Treppensteigen und Kalorien Verbrannt

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+804
user2196 16.09.2014, 10:35:46
20 Antworten

Mir verzeihen, wenn ich ein paar hier, ich bin Tauchen Weg zurück in meine Erinnerung, aber das ist, was ich erinnere mich aus meiner übung Physiologie-Klassen.

Die beiden wichtigsten Zeiten, die Sie wollen, vorsichtig zu sein mit diesem sind,

  1. Wenn die person wird in hohem Grade ausgebildet
  2. Wenn die person älter ist

Lance Armstrong wurde stark studiert in seiner Blütezeit:

(Achtung, dies war ein stark diskutiertes Papier durch den Effizienzgewinn zu finden, aber ich sehe keine Problem mit der max heart-rate-Nummern.)

  • Im 21 Jahre alt, Lance max Herzfrequenz wurde 207
  • Im Alter von 28 Jahren, Lances max heart rate was 200

Sie können sehen, er ist über das durchführen, was 220 - Ihr Alter geben würde. Von einem absoluten Standpunkt aus, ist es nicht viel mehr Leistung, aber vom sportlichen Standpunkt aus ist es.

Ab Wann ist ein Mensch "trainiert"? Ich kann mich nicht erinnern, jemals eine klare Antwort darauf. Aber es ist nicht einfach, weil Sie joggen hier und da.

Noch ist es so konsistent, wo einst ein Mensch darauf trainiert ist, Sie wissen, Sie werden über ausführen von X-Betrag. Es gibt genug Variabilität, die Sie ansprechen, jede person als Ihre eigene, ansonsten, wenn Sie sagen, die Programmierung, die jemand, der Ausdauer arbeiten, konnte Sie durch eine erhebliche Menge.

Was ich mich erinnere, wenn im Labor wurde, wenn eine person hat einige ernste Ausdauer training hintergrund, nur hüten Sie sich vor, Sie könnten nicht passen, die Modelle so gut. In der Tat, ich denke, dass Sie oft die Performance. (Sie bekommen wirklich gut produziert mehr Blut pro Schlag, im Gegensatz zu schneller zu schlagen.)

             

Nächste, älter,

1) Eine Regressionsgleichung zur Vorhersage HRmaxis 208 − 0.7 × Alter bei gesunden Erwachsene. 2) HRmaxis vorhergesagt, zu einem großen Teil, durch Alter allein und ist unabhängig von Geschlecht und habituelle körperliche Aktivität status. Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die derzeit verwendeten Gleichung unterschätzt HRmaxin ältere Erwachsene. Dies hätte den Effekt unterschätzen die wahre Höhe der körperlichen Belastungen auferlegt, während des Trainings testen und die entsprechende Intensität der vorgeschriebenen Trainingsprogrammen.

Der Kern wird Sie mit zunehmendem Alter steigt, ist die traditionelle Formel progressiv hält schlechter im Vergleich zu der Regressionsgleichung Sie gefunden,

age predicted heart rate max equation differences

Zurück zu körperlicher Aktivität:

Wie Sie sehen können, ist diese Studie nicht finden, ein Unterschied basierend auf der Aktivität-Ebene, aber Ihre Kriterien nicht z.B. high-level-Athleten. Es war einfach, dass die person, engagieren sich im Ausdauertraining ein paar Tage pro Woche, für mindestens ein paar Jahre. Das ist nicht Lance Armstrong.

Zweitens, es fand sich ein Unterschied, aber es war nicht statistisch signifikant. So schlug ich vor, die Unterschiede sind eher klein, aber bemerkbar, wenn Sie konzentriert sind auf high-level-performance.

Zum Beispiel in Ihrem Labor-basierte Studie,

Wieder, keine signifikanten Unterschiede in den HRmaxregression Gleichung wurden beobachtet zwischen Männern und Frauen oder zwischen sesshaften (212 − von 0,7 × Alter) und Ausdauer-trainiert (205 − 0.6 × Alter) der Probanden.

