Wird Radfahren 5 km 5 Tage pro Woche schrumpfen oder die Stärkung meiner Beinmuskulatur?

Also ich bin training für einen triathlon, ich bin Radfahren 5 Meilen pro Tag 5 Tage pro Woche. Ich habe auch eine Brust-Bizeps-Training-drehen jeden Tag, 5 Tage in der Woche. Ich vermute, dass, Pressen, Schrägbankdrücken, curls, flyes, chin ups und push-ups sind genug für den Oberkörper und Fahrrad fahren 5 Meilen, genug für unteren Körper. Ich mache meistens 30 min. von Krafttraining und 30 min. Radfahren, die Maut zu etwa 5 Meilen. Ich Mach keine Kniebeugen mehr, sondern verwendet, um max bei 225, meine Ernährung ist gut, mit wenig junk-food und viele Körner, Nüsse, Obst, protein, etc. Ich bekomme in der Regel wahrscheinlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Wird Radfahren aufbauen meiner Beinmuskulatur, und nicht schrumpfen Sie nach unten?

+750
user3084408 16.11.2014, 12:15:47
23 Antworten

Wenn es um Ernährung geht-Beurteilung es sind deine ABCD ist der zu beurteilen.

  • A - Für die Anthropometrie beinhaltet die Messung Ihres BMI, Taillenumfang etc.
  • B - Für die biochemischen , die Sie nicht ohne weiteres zu Hause tun.
  • C - Für klinische Merkmale. Hier betrachten Sie die Farbe Ihrer Hände , daß ist Sie rötlich, wie ein Indikator für ausreichende Eisen oder sehr blass durch zu niedrige Eisen-Ebenen.

    Sie können sich an der Farbe des Urins, wenn Sie tief gelb es heißt, Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie gut Essen, genug Wasser und Ballaststoffen, sollten Sie Ihren Darm mindestens einmal am Tag, sonst werden Sie verstopft. Ihr Kot sollte verklumpen, wenn es zu verlieren es bedeutet, dass Sie nicht gut zu Essen.

  • D - ist für die diätetische und Sie können die Diät-apps wie M-Diät-Helfer.

+989
iskandar 03 февр. '09 в 4:24

Mein Vater pflegte zu laufen einen Marathon in unter 3 Stunden, so kann er als erfolgreicher amateur-Läufer. Ich erinnere mich an die Wochen vor seinem Rennen sehr gut. Er würde Essen viel Kohlenhydrate und Wasser trinken die ganze Zeit. Vor allem 2-3 Tage vor dem Rennen ging er um das Haus mit 1,5 L Flaschen Wasser, nehmen ein paar Schlucke alle 15-20 Minuten. Achten Sie darauf, nicht zu trinken, kurz vor und nach den Mahlzeiten, und nie zu viel auf einmal. Die Wasseraufnahme ist physiologisch begrenzt und Trink mehr gerade erröten wertvolle Nährstoffe aus Ihrem system.

Er oft gemischte Alkohol-freies Bier mit dem Wasser oder etwas Brühe Hinzugefügt.

Ich persönlich schlage Essen mehrere Bananen am Tag zu tanken, magnesium und dehnen Sie Ihre Beine Häufig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Salz -, magnesium -, und stretching sind die besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Krämpfe bei längeren körperlichen Aktivitäten. GL

+737
Stephen Nicholson 14.04.2014, 14:57:43

Lift heavy! Wenn Sie das tun können 8 Wiederholungen Bizeps trainieren, müssen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie noch heben Sie Ihre Zahnbürste am nächsten morgen, Sie brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht. Da Sie wissen, eine Menge von übungen, Spare ich mir diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Art und Weise zu tun die übungen, die vielleicht helfen:

Positive, negative und statics

  • Positive Ergebnisse sind, was Sie wahrscheinlich tun schon: das Gewicht heben und nutzen Sie Ihre Muskel während der Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil - greifen einige Gewicht, das ist zu viel für Sie zu heben Sie regelmäßig und beginnen in der voll kontrahierten position. Langsam und vorsichtig, damit das Gewicht zu heben Sie Ihre hand Weg von Ihrer Schulter, während Sie versuchen, und halten es noch immer. Dies ist garantiert, um zu machen es schwer, Ihre Zähne zu putzen.
  • Statik, wo Sie sich nicht bewegen alle. Schnappen Sie sich einige schwere Gewicht (90% max beispielsweise) und halten Sie ihn mid-rep für so lange wie Sie können. Diese Technik kann kombiniert werden mit negativen.

