push-ups/pull-ups kann ich tun, bevor eine Training, ich verfolge diese Zahl, wie ich denke, es ist ein besserer Indikator für meine gesamte Kraft als die Anzahl der lbs, die ich tun kann auf eine bestimmte übung. Überstunden, die ich ändern kann, von Langhantel Bankdrücken auf Kurzhantel-Pressen mit einer Maschine, sondern ein push-up push-up, so es gibt mir eine Grundlage für den Vergleich.
+640
Travis E Cornell 14.04.2016, 11:24:15

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+523
hazek 01.11.2019, 06:12:18

Ja, Sie können Essen, Kalorien zu ersetzen, die Kalorien, die Sie verbrannt in übung und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf einer kalorienreduzierten Diät ist die wichtigste Sache während des Tages ist die Netto-Kalorien , die Sie Essen während des Tages, die definiert werden kann als die Kalorien, die Sie verbrauchen versus Kalorien, die Sie brennen. (Das ist ein naiver Ansatz, aber es funktioniert für die meisten Menschen , wenn Sie dabei bleiben). Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie wollen die Zahl negativ sein. Basierend auf Ihren aktuellen Kalorien-Ziel, sind Sie wahrscheinlich schon auf der negativen Seite der Gleichung nur durch die Verwendung der Grundumsatz-Rechner - die Annahme, auf der Grundlage Ihrer Aktivität.

Keine Kalorien hinaus, was Sie normalerweise zum wohnen werden Hinzugefügt, um die Kalorien, die Sie brennen , so dass Sie können halten Sie die Netto-Kalorien die selben durch den Verzehr von zusätzlichen in diesen Tagen. Wie Lauren sagte, Sie hätte auch andere Vorteile wie ein "nach-brennen" - Effekt, aber normalerweise habe ich nicht gezählt, oder übernehmen Sie die Geräte / Rechner, die ich verwenden, um die Berechnung der Kalorien verbrennen Sie sind.

Es ist auch möglich, die übung zu viel, und geben Sie einen Hunger-Zustand, aber das passiert für gewöhnlich nur über viele Tage sehr niedrigen Netto-Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien net.

+518
JustMeInSF 21.09.2013, 08:11:47

Ja der ab ripper funktioniert Super, auch für diejenigen, die in der Form. Wenn du dir das video sehen Sie einige der Personen haben, mit Waschbrettbauch, und Sie können sehen, dass Sie immer ein gutes Training. Leute, die dies Lesen müssen, denken Sie daran ein paar Dinge. Ab x ist Teil eines ganzen workout-Programm. Die anderen workouts wie yoga x -, Brust-n Rücken, Beine n Rücken, Schultern n arms, x-Stück, und plyometrics Treffer der abs in der einen oder anderen Weise während der Woche. Der Tag, ab ripper erledigt ist, sollten Sie auch durchgeführt haben Beine n Rücken oder Brust n zurück. Wenn abs sind einfach für Sie nicht Beine n wieder zuerst, dann abs. Gleiche für die Brust n zurück. Mit, dass, die person zu tun, ab ripper aus ihm heraus was Sie hineingesteckt. Ich weiß, ich habe eine modifizierte p9ox seit dem Abschluss das Programm vor 2 Jahren.

+500
user14351 25.12.2012, 14:30:18

Exrx.net sollte die Ressource der ersten resort für die Bestimmung der Muskel-Gruppen verwendet, die von standard-Gewicht-Lager übungen. Seine Seiten auf dem snatch, clean-and-Ruck, und Olympic lifting im Allgemeinen beschreiben, der Hüft -, Knie -, Sprunggelenk -, Schulter-und Wirbelsäulen-Gelenke, die verwendet werden, von denen Aufzüge. Klick auf die Artikulation beschreibt die spezifischen Muskeln beteiligt.

In der Regel, Olympic lifting erkannt wird, verwenden fast alle Muskeln, insbesondere mit einer bemerkenswerten Entwicklung der Beinbeuger, quads, Gesäß, Rücken, fallen und Schultern. Ich würde sagen, die brustmuskeln und die Unterarme kommen weniger Arbeit ist als alles andere. Aber olympisches heben ist nicht wirklich zum arbeiten bestimmte Muskeln-es geht um sportliche Leistung, macht, Entwicklung, und ganze Körper Kraft. Wie das Sprichwort sagt:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Wenn Sie interessiert sind, im Olympischen heben, vergessen, arbeitet dieser Muskel oder Muskel-und starten Sie einfach ein Anfänger Olympic lifting-Programm. Catalyst Athletics hat eine.

+474
santei61 28.06.2012, 13:04:24

Auf der Ebene, die Sie zu reden, Sie können alle in einem Tag. Gibt es einen Zusammenhang Antwort, die beschreibt , wie Trennung Krafttraining und laufen, sobald die beiden beginnen, sich gegenseitig stören. In Erster Linie laufen und heben, neigen zu kollidieren mit niedrigeren Körper Aufzüge.

Auch, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen ein Stärke training Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength. Entweder wird Ihnen phänomenale Ergebnisse im Vergleich zu nur zufällig heben einer Hantel hier und da.