Aber für eine 25-jährige,

  • 212 - 0.7 × 25 = 195
  • 205 − 0.6 × 25 = 190

In der Forschung, "keinen Unterschied" oft sind es bedeutet nicht, null Unterschied. Statistische Relevanz != klinischen.

(Und nur um zu zeigen, Inkonsistenz, hier ist master-Athleten über die Durchführung der traditionellen Formel.

Ihre Durchschnittliche Alter lag bei 59, aber Durchschnittliche max Herzfrequenz wurde 169. Es ist möglich, den täglichen Läufer im Durchschnitt im bemessungszeitraum (stärkeres Herz), aber dann wirklich hohe Leute über ausführen (stärker und schneller).)

Außerdem, über die Erwachsene Lebensspanne, die Standardabweichung beats war noch 7 bis 11. Das ist ein ziemlich großer Klotz, wir könnten vielleicht einfach nur Kreide bis zur Genetik.

Die Autoren zeigen sogar, wie in Ihrem Modell, könnte man immer noch off von 20 beats durch die standard-Abweichung. Die Modellierung des Menschen ist schwer :).

Sorry, wenn das alles ein bisschen kompliziert, aber das ist irgendwie der Punkt. Wie Sie schreiben, wenn es wichtig ist, Sie sollte direkt Messen , dass person.

Im wesentlichen müssen Sie immer sorgen über die Verwendung der Formel, aber Sie sorgen mehr machen, wenn die person ist sehr Ausdauer trainiert und oder älter.

Einen viel einfacheren Weg über die Programmierung ist es, die person, die beste Zeit und Prozentsätze aus, dass.

Schliesslich, und das ist, wo Sie wirklich vorsichtig sein mit dem älteren Publikum, ist ein Medikament, werfen diese alle wack. Wenn eine person, die auf Blutdruck-Medikamente, die Sie nicht wollen, um einen Blick auf die Herzfrequenz bei allen. Die Medikamente absichtlich begrenzt, wie hoch der Blutdruck kann gehen, die gehen, um zu beeinflussen, wie viel Leistung die Herzen erzeugen kann. Sie können sich die Menschen völlig erschöpft auf nur 90 Schläge pro minute. (Etwas längere Diskussion.)

In dem Fall, dass Sie wirklich brauchen, um gehen auf der Grundlage, wie die person sich fühlt. Ich habe gesehen, Trainer verdammt nahe jemand zusammenbrechen, weil Sie dachte, die person war zu Lügen, um Sie darüber, wie hart Sie arbeiteten, denn der trainer war so konzentriert auf die niedrige Herzfrequenz.

+999
Lapushka26 03 февр. '09 в 4:24

Artikel wie der wikipedia-Eintrag für den Unterarm unterscheiden zwischen oberflächlichen, mittleren und tiefen Muskeln. Was ist der Unterschied zwischen diesen Muskeln Ebenen? Was sind einige leicht erkennbare Beispiele für jeden? Sind die tiefen Muskeln, die bedeutender oder mächtiger als der oberflächliche Muskeln?

+969
Armar 29.12.2015, 14:39:23

Ich habe mir vor kurzem bekam in klettern (Bouldern speziell), aber ich finde meine größte Einschränkung ist mein Unterarm Stärke. Ich kann nicht klettern zu lange, bevor ich berechtigterweise das Gefühl meine Unterarme geben. Es auch 3-4 Tage, bevor meine Unterarme fühlen, dass habe wieder mit Tag 2 wird das wirklich unangenehm.

Kann mir jemand zeigen einige einfache Trainings-Programm zu (A) Steigerung meiner Fitness, Ausdauer und (B) sinken meine recovery-Zeit?

+832
Simon Grahn 14.09.2015, 06:52:35

Mögliche Duplikate:
Was sind gute Bücher über Muskelaufbau stark basiert auf der Wissenschaft?

