Ist calcium citrate sicher zu konsumieren für veganer?

23 Antworten

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Plätzen, die Ausübung für einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann gefährlich sein. Es kann zu Wasser-Intoxikation (Hyponatriämie).

Nach einigen Recherchen und ein paar weitere Artikel, es scheint, dass:

  • Beim Wandern (vor allem bei heißem Wetter), die Sie viel Schwitzen. Wenn Sie Schwitzen, Ihr Körper Locker Elektrolyten (insbesondere Natrium, Kalium, Kalzium,... etc) und auch viel Wasser.

  • Wenn Sie Wasser trinken, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit, aber NICHT die Salz/Mineralien. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeit im Körper verdünnt und Ihre Körper Funktionen betroffen sein (Verwirrung, Verlust des Gleichgewichts und Tod in schweren Fällen).

Das trinken von weniger Wasser ist nicht eine option, weil das Intensive Schwitzen beim Wandern, für 9 Stunden oder so unter der heißen Sonne.

Eine offensichtliche Wahl war, um Wasser zu ersetzen mit Sport-drink wie Gatorade.

Erstens, ich mag keine Sport trinken. Zweitens, ich will wissen, was ist die genaue Sache, die meinen Körper verloren, mit übermäßigem Schwitzen und musste zurück in meinen Körper.

Ich bin kein Chemiker/Biologe, aber von was ich gelesen, der Begriff Elektrolyt wird lose verwendet, um beziehen sich auf eine Gruppe von Mineralien. Natrium, Kalium, Kalzium und mehr.

  • Wenn ich Salzwasser trinken, wird es helfen?

  • Wenn ich esse Bananen (Reich an Kalium), wird es helfen?

Aber dann bin ich immer nur Natrium und Kalium. Wanderer empfehlen, komplexen Kohlenhydraten und Essen Sie Häufig zu Kraftstoff Muskeln.

Ich glaube nicht, dass komplexe Kohlenhydrate wie Weizen-Kekse bieten Mineralien, wenn verdaut. Geben Sie eine stetige Versorgung mit Zucker, wenn es verdaut, sondern Zucker und Kohlenhydrate haben nichts zu tun mit Körper Elektrolyt-Gleichgewicht.

  • Essen komplexe Kohlenhydrate wird Kraftstoff Ihren Körper, aber es tut nichts zur Wiederherstellung der Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, ist das richtig?

Ich Gewicht 105 kg, und ich bin 6'2 (189cm), Trank ich, um 5 Liter Wasser in 7-9 Stunden Wanderung. Ich hatte ein paar Kekse und 3 Bananen und 1.2 aus dem 5 Liter Flüssigkeit die ich hatte, war Sport trinken.

Jedoch durch die Ende der Wanderung wurde ich das Gefühl leichte Kopfschmerzen. War es, weil ich war das trinken von zu viel Wasser?

Ich möchte herausfinden, was der Körper verliert mit übermäßigem Schwitzen, und was sind die Möglichkeiten zum Essen/trinken entsprechend füllt die verlorenen Stoffe.

+944
Olof 03 февр. '09 в 4:24

Ist es am besten, um zu Zielen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und verfehlen das Ziel, oder ist es besser das Gewicht zu reduzieren, sich zu erlauben pflegen Erreichung des Ziels rep count für jeden nachfolgenden Satz als Müdigkeit erhöht?

+858
Samarra 08.12.2017, 01:58:34

Eines der größten Beschwerden für Programmierer, ist ein Phänomen namens Programmierer Zurück.

Wir sitzen für 8 bis 10 Stunden pro Tag, manchmal auch länger, das ist vielleicht das Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschliche Wesen waren nicht nur entworfen, um zu sitzen für längere Zeit.

Der Artikel, den ich verwiesen empfiehlt stretching. Insbesondere im unteren Rücken dehnen. Sitzen bringt eine Menge Druck auf den unteren Rücken, reduziert den Blutfluss in den Beinen, und kann dazu führen, die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Stretching hilft reduzieren die Muskel-Schwächung Fragen, hilft Ihnen dabei, dringend benötigte Flexibilität, und bringt das Blut fließt durch den ganzen Körper.

Ich persönlich versuche zu Strecken, mindestens einmal pro Tag. Wenn ich in der Arbeit vor allen anderen, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten zu tun, einige Strecken im office zu helfen, zu beginnen mein Tag.