Twenty-ones

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil der den normalen Bereich der Bewegung. Starten Sie voll erweitert und flex Ihre Muskeln, bis das Gewicht ist die Hälfte Weg durch die rep.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihrer normalen range of motion. Beginnen Sie in der Mitte rep position und spannt die Muskeln an beenden Sie die rep als normal.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben beugen Sie Ihre Muskeln auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, denken Sie über Ihre Muskel anspannen und langsam gehen.

Verschiedene Griffe

Wenn du mit einer bar zu tun, Ihre Bizeps-übungen es gibt drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Super breit. So weit auseinander, wie bequem, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht setzen Sie stress auf die Ellbogen.
  • Super schmal. Gerade das Gegenteil. Tun die reps mit Ihrem pinky Finger berühren einander.
  • Reverse grip. Statt mit den Handflächen nach oben, mit den Handflächen nach unten. Dieses etwas verwenden, und Sie werden wahrscheinlich haben, um drop das Gewicht für eine Weile.

Berücksichtigen Sie auch nicht trainieren fast jeden Tag. Die meisten Leute benutzen ein 3-Tage-split, um sicherzustellen, dass Sie bekommen genug rest.

Viel Glück!

+697
GraemeS 19.06.2016, 20:51:21

Olympic bars sind stabiler, schwerer, sind ein bekanntes und gut, gefolgt standard, und ermöglichen das schnelle Aufzüge (reinigt, Idioten, schnappt) viel einfacher. Es ist einfacher und sicherer, Sie zu laden, mit viel Gewicht.

Standard-bars sind gut, vor allem, um mit zu beginnen. Wenn Sie können, laden Sie es schwer halten, das zu tun. Leg dich nicht mit einer guten Sache.

Wenn Sie aus dem Raum laufen auf der Leiste oder die Leiste beginnt sich zu biegen, oder es nicht passt Ihre squat rack oder power-Käfig, es ist Zeit, um eine Olympia-bar.

+691
alison 30.03.2011, 21:55:55

Ich würde sagen ein bisschen von beidem. Wenn man diese "Warm-ups", Sie sind immer noch dabei, die Muskeln. Sie gehen nach Hause und schlafen, wo Sie sich erholen (Stärke aufbauen). Dann gehen Sie zurück in die Turnhalle gehen schwerer. Ich sage beide, weil es eines jener Dinge, die, wenn Sie glauben, es funktioniert es wird.

+644
ashishb 18.11.2014, 02:13:09

Ich entwickelte eine leichte niggle in meiner rechten Schulter. Grund könnte sein, weil der over-Training im schwimmen.
Das nörgeln ist leicht Schmerzen wenn ich meine Schultern ein bisschen schnell mit etwas mehr Gewicht auf es. Zum Beispiel, ziehen Sie das Wasser, während Sie schwimmen. Es ist nicht schwer und alle. Das ist, warum erwähnt es als Zipperlein.

Nun meine Frage, kann ich fahren oder laufen?
Ich habe geplant für ein langsames joggen oder sehr langsam Radfahren(die beide ein bisschen zu lang) für die kommenden drei Tage gefolgt von einem Tag Ruhe und dann beginnen Sie zu schwimmen.

Ist es okay? Irgendwelche Vorschläge?

Die Antwort, die ich erwarte ist ähnlich wie diese:
Für verschiedene Maße von Schulter-Verletzungen, verschiedene freibetrag von laufen oder Radfahren kann getan werden, oder kann sein, dass es keine solche Sache (können tun, laufen oder Radfahren, spielt es keine Rolle, um die Schulter bei allen), oder es kann sein, dass ich nicht beides tun.

+635
thomas bagley 01.02.2011, 06:37:31

Dies ist wahrscheinlich DOMS , das ist normal. Nur es Eis, sehr Licht stretching, massage, die die Muskeln sanft und rest. Die Symptome sollten besser werden und Sie sollten sich wohlfühlen in einem Tag oder so. Ich habe das gleiche und bekomme gelegentlich einen Kunden, der bekommt wirklich schlecht DOMS, dass Sie nicht voll ausgefahren, die Arme. Es saugt, aber es nie auch nur annähernd so schlecht wieder.