Gibt es irgendwelche Bücher, die erklären, die Bedeutung jedes und jeder übung, die wir tun, in der Turnhalle? Ich meine nicht eine dieser "Wegweiser zur fitness" würde ich eher wie ein Buch beschreiben, die körperliche fitness von einem menschlichen Anatomie Sicht. So, bevor wir arbeiten, wissen wir genau, was passiert im inneren des Körpers, in den Muskeln, wo und wie viel Abnutzung passiert, wenn wir trainieren und wie man eine Diät zu kompensieren, die Abnutzung und Verschleiß? Im Grunde eine wissenschaftliche/medizinische Ansatz, um körperliche fitness. Die Art von workout zu einem orthopädischen/Sport Arzt würde Ihnen sagen, zu tun, eher als fitness-trainer.

+790
revl 25.08.2014, 17:14:57

Während es einige Verletzungen im Zusammenhang mit der Patella-Sehne, die am wahrscheinlichsten ist, dass Sie ein Jumper ' s knee (im Grunde ist es einfach nur entzündet ist), die braucht Ruhe, sich zu erholen, wie jeder vernünftige wird sagen Sie.

Allerdings gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können oder sollten, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus:

  • trainieren Sie das Gleichgewicht Ihrer unteren Gliedmaßen. Während man annehmen sollte, Sie haben nur so stärken Sie Ihre Knie, weil das ist, wo das problem ist, es ist eher wahrscheinlich, dass dein Knie ist überkompensation für ein weiteres instabiles Gelenk. Tun entweder Kniebeugen oder yoga, benötigen Sie aufgebaut allround-Stabilität und verbessern Ihre balance.

  • steigern Sie Ihre Hüften Palette von Bewegung. Wenn Sie ein Programmierer sind, werden Sie wahrscheinlich sitzen Sie den ganzen Tag. Dies bedeutet, dass Ihr Hüftgelenk verbringt die meiste seiner Zeit in einer Flex-position, sondern als gestreckt. Wenn Sie dann beginnen zu tanzen und zu versuchen, Strecken Sie Ihre Hüfte, Quadrizeps widerstehen, weil Ihr es nicht gewöhnt ist. Dieses ist, weil Ihre Quadrizeps (teilweise) bi-artikuläre d.h. es läuft sowohl über Ihre Hüfte und Ihre Knie befestigt wird, um Ihre patella. Belasten Sie diese Muskeln bedeutet, dass Sie auch belasten Sie Ihre sehnen. So mache ein paar übungen (wieder yoga vielleicht) zur Erhöhung der Beweglichkeit der Hüfte wird hoffentlich verbessern Sie Ihre Knie so gut.

  • versuchen Sie arbeiten auf Ihre Sprung-Technik. Mit etwas Hilfe von Google fand ich Sie mochte, Volkstanz, was bedeutet, dass Ihr hüpfen/springen eine ganze Menge. Sie können sich vorstellen, dass dies stellt durchaus eine Belastung für Ihre Knie. Versuchen Sie nach der Landung "weicher" und/oder trainieren Sie Ihre Muskeln mehr mit Kniebeugen oder Mittagessen zu widerstehen, diese Belastungen besser.

  • ändern Sie Ihre Schuhe. Vielleicht Sie haben nicht viel Wahl, da die Kleidung Einschränkungen beim tanzen, aber betrachten Sie tragen bessere Schuhe oder immer ein paar Orthesen. Ich bin zu Ahnen, Sie haben schon einige pronation in Ihrem Sprunggelenk, die gepaart mit der Belastung der tanzen kann dazu führen, interne Drehung Ihres Schaftes. Während das nicht 'lösen' dein problem ist, kann zumindest verhindern, dass das problem immer schlimmer oder wieder schneller.

Beachten Sie, dass all dies sind nur Allgemeine Richtlinien und möglicherweise nicht die besten Ergebnisse. Am Ende müssen Sie entweder Locker mehr Gewicht oder erhöhen Sie Ihre Kraft und gib deinem Knie Zeit, sich zu erholen (was bedeutet, es sollte nicht Schaden mehr während der Arbeit heraus). Die meisten meiner Beratung erfordert, dass Sie arbeiten heraus zu stärken, Ihre Knie, die Sie offensichtlich nicht kann, während er verletzt ist. Das Ziel dieser übungen ist jedoch auch zu lehren, wie Sie Ihre Knie den richtigen Weg, so dass es hoffentlich nicht wieder kommen mehr.