Zusätzlich wurde ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung von einem Stehpult. Die Speedy Stand und die Ikea Fredrik sind zwei sehr kostengünstige Optionen. Menschen, die mit schreibpulten sagen, Sie fühlen sich aktiv, produktiv und aufmerksam. Darüber hinaus Sie behaupten, Sie fühlen sich weniger Schmerzen wird sesshaft.

+833
Hakujou 21.02.2015, 08:19:41

Freakyuser,

Könnte es nicht sein, Ihre Kniesehne Muskeln. Wenn Sie den Boden berühren mit Ihrem Finger, ohne die Knie beugen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ihre Achillessehne. Auch dies ist über Durchschnitt (die meisten Menschen können nicht dies tun).

Möglicherweise möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule ist das problem der Steifigkeit. Jedoch, Lesen Sie die Funktionelle Bewegung-Bildschirm und sehen, ob Sie testen können, Ihre eigenen Kniesehne Flexibilität.

Sie können beobachten dieses video auf dem active straight leg raise und sehen Sie es selbst.

Wenn Sie sagte, "ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss." Zum ersten, das ist ziemlich normal, denn das ist, wenn Sie beginnen, legen Sie Ihre Ischias-Nerv auf einer Strecke, so dass Ihre neuromuskuläre Antwort ist zu stoppen, Ihre Muskeln aus es weiter gehen kann. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch, möchten Sie vielleicht, um Strecken Sie Ihre piriformis Muskel, da der Ischiasnerv läuft straight throught es. Geben Sie Ihre piriformis Muskel eine Strecke und zu sehen.

Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal für Sie, so zu fühlen an, dass die Strecke zeigen. Allerdings könnten Sie zu arbeiten beginnen möchten auf Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität und Strecken Sie Ihre piriformis. Überprüfen Sie heraus die LWS-Mobilität-übungen und sehen Sie, wenn Sie mit der Arbeit beginnen können Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität.

Sie können auch versuchen, dynamischen dehnen , da wurde es erweist sich als effektiver insgesamt.

Viel Glück!

+777
ScottJ 18.02.2019, 21:13:25
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+747
george174 15.02.2016, 00:18:07

Ich möchte ergänzen mit dem Vorschlag, zur Umsetzung SMR (Self-Myofascial-Release-Techniken, um Ihre Flexibilität (stretching) - routine. SMR hilft bei der Freisetzung von Hypertonus (Dichtheit) im Bindegewebe und Muskeln im Körper (In Clark, In Sutton, In Lucett, & National Academy of Sports Medicine, 2015, S. 133). Es hilft, das zu tun SMR ersten und dann mit der Dehnung, im Gegensatz zu nur geradeaus in die dehnen sich.

Sie können tun, SMR durch die Verwendung eines "foam roller" entlang der gezielte Muskel -, Rollen es zusammen, bis Sie den engen Bereich. Finden Sie über 3 spots entlang der Muskeln und halten Sie die Schaumstoffrolle auf die Stelle(N) für 30 Sekunden, dann entlang bewegen, um den nächsten Ort zu. Auch wenn Sie nicht, halten Sie die Schaumstoffrolle in einem Ort, nur Rollen es hin und her entlang der Muskel kann sehr hilfreich sein bei der Linderung der Spannung. Dann würden Sie Folgen Sie durch mit der Dehnung. Sie werden möglicherweise feststellen, dass es ermöglicht es Ihnen, eine größere Palette von Bewegung mit der Dehnung danach.

+684
huriydvaxer 25.10.2017, 10:22:00

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+596
user175831 27.12.2014, 18:03:48

Ich habe gelesen, immer und immer wieder, dass man nicht gezielt bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren in. Auch wir wissen, dass, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, verlieren wir Gewicht. Meine Frage ist dann: Macht es einen Unterschied, wie du die Kalorien verbrennen? Viele "get 6-pack abs" Seiten reden, über die Notwendigkeit von cardio. Aber wenn ich brennen Sie 200 Kalorien laufen oder 200 Kalorien zu Fuß, nicht ich verbrennen die gleiche Menge an Fett?

Wenn ja, ist es irgendwie brennen "anders"? Wenn nicht, von einer reinen Gewicht und Fett-Verlust-Sicht, gibt es keinen nutzen für cardio?

+446
vuncu 14.05.2018, 19:43:20

Es scheint, dass Sie ' ve reduziert die Größe und den Inhalt der Frage und sind im Grunde auf der Suche nach einer höheren Ebene zu beantworten.