Having said all das, es ist eine winzige chance, das ist nicht DOMS also, wenn Ihr Zustand wird immer schlimmer, oder Sie beginnen immer schwere stechenden Schmerz, dann möchtest du vielleicht zum Arzt.

+617
Maranatha777mashiah7 28.09.2016, 16:50:44

Du machst das Super!!! Keep it up! Für Ihre beste Gesundheit und fitness, Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht. Keine sorgen mehr um Körperfett und wie Sie sich fühlen. Muskel, gewichten, viel mehr, dass das Fett aufgrund seiner Dichte und Wasser. Andere Faktoren, die zu Ihrem Gewicht ist, wie Sie hydratisiert sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser werden Sie benötigen. Denn diese Dinge können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen aus der richtigen Ernährung und Bewegung.

Hafermehl ist großartig, Brot und Schokolade, nicht so viel. Wirklich, wenn Sie sehen können einige gestalten im Bauch, als du bist Klasse! Hören Sie nicht auf Ihre Mutter lachen einfach nur Ihre Dummheit und Sag Ihr, Sie soll den Mund halten! Im ernst, Mütter sollten nie sagen, dass solche Dinge wie Ihre Töchter. Ich don ' T wollen, starten Sie einen Konflikt, sondern wirklich diese Art von Bemerkung, die von einer Mutter führt zu Unsicherheit und Essstörungen.

Körper Fett und wie Sie sich fühlen: Wenn Sie eine höhere als Ihre gewünschte Körperfett und halten Sie die gute Arbeit, die Sie beachten können Sie Ihre Kleidung immer lockerer, und Sie Haut kann sag etwas (keine Sorge, es wird richtig seiner selbst). Nicht Messen Sie Ihre Fortschritte auf der Waage sondern Messen mit Bremssättel und andere Methoden zur Messung von Körperfett. Auch, hören Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie heben kann, mehr, länger, haben mehr Energie, etc. Lassen Sie diese Dinge, die Sie fahren! Aber Vorsicht, nicht über es tun, können nur Sie wissen, was das bedeutet aber mit anderen Worten drücken Sie sich nicht in die Verletzung. Ich bin mir nicht sicher, wie neuer Sie sind, um zu arbeiten, aber Sie klingen wie Sie wissen, ein wenig über es. Sie wissen vielleicht, dass die Konsistenz ist der Schlüssel zur persönlichen fitness. du bist nicht gehen, um sich fit über Nacht. Einer Diät wird nicht produzieren sofortige Ergebnisse. Jeder, der versucht, Sie zu überzeugen, sonst ist nur ein Versuch, etwas zu verkaufen. Kaufen Sie es nicht!

Ernährung: Was auch immer Sie tun, don T erhalten gesaugt in zu Diäten, Modeerscheinungen. Viele von diesen produzieren nur Kurzfristige Ergebnisse, und tragen Sie aus. Wie Entsaften Diäten zu machen, dass Sie Durchfall haben. Dies machen Sie verlieren Wasser Gewicht und führen zu kurzfristigen Doppelpunkt Schäden, eine Kurzfristige Unfähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, und verlassen Sie Gefühl müde und nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Verhungern Sie sich nicht als Ihr Körper braucht Natürliche Quellen von Nährstoffen, die Sie zu halten zu gehen. Einfach gesund Essen. Essen Sie viel Gemüse, etwas Obst, weniger Kohlenhydrate geladen Lebensmittel und viel Fleisch, wie einige Milchprodukte ist okay. Fleisch und untere Karte veggies sind geladen mit viel Nährstoffen. Nur 3 Unzen von Fleisch hat mehr Nährstoffe zweimal, dass die meisten Früchte und Gemüse. (Ich würde posten Sie weitere links, aber leider kann ich nicht zu dieser Zeit. Verwenden Sie google, um zu überprüfen, die Informationen, die ich angegeben.)

Sehen Nährstoff facts.org für mehr info.

Es ist in Ordnung, zu betrügen, einmal in eine Weile und haben etwas Schokolade und Eis und so. Der Punkt ist don ' T machen Sie eine Gewohnheit daraus und gehen mit heraus, dass es bei mehr als oft nicht.