+464
Ametista 03.07.2014, 12:39:44

Wenn es um Krafttraining, eine der besten Möglichkeiten, um Masse/Kraft so viel als möglich ist zu heben mit weniger Volumen aber versuchen zu halten, bis die Intensität. Ich Schneide im moment bin ich also fallen die Allgemeinen Sätze, die ich mache, sondern versuchen zu heben so schwer wie ich einigermaßen kann. Es ist schwer, Fortschritte auf irgendetwas oder größer auf, ein Schnitt, es sei denn, Sie haben gerade den Versuch gestartet, sich fit zu bekommen, aber Sie können tun, etwas zu halten, was Sie derzeit haben.

+444
Lucivan Oliveira 04.04.2015, 08:58:31

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+437
shiouming 06.11.2013, 02:36:16

Wenn eine körperliche übung Programm ist, was Sie wollen: was ist "Pilates"? (DVD-Beispiel habe ich nicht selber ausprobiert)

Wollen Sie entwickeln Achtsamkeit, aber ohne fern-Ost "Religiosität"?

Möchten Sie loszuwerden, sogar die "Atmung Teil" des yoga? Dann sei gewarnt: die Atmung scheint auch eine große Rolle spielen bei Pilates.

+401
Grzegorz Neu 20.09.2012, 23:55:44

Ich bin derzeit mit der Slow Carb Diät etwas Gewicht zu verlieren. Ich finde, dass es gut funktioniert, aber ich plateau oft. Ich versuche (und das Folgen aber immer so langsam), unter 15% Körperfett. Mache das eine Weile und es ist in Ordnung.

Ich finde, dass, wenn ich Gewicht verloren, bekomme ich benommen. Gut, es ist nicht wirklich das gleiche Gefühl wie "muss jetzt Essen", so nenne ich es 'fuzz-headed'. Zum Beispiel, auf cheat Tag (Sa), ich werde das Gefühl in Ordnung. Ebenfalls Am Sonntag. Aber von Donnerstag (heute) ich fühle mich sorta, Benommenheit / spacig / unscharf. Ich würde sagen, es ist ähnlich wie halb hing über die Hälfte niedriger Blutzucker.

Wichtiger Hinweis: ich bezweifle, dass es Blut Zucker. Getestet hab ich meinen Zucker im Blut (mit einem strip-kit) etwa 8 mal, wenn ich hatte dieses Gefühl und es war schon immer in der 95-130 Bereich. Mein Appetit scheint nicht zu haben etwas zu tun mit es-mein hunger Ebenen sind in der Regel ziemlich niedrig, wenn ich betroffen bin, dieses fuzz-Kopf-Gefühl. Auch denke ich nicht, dass es die Hydratation, die Beurteilung durch Urin Farbe. Ich trinke über 48oz Wasser (Kaffee, Tee) zwischen 7 und 5 und nie das Gefühl, durstig. Ich habe gesprochen, um eine Dr über diese und er testete mein Blut... etwas... Ebenen. Leicht erhöhter Kreatinin (sp?) aber alles sonst normal. Er dachte, das Kreatinin war nichts zu besorgt sein.

Ein typischer Tag sieht wie folgt aus:

  • 7 Uhr morgens: protein-shake, 45 G Eiweiß, 16 Unzen Wasser, Leinsamen
  • nach 7 Uhr: 2 Tassen Kaffee, schwarz
  • 9:30 UHR: fuzzy-headed Gefühl beginnt über Ihre
  • 10 UHR: Frühstück: 4-6 oz Schwein oder Huhn, 1/2c Linsen, 1/2c Spinat, 2 Eier
  • 2 UHR: Mittagessen: 1,5 c slow carb chili (Bohnen, Rindfleisch, Gemüse)
  • 5PM: fuzzy-headed Gefühl wurde bei mir von 9:30 bis jetzt.

Ich habe versucht anzugreifen, dieses Problem mit Vitaminen (Vit D-oder multivitamin), kein Effekt. Ich finde es wird Weggehen, wenn ich eine solide halbe Stunde von aerobic-Aktivitäten wie bergwandern oder schwimmen. Große Dosen von Koffein wird klar, dass er so gut (20 ml Kaffee). Ich möchte es vermeiden, Koffein, weil es stört meinen Schlaf. Immer eine Stunde im Fitnessstudio, in der früh ist schwer.

Meine Fragen: könnte das im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme? Wie ich bin zu vergießen Fett, es gibt eine Art von Nebenprodukt, die stecken in meinem Blut und meine Nieren nicht filtern gut aus? Könnte das einen spezifischen Nährstoff, bekomme ich nicht genug von (esp. etwas, das eine typische multi wäre nicht kümmern)?

Ich habe danach gefragt, dies auf der SCD-Foren in der Vergangenheit, aber nicht wirklich eine gute Antwort. Hoffentlich wird die SE-Netzwerk wird mir bessere Ergebnisse.

