Ich bekomme keine Bauch-Aktivierung, wie Sie zu beheben?

Immer wenn ich übungen wie hängende Beinheben oder cable crunches, oder einfach nur in der Regel jede crunch oder übung ab, ich fühle mich nicht wirklich wie ich immer bin keine gute Bauch - /core-Aktivierung und so, nachdem ich getan habe, 3 sets, ich fühle mich einfach wie ich Verschwendete Energie, da ich nicht wirklich das Gefühl, etwas in meinem abs.

Ich bekomme unterschiedliche Aktivierung in meinem inneren, wenn ich dabei bin die compound lifts wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bank und ohp. Ich nehme einen moderaten Hauch von Luft, nicht zu viel, und kann fühlen, wie mein core verspannt und fest zu halten, alles stabil, aber das ist ungefähr alles, was ich wirklich fühle.

Ich fühle mich wie mein sitzen und standard-Körperhaltung ist die ausgezeichnete auch schon und ich erwähne das, weil ich gelesen habe, dass, wenn Sie sich zwingen haben gute Haltung dann Ihr Kerngeschäft zu unterstützen. Gut, meine Haltung ist in Ordnung ich kann einfach nicht scheinen wirklich zu aktivieren oder Vertrag meine abs, dass auch während der normalen übungen.

Irgendwelche Tipps oder Ratschläge?

+698
user149738 06.01.2015, 05:10:53
23 Antworten

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+969
Paul Hooper 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+898
Tom Peak 19.12.2015, 22:25:18

Wenn überhaupt, sollte diese erhöhen Ihre Energie den ganzen Tag.

Im Gegensatz zu Energie in der Physik die Energie im fitness ist kein null-Summen-Affäre. Sie können tatsächlich mehr bekommen es durch aufwendet es. Vielleicht betrachten Sie es als eine Investition.

+886
Michael Hoose 19.11.2019, 22:04:19

Der psoas ist einer der Hüft-Beugemuskeln. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die entweder heben Sie die Beine bis zum Kopf, oder ziehen Sie den Körper in Richtung der Füße, je nachdem, an welchem Punkt Sie zu verankern.

Flutter kicks funktionieren der psoas zusammen mit den anderen, aber in einer begrenzten Weise, wie Sie nicht gehen, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie wollen eine bessere (meiner Meinung nach) übung zu arbeiten, die Beuger, legte sich auf den Boden auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schnappen Sie sich einen unbeweglichen Gegenstand (ich verwende einen situp bar, das geht unter der Tür), und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Sie bis zu einem Winkel von 90°. (Berühren Sie Ihre Zehen an die Tür/equipment wenn Sie das.) Senken Sie Sie in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf den Boden.

Sobald Sie sich besser auf die Bewegung, erhöhen Sie die übung, indem Sie Ihre Füße gerade nach oben an die Decke, wenn Sie Sie erhalten, um die 90-Grad-Winkel. Dies wird helfen, arbeiten Sie Ihren unteren Rücken-extensoren und Ihre abdominal-Muskeln, sondern es erhöht auch die Belastung auf Ihre Wirbelsäule, als Sie eine Art "roll-up" auf dem Rücken von den Schultern. Wenn Sie Rücken - /Nacken-Schmerzen, würde ich nicht empfehlen, die neben.

+845
Tim Camber 24.04.2015, 22:09:07

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+837
arbalest90 26.05.2015, 08:11:17

Ich hätte, um die videos zu sehen, in Frage, aber ich vermute, dass die meisten der Zeit, die Sie sprechen über stretching zur Steigerung der Beweglichkeit. Für die überwiegende Mehrheit der Allgemeinen öffentlichkeit, dies wird nicht ein problem zu sein als "normalen" Tag zu Tag Flexibilität sollte mehr als ausreichend für grundlegende fitness und lifting-Routinen.

Wenn Sie jedoch über vorhandene Mängel in Ihrem Bereich der Bewegung, oder frühere Verletzungen dann stretching kann helfen, beenden Sie die übung sicher. Es gibt keine echte Möglichkeit, dies zu beurteilen, aber ohne eine visuelle Prüfung, die von jemandem (wie eine physische trainer), die diagnose, die Art der Sache.

Dehnung untersucht wurde, etwas auf und ab, und bis heute gibt es keine endgültigen Studien, die sagen ja oder Nein, stretching verhindert Verletzungen.

+812
Dos 20.04.2014, 03:04:01

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+808
Abdul Saboor 26.11.2011, 16:54:32

Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Allgemeine Konditionierung.