Zu cut to the chase, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Berücksichtigung der Vielfalt:

[1] Ein Tag mit schweren gewichten bei niedrigen Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Sätzen, am nächsten Tag leichtere GEWICHTE mit höheren Wiederholungen und weniger Pause zwischen

[2] Stripping: beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und nach einigen Wiederholungen reduzieren das Gewicht und gehen auf wie dass für eine Reihe von sets

[3] ich gehe du gehst: mit einem partner, machen Sie einige Wiederholungen, die Sie tun, einige Wiederholungen, dann machen Sie einige Wiederholungen, ohne jemals setzen die GEWICHTE auf dem Boden

[4] Pyramiden-system: erhöht die GEWICHTE mit jedem Satz bis zu einem Punkt

[5] Arbeiten rack: nur tun die gleiche übung mit allen gewichten die auf dem Gestell einer nach dem anderen

[6] Einige Tage Arbeit mit Hanteln, einige Tage mit Langhanteln, einige Tage mit Körpergewicht, einige Tage mit übungsband

[7] Versuchen HIIT: high intensity Intervall training, das zeitlich und viel intensiver

[8] Versuchen Sie sprinten auf dem Laufband für Intervalle

Viel Glück!

+418
jasmine lee 27.09.2017, 07:55:12

Ich verstehe die B-Vitamine sind wasserlöslich, so dass es schwieriger ist zu viel --, Spülen Sie Sie aus Ihrem system (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die bleiben mit Ihnen für eine lange Zeit).

Jedoch ist es möglich, so viele B-Vitamine, die Sie beginnen zu giftig?

Was sind die negativen Effekte?

+369
3Gee 20.09.2010, 17:14:56

Ich habe paleo für einen ganzen Monat und habe noch nie so hungrig in meinem Leben. Der hunger ging nie Weg, erst einmal musste ich überspringen Sie eine Mahlzeit in einem anstrengenden Tag, und dann war ich so diesig ich konnte es nicht funktionieren. Das ist nicht richtig. Sobald ich gegessen habe, eine normale Mahlzeit mit ein paar Körner in es (brauner Reis), die ich schließlich fühlte sich besser und konnte wieder klar denken.

+324
zabelsr 24.12.2017, 23:23:49

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+308
kreagen 27.09.2016, 01:00:01

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+285
xona berisha 07.11.2012, 14:23:15

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+257
Tri Noensie 12.06.2017, 19:36:45

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+251
Tim Zimmermann 20.10.2015, 15:11:44

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

enter image description here

+144
dygger1 06.02.2015, 20:05:46

Ich bin Cricketspieler und immer, wenn ich wieder nach Hause kommen nach dem spielen cricket-es tut sehr weh in meinem unteren Rücken und die Beine. Und jeden Tag nehme ich Schmerzmittel zu reduzieren, meinen Schmerz. Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis? Ich nehme immer Schmerzmittel nach der Rückkehr aus meinem Spiel.

+142
Fausto 10.09.2014, 16:12:23

Hyperextension ist eine häufige Ursache von Knochen Prellungen. Diese sind sehr lange und schmerzhafte Verletzungen, die stören die Oberfläche der Knochen (Sie sind mehr wie viele Mikro-Frakturen im Gegensatz zu einem Bluterguss).

Sehen http://www.beyondprinting.com/sportsmed/PDF/thurs/MRI_TH_06.pdf für einige weitere Informationen über die Beziehung zwischen Knochen Prellungen und überdehnung (es enthält auch bone bruise andere Ursachen als eine hyperextension).

+138
Yaroslav Fedevych 20.06.2015, 23:01:52

So viel wie ich normalerweise hasse den Begriff, den Sie brauchen...

Funktionelle Kraft!

Körperliche Arbeit ist sehr unterschiedlich zu dem regelmäßigen Krafttrainings für ein paar Gründe:

  1. Hanteln und Hanteln sind symmetrisch gewichtet
  2. Hanteln und Hanteln sind statische GEWICHTE
  3. Hanteln und Hanteln sind entworfen, um einfach gepackt und sicher aufgehoben
  4. Die traditionelle Stärke der Ausbildung hat Sie denn Feste Wiederholungen und Sätze

Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn Sie bewegen Dinge rund um die Gewichtsangaben sind in der Regel asymmetrische, Sie Umschalttaste gedrückt, während Sie Sie tragen, sind sperrig und nicht zu bewegen, in einer Weise, die Sie wünschen. Denke über einen Sack Zement gegen eine Langhantel, ein Sack Zement wiegt etwa 15-25 kg, was etwa dem Gewicht einer unbeladenen Langhantel, außer die Tasche von Zement ist keine leichte hand hält, und bewegt sich in Ihre Hände, ein verschieben Sie Sie den ganzen Tag lang.