+684
lucyhale 11.06.2016, 19:35:40

Sagen, ich heben Sie auf der Erde werde ich natürlich Muskeln aufbauen, aber was ist, wenn ich lift auf dem Mond? Da die Objekte sind leichter auf dem Mond, ich wäre in der Lage, mehr Gewicht zu heben also ich würde stärker werden, schneller? Richtig?

+679
Big Dan 21.01.2012, 14:59:30

Sehen Sie diese Rechner in vielen Orten, und im Grunde, was Sie sind, Prädiktoren basierend auf versicherungsmathematischen Tabellen (wie diejenigen, die Versicherungsgesellschaften zu stellen, Prämien), verglichen mit der durchschnittlichen Lebenserwartung.

Im Grunde, es sollte berücksichtigt werden, alle Ihre lebensstil-und Risikofaktoren, und wenden diese an Sie und den Tisch, und produzieren eine Schätzung von Ihrem "Alter". Also, wenn Sie 25, Männlich und übergewichtig, Raucher, Ihr geschätztes Alter wird auf mehr als eine 25 y/o Mann, arbeitet und isst gut.

Einige der aufwändige berücksichtigt auch Vererbung und andere extrinsische Faktoren, aber Sie sind alle eine Vermutung. Wir haben alle gehört, über die gesunde Läufer, die tot Umfallen, bei 40 (Fixx zum Beispiel), und der whiskey trinken und Speck Essen, gent, lebte bis 105. Es ist aber eine gute Erinnerung daran, dass unsere Entscheidungen nun kann haben einen großen Einfluss in späteren Leben.

Um das Alter derselben, es ist schwer zu sagen, da wir keine Ahnung haben, was die Geschichte Ihrer Familie ist, oder welche anderen Faktoren, die Sie in der Prüfung. Ich kann sagen, dass übergewicht, Rauchen, mehr als moderater Alkoholkonsum und mangelnde Bewegung sind einige der größeren Faktoren, die machen Sie Ihren Körper Alter höher als das tatsächliche Alter.

+664
Oleksiy 26.01.2012, 21:19:56

Vorwort: ich habe ein Stehpult vor und liebte es, ich werde zu wechseln, sehr bald wieder. Auch ich Fahrrad jeden Tag, mein Arbeitsweg mindestens 9,8 Meilen. Das Rad, das ich verwenden, hat die Käfige auf den Pedalen und ich bin derzeit mit new balance running training Schuhe (ich habe kaum für den Betrieb). Ich will auch Fahrrad längere Strecken.

Ich möchte mit Vibrams als mein einziges paar Schuhe für das Radfahren 13+ Meilen ein Tag und stehen die meiste Zeit des Tages.

Wird Vibram Schuhe werden gut für das Radfahren? Oder werden Sie sich negativ auf mein Rad? Und Folge meinen verwenden: Sind Sie gut stehen während der Arbeit?

+627
Stephenie 04.05.2019, 06:26:22

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+615
apostate 14.08.2018, 07:33:16

Ich habe meinen ersten marathon in 5 Tagen. Ich Rang mit der Frage der Ziel-Tempo. Das tool an McMillan prognostiziert ein 3:22:25 für mich und meine halb-marathon. Das fühlt sich sehr aggressiv auf mich.

Ich lief 3:38:11 am Tag und ich bin glücklich damit. Ich glaube, wenn ich angefangen hatte, viel schneller hätte ich reduziert, um zu Fuß/Staffelung am Ende und würde haben landete insgesamt langsamer.

Es gibt ein neues tool bei dem Abruf Jeder website, die bietet eine viel engere Vorhersage für mich: 3:36:58 - siehe http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Es gibt einen Artikel bei http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ erklären die Mathematik und die Forschung dahinter. Kurz, Sie analysierten die Fetch Jeder Datenbank Zeiten für Läufer, die das getan haben 5 Hälften und marathons, um zu sehen, was passiert in der "realen Welt".