Einfach ausgedrückt, wird der Körper sich an alles, was Ihre regulären Tätigkeiten sind. Der Treibstoff, der Sie versorgen Ihren Körper mit spielt auch eine Rolle, aber Ihre Konditionierung ist, was macht den größten Unterschied. Muskelmasse ist weitgehend irrelevant für so etwas wie zu Fuß, aber es kann helfen, wenn Sie versuchen würden, sprint schneller. Unabhängig davon, sind die Anpassungen, die Sie nicht sehen, gehören die Blutgefäße, um so die Muskeln mit mehr Sauerstoff, das Herz die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo, die Muskel-Speicher, die in perfektionierter form, etc.

+686
Fork 15.05.2012, 07:36:54

Ich habe das Lesen über verschiedene Diäten, und ich sehe immer wieder diese Sprache:

XX% Kalorienzufuhr

Was bedeutet das in der Praxis?


Siehe dieser wikipedia - Artikel einige Beispiele für die Sprache verwendet wird.

+679
Acnologia De Guzman 16.01.2018, 03:13:21

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+667
Wisdoom 22.10.2013, 18:27:50

Stärke Zug, und hinzufügen, Klimaanlage

Je nachdem, wie stark du bist und wie schwer der Kraft-Ausdauer-übungen sind die beste option für die Verbesserung Ihrer Kraft-Ausdauer können weiterhin stark, während Sie ein paar token Klimaanlage arbeiten. Dies könnte bedeuten, sprints, Langhantel-komplexe, Prowler schiebt, oder was auch immer an off-Tagen oder am Ende des Trainings. Wenn Ihre Genesung leidet durch das hinzufügen dieser zusätzlichen arbeiten, müssen Sie möglicherweise zu subtrahieren einige arbeiten von Ihr lifting-routine, zum Beispiel durch die Trennung Ihrer Aufhebung in A-und B-Tage. Zufälligen Stich an diese Art von set-up wäre:

Ein Tag: - Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff rows, dips (mit Zusatz Gewicht), sauber und Presse, 10 minute Hantel-Komplex ohne rest

Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Hantel Bizeps-curls, enge grip Zeile, die maximale Anzahl der kettlebell schnappt oder reinigen-und-Zuckungen oder Schaukeln in 10 Minuten

Wenn du dich stark, dann hinzufügen einige Klimaanlage ist aufgerufen, für die am Ende jedes Trainings. Wenn du immer noch einen Weg zu gehen, bevor die Prüfung selbst stark, dann sollten Sie vielleicht hinzufügen, eine Klimaanlage pro Woche ausüben.

Reduzieren Krafttraining zu Gunsten von umfangreichen Klimaanlage

Klimaanlage ist sehr tätigkeitsspezifische. Wenn Sie wollen, gut zu sein bei den 300 workout, tun das 300 workout. Wenn Sie möchten, um ein guter Läufer, dann laufen, gut schwimmen, schwimmen, und so weiter. Die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Konditionierung übungen, wie erfolgt in Max Effort Black-Box-Typ-Programme, ist ein guter Weg, um gut bei Kraft-Ausdauer-über ein breites Spektrum von möglichen Aufgaben. Dies würde eine dramatische Reduzierung in der Höhe der Stärke-spezifische Arbeit, aber da diese Programme sind in der Regel darauf ausgerichtet sind, jemand mit einer akzeptablen Stärke. Sie sind oft programmiert mit nur einer einzigen Stärke Bewegung für jedes workout, gefolgt von Klimaanlage/Kraft-Ausdauer arbeiten.

Setzen Sie klare Ziele

Es ist wichtig, klar zu sein mit sich selbst über die kurze Liste der Dinge, die Sie verbessern wollen, mit Ihrem aktuellen Programm. Versuchen Sie ein neues workout und ein Anfänger die Erschöpfung von es nicht notwendigerweise bedeutet, müssen Sie es hinzufügen, um Ihre routine-es bedeutet nur, dass es in vielen Bereichen der Körperlichkeit, die meisten von uns können nicht alle von Ihnen gut in der gleichen Zeit, und Kraft-Ausdauer oder Konditionierung workouts sind speziell entwickelt, um irgendjemanden zu müde. Wenn Sie jagen jedem workout-Programm, das müde macht, werden Sie nicht in der Lage, Fortschritte zu machen.

+546
evelyn marquina 09.05.2011, 08:20:10

Deine Beschreibung ist ziemlich vage, ich kann nicht einmal sagen, ob der Schmerz weist auf ein problem mit einem Muskel-oder Bindegewebe (wie der erwähnte Tennisarm).