+399
Schaemelhout 29.09.2011, 07:41:47

Wenn Mandel Brot bricht, in meinem Körper, das tun die Kohlenhydrate verwandeln sich in Zucker?

Ich weiß, dass die Korn-basierten Brot beim Abbau in meinem Körper, verwandelt die Kohlenhydrate in Zucker in meinem Körper.

+377
Raul Balam 08.06.2012, 06:16:35

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+332
alanwsx 12.11.2013, 10:31:24

Was ist Los, verbessern Sie Ihre vertikale durch ziemlich viel arbeiten auf Ihre Technik in der neben der Muskelkraft Aspekte. Ein senkrecht stehend wird viel anders sein, als zu versuchen, zu springen, zu fangen, eine disc fast voll laufen. Es gibt ein paar verschiedene Komponenten auf diese Art von einem vertikalen Sprung.

Blockieren - Dies ist ein Begriff Häufig verwendet, in der gymnastik, und es bedeutet horizontale Dynamik und verwandeln Sie es in eine vertikale Dynamik. Dies geschieht, indem Sie in der Lage, um Pflanzen, die entweder ein Fuss, beide Füsse oder die Hände zu stoppen horizontale Bewegung ohne zu stoppen und geben ein push nach oben zu übertragen Schwung nach oben. Der trick ist NICHT gekommen, um eine volle beenden, wenn Sie dies tun. Eines der besseren visuellen Beispielen ist high Jumper. Sie kommen in einem Winkel, dip und pflanze einen Fuß leicht, und verwenden Sie Ihre andere Bein in die Höhe zu treiben und transfer der run auf den Sprung. Es gibt zahlreiche Trainings-videos auf dem Netz für diesen (Blocking, meine ich, nicht hoch springen.)

Als Nächstes wird der arm/Bein-Bewegungen. Teil dieser nach oben fahren wird ergänzt durch das nach oben schwenken der Arme und das nach oben fahren der nicht Einpflanzen Bein. Nicht nur, dass diese Kraft, aber timing und Flexibilität, so dass Sie alle koordiniert zusammen zu fügen, um den Schwung Ihrer Bewegung. Dies dauert nur Praxis.

Flexibilität ist eine weitere Komponente. Die mehr senkrecht fahren Sie Ihr Knie nach oben, desto besser der Sprung sein wird. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, dann werden Sie verschwenden einige Ihrer Dynamik heraus vor Ihnen, anstatt einen Beitrag zur Aufwärtsbewegung. Die enger um Ihren Körper und desto höher können Sie fahren mit Ihrem Knie in die mehr, die Sie hinzufügen, um die Richtung der Reise, die Sie wollen. Dies bedeutet, dass quads und Kniesehnen alle müssen flexibel sein.

Watch high Jumper, parkour, martial arts Trickster, Turnerinnen und Turnern. Alle haben viel höhere vertikale Sprünge aus, die sich über Ihre senkrecht stehend. Es gibt einige NBA-Spieler, die nicht dunk aus dem Stand Sprung, kann aber ragen weit über den Rand, wenn Sie springen aus der Bewegung.

Eine Letzte überlegung ist, in der Lage zu aktivieren, den stretch reflex auch, die geben ein bisschen mehr oomph auf dem Sprung. Dies kann durch hinzufügen von plyometrics, um Ihre routine-übung, die helfen, sich selbst zu trainieren, um zu nutzen, dass. Aber wieder, plyometrics sind ein wenig weiter Fortgeschritten, die auch bedeutet eine höhere Verletzungsgefahr. Lesen Sie Sie, bevor Sie nur "springen" und tun Sie.

+245
Morteza Ziyae 27.03.2013, 23:43:23

Sowohl cardio-und Krafttraining kann eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Physis, es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten. Schlanken muskulösen Körper Masse kann getan werden, indem Sie tun, cardio, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag und konzentrieren sich auf 45 Minuten moderate bis Intensive Krafttraining.

Zunächst mit leichtem Gewicht, bis Sie ein Gefühl für das Gewicht, können Sie dann schrittweise zu erhöhen Gewicht.

Wenn Sie nicht ein großer fan von cardio, können Sie versuchen, die Verringerung rest Intervalle mit Krafttraining halten Sie die Pause zwischen den Sätzen auf etwa einer minute, dies funktioniert gut, so dass Sie Fett zu verbrennen und erhöhen Muskel.

Eine Trainings-Methode, die ich umgesetzt haben vor kurzem mir, dass hat mir geholfen, nicht nur drastisch erhöhen die Festigkeit, es hat auch mir geholfen, um den Aufbau von Muskelmasse. Es wurde geübt durch die berühmte Bodybuilder wie Mike Mentzer und Dorian Yates, seine so genannte HIT-training, auch bekannt als "high intensity training". Das wichtigste ist, egal welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, zu verabschieden ist, konsequent zu sein und erreichen Sie Ihre Gewinne, es braucht nur Zeit.

+210
tatmanblue 18.09.2018, 21:37:50

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+161
Apple jacks 03.01.2015, 06:49:46

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+29
Ryan Heffron 21.10.2011, 13:05:59

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