Probieren Sie die tool - für die erste Timer ich bin zuversichtlich, dass es eine bessere Schätzung als das original Riegels Formel.

Als Referenz, meine besten Zeiten für die kürzeren Distanzen: 5k=20:10, 10k=42:50, 13.1 m=96:11 ich habe 30-33k 5 mal im letzten Jahr. Ich lief 1850 km in 2012.

+605
lululala8855 09.03.2012, 16:12:31

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+464
Moyshe 30.03.2014, 15:03:12

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+375
Kinzle B 09.06.2015, 08:44:49

Primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann.

Recht, auch in Bezug auf cardio, und Ihre 3-Meile zu Fuß in die Turnhalle, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Sie zu müde, während oder nach der vielleicht erwägen, einige Ergänzungen etc, ich persönlich nehmen Koffein-Pillen für den extra-boost für einen 2-Stunden-Gewichtheben-Sitzung, wenn ich fühle müde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Sekundäre Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Recht, die meisten wichtige Sache, die gehen, um Ihre Kalorien-Verbrauch. Egal, wie viel Zeit verbringen Sie in der Turnhalle, wenn Sie die Füllung Ihr Gesicht jede Sekunde, die Sie nicht sind in der Turnhalle.

Wenn du gehst zu tun, Gewichtheben, Muskeln, dann Sie will nicht nur Bizeps curls, sonst werden Sie am Ende mit großen Bizeps und der rest Ihrer Muskeln, die übrigen klein, das würde sehr seltsam Aussehen.

Wenn Sie wollen, um größer zu werden müssen Sie irgendeine Art von Ganzkörper-Gewichtheben-Programm, wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, dann halten Spur von dem, was Sie Essen und tun, Herz-Kreislauf-übung 3 mal pro Woche ist ein guter Weg, um zu erreichen.

Die Antwort auf die Frage, in Ihrem Titel

Es ist wirklich nicht eine Antwort, es hängt davon ab, welche übungen Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen.

Sie sagen, Sie wollen, Ihre Stimmung zu heben, auch wenn Sie absolut verschlissen nach jedem Training, und Sie fühlen sich wie Mist, sind Sie nicht, erheben Sie Ihre Stimmung sind Sie.

+309
spoulson 20.02.2018, 16:13:09

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+291
Derec 19.07.2019, 16:48:28

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+257
JLBryan 03.06.2011, 05:01:25

Ich bin ein National Leistungssportler, so dass ich trainieren bis zu 7 mal in der Woche. Ich bin vollkommen gesund und habe keine Verletzungen. Ich weiß auch nicht, ungewöhnliche Schmerzen, während ich trainieren, andere als Ermüdung der Muskeln (was zu erwarten ist). Ich nahm Letzte Woche aus training für den Urlaub.

Ich ging für eine leichte Wanderung heute mit einem Freund und gegen Ende meine Oberschenkel begannen zu brennen und zu Kribbeln, fast so, als wenn ich hatte eine Art von wind-brennen oder so etwas. Zu sehen, wie ich hatte Hose an und es war 60 Grad, das scheint wie eine unwahrscheinliche Ursache. Dies ist nicht das erste mal das passiert ist, und es immer nur passiert, wenn ich gehen für einen Spaziergang, aber es passiert nicht jedes mal. Es beginnt um einzustellen, sobald ich die Ausübung stoppen. Wenn ich versuche durch drücken der Schmerz wird nur schlimmer und schlimmer, bis ich aufgeben. Wer weiß, warum dies so sein kann, oder wie kann ich es stoppen?

+212
Amelioration 03.06.2018, 02:29:24

Ein Monat, der rest ist nicht genug, um undo all die Arbeit, die Sie haben. Deloading von 10-20% von deinem vorherigen Gewicht bewegt, ist eine häufige Empfehlung. zB. Wenn Sie ihn drückten 60kg 3x10 dann nach unten, um 47.5-55kg je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt Linear zurück bis zu wo Sie waren, diese sollte nicht mehr als 4-6 Wochen oder so.