Eine Sache, die ich erinnere mich an Pavel zu betonen ist, dass, wenn du fangen Sie die kettlebell in einer ballistischen Bewegung (wie z.B. den tiefsten Punkt Schaukeln, reinigt oder reißt), sollte man es mit dem arm vollständig ausgefahren ist (Trizeps gebeugt), oder Sie vielleicht Schaden Ihre Ellenbogen.

Normalerweise habe ich leichte Ellenbogen-Schmerzen* wenn ich eine lange Pause von kettlebells und dann wieder starten. Ich habe dann nehmen es ein wenig zu einfach (vor allem mit duften), und es geht Weg. Etwas scheint die Zeit brauchen, um sich anzupassen.

*haha, ich bin nur so vage

+546
Greggybone 06.02.2016, 17:17:16

Versuchen Sie nicht zu Fett werden. Das ist ein fehlgeleiteter Ansatz. Sie können auf jeden Fall Treffer einer 6-Tage-Woche (mix in leichter, Tage, etc). Ich nehme an du bist relativ jung mit Sommerpause? Wenn das so ist, bei den unter 30-Männlich prallt zurück, schnell aus der übung (vor allem unter 20 -, test-peak). Tun eine Variante des push/pull/Obere/untere workout plan wie PHAT. Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, werden Sie auf jeden Fall gewinnen eine Menge von der Größe durch Anfänger Gewinne, wenn Sie richtig Essen (entsprechende Makros) und immer 8 bis 9 Stunden Schlaf am Tag.

Gehen Sie lernen, wie Makros funktionieren und das Ziel für eine 500-Kalorien-überschuss. Es ist wirklich wichtig, bekommen Sie die Makronährstoffe und Ernährung Aspekt nach unten, wenn Sie ' re Ziel ist es Masse. Suche bis videos von Bodybuilder auf Makros. Wirklich mal tun Sie Ihre Forschung, und bleiben Sie realistisch. Ein oder zwei Pfund Muskelmasse, die über eine Woche ist wirklich gute Fortschritte. Viele Bodybuilder auf Steroide (andere Faktoren wie Genetik, Alter, etc.) und das ist, warum Sie haben diese wahnsinnigen Gewinne, also behalte das im Hinterkopf, bevor Sie den Vergleich selbst. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (einmal die Woche oder jeden Tag, etc. aber nur wissen, wenn es jeden zweiten Tag oder jeden Tag, wird es sein, die Schwankungen durch Wasser, Gewicht etc.) um zu Messen, wie gut Ihre Makros gehen. Es ist ein Leben und lernen-Spiel, das wird sogar noch fein abgestimmt werden, je mehr Sie gehen mit ihm durch. Gehen Sie auf start Lesen/ansehen von videos auf Mahlzeit prep, um die richtigen Mahlzeiten, die Sie benötigen, um zu bleiben in Ihrem makro aufgezeichnet, auf der MyFitnessPal-app.

Holen Sie sich Ihr Formular für die übungen und die cues zu aktivieren, die richtigen Muskelgruppen in den ersten zwei Wochen und setzen das ego beiseite. Eine Verletzung ist es nicht Wert, aber zur gleichen Zeit wissen Sie, dass Sie die Herausforderung, sich selbst zu schlagen, das Wachstum. Ständig bewerten Sie Ihre Ausbildung und zusehen, wie andere erfahrenen Gewichtheber/Bodybuilder zu sehen, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Denken Sie daran Stärke neuronaler also nicht versuchen, go-one rep max schwer, wie auch jeden Tag. Es ist ein langes Spiel, ein marathon, wenn Sie, wo Sie planen, Ihr höheres Gewicht hebt, richtig. Die ersten paar Tage fühlen Sie sich einige Intensive DOMS (delayed onset muscle soreness). Nicht Graben Tage in der Turnhalle. Gehen und tun, cardio und halten Sie Ihren Zeitplan. Die meisten der Zeit, diejenigen DOMS gehen Sie Weg von Bewegung über und die richtige Ernährung. Schließlich bekommen Sie verwendet, um die Schmerzen und beginnen, Sie zu verpassen. Wenn Sie müde fühlen oder einfach nicht das Gefühl Recht, in den Trainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Oder gehen Sie einfach und tun, cardio und nicht heben. Passen Sie Ihre Makros und sicherzustellen, dass Sie bekommen, Sie sind richtige Nährstoffe (Vitamin D, Fischöl etc.)

Nicht zu viel Essen und dick zu werden. Treffer einige cardio-Alltag aus gesundheitlichen Gründen und viel Glück mit Ihre Gewinne.