Fitness: Kraft-training-verbrennen mehr kcal und früher als Kardio/pulmonale (Nicht-vaskulären, dies nie gemacht seance zu mir.) - Training. Halten Sie Ihre fitness-routine, die gut gerundet. Für Frauen ist es wichtig, den Knochen Stärkung der Aktivitäten zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Track hilft mit, diese aber, GEWICHTE und Krafttraining sollte als gut ausgelastet. Sie nicht haben, um große Muskeln und Krafttraining nicht zwangsläufig dies tun, es sei denn, Sie wollen es. Sie werden natürlich immer noch wollen, zu tun, Sie sind cardio - /Lungen-Training, nur halten Sie die Balance.

Sie sind jung, nicht stress zu viel über diese Dinge. Sicher, bauen Sie eine gute fitness-Gewohnheiten, aber lassen Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten. Viel Glück für Sie!

+568
Nesze 16.04.2019, 18:40:25

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

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Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+557
Jaslynn Flett 18.01.2014, 00:44:13

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+543
viraptor 23.04.2015, 18:29:09

Während der eine macht sauber Sie werden soll, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Sie aufrecht gegen die bar ziehen Sie nach vorn und nach unten. Ihre unteren und mittleren Rücken ist statt starr zu halten Sie den Rumpf stabil. Für den oberen Rücken zieht Sie Ihre Schulterblätter, um die bar in der Nähe, um Ihren Körper, und am Ende des ziehen, den oberen Rücken explosionsartig zuckt mit der bar nach oben.

+535
george anderson 05.06.2011, 19:53:54

Trick, um Fett zu verlieren durch Radfahren, ist starten Sie eine Fahrt mit leeren Magen mit einer super leichten Frühstück/snack. Dann Fahrt muss stabil sein für lange Zeit, so viel wie möglich, wie 5 bis 6 Stunden, ohne anhalten für alle Lebensmittel/Mittagessen. Trinken Sie so viel Wasser wie gewünscht. Kurze Pausen, wenn Sie müde sind. Für Energie kleine Sesam-Kekse können verwendet werden und werden am besten energizer. Während der Radtour Körper beginnt mit Fett zur Umwandlung in Strom nur, wenn er findet nicht genügend Kohlenhydrate im Magen. So Schokoriegel ist nicht von Vorteil für verlieren Fett. Denken Sie daran, dass nach 6 STD Fahrt, wenn Sie sich Wiegen, Ihr selbst die meisten wt-Abzug ist aufgrund der Dehydrierung und Fett verloren solche Fahrten werden fortgesetzt, für einige Wochen, dann werden Sie bemerken, dass Ihr dicker Bauch immer flach und bücken wird viel einfacher. Wenn für Ihren Bluthochdruck zu nehmen Sie Medikamente wie Diuretika, die zu Dehydrierung führen, die Sie benötigen genügend Wasser zu trinken während der Fahrt. Darüber hinaus werden durch das Schwitzen verlieren Sie die körperliche Salz und daher benötigen Sie 1,5 G Kochsalz auf jeden liter Wasser, den Sie trinken beim Radfahren ansonsten bekommen Sie Beinmuskulatur Krämpfe, wodurch Sie nicht in der Lage zu pedal nach wenigen Stunden. Nach der Fahrt können Sie nehmen Sie Kalium-Ergänzungen mit Nahrung, um Ihre K/Na-Verhältnis auf ein normales Niveau. Nach 2 Wochen steady Radfahren nicht nur Sie bemerken, Fett zu verlieren, sondern wird überrascht sein, dass Ihr Blutdruck auch normalisiert. Folglich, während Reiten, wenn Sie fühlen sich schwindlig, dann bitten Sie Ihren Arzt zu reduzieren/anzupassen, Ihre HTN Dosierung von Medikamenten, so dass Ihre BP nicht zu tief sinkt, während Radfahren.

+527
swobi 28.10.2012, 21:35:14

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+378
koenigsegg1 07.12.2010, 13:10:06

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+316
Ralph Pereira 08.04.2010, 21:37:28

Es ist eine Frage der Tiefe: abschieben auf eine Oberfläche, gibt, die viel mehr stress induziert, die auf die gesamte Kette, denn alles hat deutlich mehr Arbeit zu tun.