Eher als ein Fitness-Studio beitreten, würde ich wahrscheinlich empfehlen, sich in sandbag training. Die meisten Pläne sind ähnlich wie die eben verlinkte, sondern auf hohe rep kettlebell wie Bewegungen. Kettlebells sind fantastisch für Gewichtheben Ausdauer, die ist, warum waren Sie so verehrt von den Russen

Durch Ihre Natur, typische kettlebell übungen bauen Kraft und Ausdauer ... in einer Weise, die imitiert der realen Welt Aktivitäten wie Schaufeln oder landwirtschaftliche arbeiten. Wikipedia

Sandsack training

Im wesentlichen müssen Sie füllen einen Seesack mit etwas Gewicht, wie kleine Taschen von sand oder Längen von Kette und verwenden, als das Gewicht. Die Idee behing viele kleine GEWICHTE ist, so können Sie load und deload der Tasche als nötig, leicht und sauber.

Dann werden Sie suchen, zu tun, Ganzkörper-übungen wie den folgenden:

  • Goblet Squats (Um ein Gewicht in einer leicht zu tragen-position)
  • Reinigt (gleiche wie oben)
  • Kreuzheben / Straight leg Kreuzheben (Um ein Gewicht auf einer anderen Plattform zu machen, es leichter zu heben)
  • One-arm-Bauern geht (Um ein Gewicht auf die andere Seite des Hofes)
  • One-arm snatch (Um ein Gewicht auf der Schulter)
  • Schulter drücken / push drücken (Um ein Gewicht weit über der Höhe der Schulter)

Wenn Sie bereits einige Krafttraining unter Ihnen (Gewicht) Gürtel, wählen Sie das Gewicht zurück, wenn Sie mit einem Sandsack aus zwei Gründen:

  1. Das Gewicht wird weit weniger stabil - was bedeutet, Ihre kleinen Stabilisatoren wird viel wichtiger sein
  2. Sie wollen zu tun, viele Wiederholungen, und ich meine viel. Wenn Sie in das Feld, es spielt keine Rolle, wenn Sie können, heben Sie einen wirklich schweren Sandsack einmal, müssen Sie die Ausdauer, es zu tun den ganzen Tag lang. So trainieren die Ausdauer über die rohe Kraft und Stärke.

Fühlen Sie sich frei, legen Sie die oben an der Seite ein traditionelles Krafttraining Programm, aber was ist wichtig, wenn Sie unten sind, gibt es die Möglichkeit, um GEWICHTE zu heben, für eine lange Zeit ohne rest.

+129
Efterna 18.08.2016, 04:43:56

Ich mache diese challenge, wo u 50 squats am ersten Tag und 100 in der zweiten und 150, im Dritten so n für 30 Tage. Ich bin zu hocken, so das wirklich keine große Sache für mich. Ich habe diese Gewohnheit zu hocken im Bad und dann Kopf gerade für eine kalte Dusche. Jetzt bin ich Bein n Hintern Krämpfe und es wirkt sich auch auf meine Wandern. Also ich will wissen, ob das Krämpfe sind, von der Dusche, denn ich bezweifle stark, seine aus meiner hockenden Herausforderung, da, wie ich schon sagte, ich bin zu hocken.

+108
rnons 26.07.2012, 15:57:14

Mein Körperfett ist etwa 21,5% und mein Ziel ist es, zu gewinnen Muskelmasse. Ich habe angefangen, die Durchführung Körpergewicht übungen da in den letzten 3-4 Monaten und mache gute Fortschritte mit Krafttraining (Intensität und 4-8 reps).

Ist ein coloric überschuss benötigt um den Muskelaufbau, wenn ich sicher zu Essen 1.6 Gramm Eiweiß pro kilo von meinem Zielgewicht? Ich gehe davon aus, dass jedes Defizit wird verbrannt Fett, und ich habe ziemlich viel Freizeit.

+72
Richard Brooks 29.02.2016, 21:28:50

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+55
nadyapat 24.04.2018, 04:14:35

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+39
Anil solanki 17.01.2016, 10:22:22

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