+187
verwolg 01.01.2015, 09:34:16

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+186
Burbi 02.04.2018, 16:12:48

Ich genieße die Antworten bereits zur Verfügung gestellt; ich glaube, ich habe ein paar mehr, die persönlich für mich gearbeitet.

  • Investieren Sie in ein Kalorien-zähl-Gerät. Es gibt viele Kalorien-zählen Geräte auf dem Markt; Kauf einer von Ihnen. Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, Ihre Durchschnittliche Kalorienverbrauch. Wenn Sie sich anmelden, Ihre Kalorienzufuhr ohne Anmeldung Ihren Kalorienverbrauch, du bist nur immer die Hälfte der Antworten. Ich glaube, dass zu wissen, Ihre Kalorienverbrauch, ist viel wichtiger. Wenn Ihre tägliche Kalorienverbrauch beträgt 3.000 Kalorien und Ihre Ausgaben 4.000 Kalorien, können Sie theoretisch verlieren etwa 2 Pfund Fett pro Woche. Ihre Kalorien-Verbrauch, sollte davon abhängen, Ihren Kalorienverbrauch.
  • Eine Konstante-Kalorien-Decke. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch, setzen Sie ein limit für Ihre Kalorien-Verbrauch. Verwenden Sie einen tatsächlichen Wert oder einen Nahkampf (zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien) täglich.
  • Achten Sie auf die Kalorien vor Ihnen. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch achten Sie auf das Essen vor Sie. Wenn Ihre tägliche Limit liegt bei 2000 Kalorien, und Sie haben bereits konsumiert als 1.500 Kalorien, so können Sie erkennen, dass Ihre aktuellen Lebensmittel sollten weniger als 500 Kalorien. Im Laufe der Zeit, wird diese ermöglichen es Ihnen, zu entwickeln, die ein Kalorien-Verbrauch-Muster.
  • Investieren Sie in einen Spiegel in voller Länge, So kitschig das auch klingt, es funktioniert. Strip dich nackt aus und überprüfen Sie sich selbst, jeden jetzt und dann. Sehen Sie Ihren aktuellen Status starrte auf Sie zurück gibt Ihnen mehr motivation/Energie, um loszuwerden überschüssige Fett. Oder bulk-up (wenn es das ist, was Ihr Körper braucht).
  • Übung ständig. Es gibt einen starken Anreiz, Sie zu reduzieren Kalorienverbrauch, wenn Sie erkennen, dass Sie hart arbeiten müssen, um zu verbrennen die Kalorien. Stell dir vor, du bist über eine 2.000-Kalorien-Abendessen und Sie erkannte, dass Ihre hohe Intensität Herz-Pumpen, "oh-my-gosh, I 'm gonna pass out" - übung Zeitplan, wird nur brennen 700 Kalorien. Es sei denn, Sie lieben sich selbst zu bestrafen, sind Sie eher zu umgehen, Abendessen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es mehr Möglichkeiten gibt und würde es begrüßen, noch mehr Antworten von anderen. Aber diese haben mir geholfen, so weit, und ich kenne ein paar Leute, die haben dazu beigetragen, wie gut.

+169
raj lakshmi 26.12.2016, 11:00:41

Nicht ganz, Nein.

Wenn Sie trainieren, sind Sie eigentlich nicht töten Zellen, Sie sind lediglich verursachen Verletzungen im Muskel, die, wenn Sie repariert werden größer, die dann bewirkt, dass entweder Stärke zu gewinnen oder Hypertrophie.

Zelltod, wie Sie sprechen, ist, wenn die Zellen werden derart beschädigt, dass Sie nicht durchführen können Ihre normale Funktion nicht mehr, oder Sie haben andere Ereignisse (wie beispielsweise eine DNA-Fragmentierung), die verhindern, dass Sie wie erwartet funktionieren.

In der Regel, wenn die Menschen genug, um zu töten Zellen, genannt Rhabdomyolyse, und es kann lebensbedrohlich sein.

+38
kashyap 11.08.2012, 08:15:24

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