+414
Woke 11.11.2010, 20:05:16

Gut. Jetzt habe ich eine Menge. Früher habe ich 65 Kg. Drei Jahre zurück. Aber jetzt bin ich bei 95 Kg. ich habe nicht viel Zeit für Sport. Ich habe angefangen, die Einnahme gesunde Ernährung. die beinhaltet Gemüse, Milch, Hafer -, multi-Korn-Zeug etc.

Außerdem bin ich beim Treppensteigen vom Erdgeschoss in den 8. Stock rauf und runter, zweimal am Tag.

Wird diese Praxis reduzieren mein Gewicht ?

Auch sollte ich vermeiden, Treppensteigen nach dem Essen ?

+380
noffle 14.03.2018, 20:07:49

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+298
San Yu Lwin 11.07.2018, 09:05:26

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+271
tank4793 05.07.2018, 15:39:55

Ich bin Dünn und will etwas an Gewicht gewinnen. Ich trat ein Fitness-Studio vor 3 Monaten, aber immer noch gibt es auch keinen Gewinn. Nun will ich versuchen von Kreatin ergänzt. Ich wählte zwei Produkte

  1. Myprotein Kreatin Monohydrat

  2. BULK-PULVER Kreatin-Monohydrat-Pulver, Reines und Mikronisiertes

Ich wählte Sie, weil Sie Billig sind. Aber ich weiß nicht welche gut ist oder welche Marke gut ist. Bitte helfen Sie mir. Welches ist gut ???

Und bitte deuten einige Billig-Produkte wie protein-Pulver, Kohlenhydrat-Pulver, multivitamin, Fischöl etc... oder irgendetwas, das mir helfen kann.

+219
user3364192 05.03.2014, 00:29:02

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+216
Aconixx 30.11.2018, 21:22:49

Weil der Konsum von Alkohol meine Wangen werden immer größer.

Und ich glaube mein Gewicht wird immer gesteigert.

Gibt es eine Möglichkeit dies zu überwinden?

+198
cruvadom 17.03.2015, 08:56:06

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+164
Hasja 24.10.2014, 00:18:23

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+156
Yusuke Atreides 12.01.2010, 01:33:02

Ich mache Bodybuilding als hobby mit 4 Trainingseinheiten pro Woche Dauer: 60 bis 90 Minuten. Ich hatte gute Ergebnisse mit einer Einnahme von rund 3.500 Kalorien pro Tag, die üblichen low-carb-Diät. Mein Ziel ist es, bauen schlanke Muskeln.

Ich begann zu spielen ein Spiel namens Ingress eine Weile her, die benötigt, um zu Reisen, um in der Stadt eine Menge und der Schnellste Weg für mich ist, dies zu tun, auf inline-skates. So ein Ingress-Sitzung dauert wirklich lange, manchmal mehr als 6 Stunden ständig Skaten um. Meistens Spiele ich auf meiner off-Tage, manchmal aber auch einige Stunden vor oder nach der Turnhalle.

Als der Sommer nähert, vor allem, wenn ich im Urlaub bin und noch mehr Zeit zu ersparen, erwarte ich, dass diese Sitzungen noch weiter wachsen.

Derzeit sehe ich keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper Baufortschritt, aber ich denke, früher oder später, diesen erweiterten cardio-Sitzungen zu Erschöpfung führen oder schneiden zu viel in meine Energie-Reserven sinken wird mein Potenzial für das Muskelwachstum.

Wie soll ich das kompensieren? Ich will nicht reduzieren, mein Ingress-spielen der Zeit ist, aber ich will auch Fortschritte bei der Körper-Gebäude. Ist es genug, fügen Sie mehr Kalorien in meine Ernährung zum Ausgleich für die verbrannten Kalorien beim Ausdauertraining? Welche Arten von Lebensmitteln werden empfohlen? Und benötige ich auch, um zu erhöhen die Menge Schlaf, die ich bekomme, wenn ich nicht das Gefühl müde während des Tages?

+140
adriancarriger 22.05.2014, 18:52:58

Als Krafttrainer, können wir manchmal zum Opfer fallen, mit Begriffen, die zu technisch für den AUFTRAGGEBER zu verstehen.

Ich würde gerne wissen, wenn eine Sammlung vorhanden ist, dreht sich um externe cuen, "schieben Sie den Boden Weg" vs "erweitern Sie Ihre Knie",oder "zeigen Sie das logo auf Ihrer Brust" vs "Sie sind Hüft-dominant".

Externe fast immer überlegen für eine Reihe von Gründen, aber ich habe noch zu sehen, eine umfassende Ressource für coaches oder Trainer zu wenden.

+67
user169945 21.04.2011, 14:51:36

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