IMO der PUSH-off hätte eine größere Wirkung als die Landung, aber das ist mehr "intuitiv" als "true".

Andere als die Anpassung an den zusätzlichen stress, ich glaube nicht, dass es etwas gibt, intrinsisch mehr "gefährlich", Sie müssen nur bewusst zu sein, wirst du durch eine größere Palette von Bewegung, und die Muskeln/sehnen/etc.. wird mehr Arbeit als auf einer mehr-Feste Oberfläche.

Für mich der größte Unterschied ist in meinen Waden, aber wegen der bisherigen IT-band Problemen und aktuellen übungen für eine der martial-arts-I-Studie, IT-band-Zeug stört mich nicht so viel wie früher.

+311
robben 15.08.2010, 09:38:58

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+289
vipin 29.01.2019, 17:07:07

Ich denke, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar. Jemanden Fragen, der beste Weg, um besser bei Kniebeugen ist Kniebeugen. Es sei denn, Sie beginnen zu versuchen mit gewichten, die Sie nicht wirklich wissen, das Gefühl einer Kniebeuge.

Sobald Sie anfangen, mit den gewichten ein guter Weg, um flexibler zu werden wäre zu tun, front-und overhead-Kniebeugen, die erfordern zusätzliche Flexibilität und Kraft Ihrer normalen squat zu haben, bessere form.

Schließlich ist es schwer zu sagen, aber möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die Verbreiterung Ihre Haltung, wenn Sie Ihre Beine sind zu schließen, es ist schwer nach unten gehen den ganzen Weg.

+271
FocysMe 17.01.2010, 19:29:20

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+247
mparaz 05.09.2015, 16:41:42

Schmerzen in den Beinen ist sehr Häufig für die Anfänger. Ich bin seit letzten 6 Monaten. Wenn ich fühlte Schmerz, ich gebremst, aber nie gestoppt. Vor kurzem begann ich Yoga. Und der Schmerz ist wieder da. Ich streckte mich viel in einigen besonderen Aasanas. Vielleicht, weil dieser die Schmerzen zurück. Unser Körper braucht einige Zeit, um ihrerseits neue Sachen, so dass ich hoffe, es wird dissappear bald .

+215
Maruf Maniruzzaman 06.10.2010, 05:28:22

Es gibt keine eine bestimmte Art von routine für immer "verarscht". Es ist im Allgemeinen vereinbart, im bobybuilding Kreise, die Formel für sich Riss ist eine Erhöhung der übung, die Lautstärke mit einem entsprechenden Rückgang der Kalorien. Jeder Teil dieser Gleichung getan werden sollte allmählich. Entfernen Sie beispielsweise 250 bis 500 Kalorien von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr über einen Zeitraum von ein paar Wochen. Bewerten Sie die Ergebnisse und den Prozess fortsetzen. Über die Ausübung Seite der Gleichung, dies kann bedeuten, dass die Durchführung mehr Wiederholungen oder mehr Sätze mit dem Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen. Unabhängig von dem Ansatz, immer "verarscht" sollte ein schrittweiser Prozess sein. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Anpassung an die neuen Einschränkungen.

+191
Arcansky 13.10.2013, 08:53:44

Das ist mir passiert viel über die Jahre. Ich fand es war verursacht durch die Dichtheit der levator scapulae und die mittleren und oberen trapezius und eine schwache untere trapezius und serratus. Alles weitgehend sortiert durch Befestigung muskuläre Dysbalancen, mit einer Mischung von self myofascial release-gezielte und Widerstand Arbeit, die auf die schwachen Bereiche. Release-Spannung im pec major/minor, Verbesserung der Brustwirbelsäule Mobilität und viele Variationen ziehen und die externen Rotatoren zu arbeiten. Sobald Sie lockerer in Ihren fallen und levators, overhead-shrugs mit einer Langhantel kann eine nützliche übung. Es klingt wie eine Menge, aber nur tun, ein wenig jeden Tag geht ein langer, langer Weg.

+177
eAi 13.02.2016, 12:36:49

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+173
sadie 01.01.2019, 18:47:24

Mein grundlegender Vorschlag ist, hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht auf den ersten. Workout für eine Woche oder zwei, um Ihren Körper zurück in die routine, bevor Sie beginnen, trifft es hart.

+47
phil h 01.02.2012, 18:15:27

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