Körper Gewicht nachstellen (post-(übung Fettverbrennung))

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+171
Rahul Radhakrishnan 22.07.2011, 03:09:27
21 Antworten

Wenn Sie keine GEWICHTE, sind gerade wollen, um gesund zu bleiben zu Hause, ohne ins Fitnessstudio empfehle ich die basic Liegestütze, situps, burpees, mountain climbers und Sterne Sprünge.

Einfache übungen wie diese richtig gemacht haben, tun, eine gewisse Intensität kann sehr gut zu bekommen Ihr Herz pumpt und die Einbindung Ihrer empfohlenen 30 Minuten pro Tag der übung.

+996
fawkes 03 февр. '09 в 4:24

Meiner Meinung nach, die Hantel beugte sich über Zeile ist eine hervorragende übung für den folgenden Gründen:

  • Ihr Körper wird besser unterstützt-so dass diese mehr wünschenswert, wenn Sie an chronischen Rückenproblemen
  • Es baut Ihr Griff viel besser als die LH-Variante
  • Es hält die Schultern, Ellenbogen, etc. in natürlicher Haltung.

Nun, um das zu führen Sie die Hantel Reihe, ohne eine Bank, Sie brauchen einfach etwas zu finden, stützen Sie sich auf. In einem Artikel auf T-Nation über Kroc Rows Bilder Matt Kroczaleski (der Namensgeber für Kroc rows) mit einem prowler Griff. HINWEIS: die Kroc rows sind im Prinzip Hantel Zeilen getan für hohe Wiederholungen mit möglichst schwerem Gewicht, wie Sie verkraften können.

Wichtige Aspekte dabei eine Hantel Zeilen sind:

  • Eine stabile Basis. Etwas Unbewegliches, ein stetiges sich selbst mit.
  • Don ' T jerk das Gewicht bis auf die Brust,--heben Sie es mit Kontrolle
  • Verwenden Sie hohe Wiederholungen. Wenn Ihr Programm empfiehlt 5x5 Langhantel-Zeilen, ich empfehle 3x10 DB-Zeilen.
+937
Thiha Aung 01.02.2015, 05:51:28

Im Allgemeinen, wenn es um stretching, Sie wollen nur warmen Muskeln zu dehnen. Wenn Sie versuchen, sich zu dehnen kalten Muskeln, Sie werden verletzt, und wenn Sie die Reparatur wird immer kleiner/enger. Kurz gesagt: Dehnen danach.

Die nächste Frage ist, wie viel Bereich der Bewegung zu tun, Sie müssen in Ihre Handgelenke? Wenn in Ihrem Training hat Sie gehen durch die vollständige Palette von Bewegung, die Sie brauchen, gibt es wenig Grund, zu versuchen, zu erhöhen. Allerdings tun die Bewegungen des Handgelenks, die Sie nicht normalerweise tun, jeden Tag kann helfen, verhindern, dass sich wiederholende stress-Verletzungen.

Es gibt mehrere Handgelenk streckt und eine komplette routine, die Sie tun können. Sie können nicht wollen, zu tun, alle von Ihnen aus Gründen der Zeit oder Sie kümmern sich nicht um ein problem, das Sie haben.

+772
Ahmed Salem 07.07.2010, 02:40:44

Für eines der beiden zu liefern, die den Gewichtsverlust Sie wollen, eine ganze Menge Disziplin ist erforderlich. Wenn das gleiche Maß an Disziplin mit, ich denke der Kauf ein Fahrrad würde liefern das beste Ergebnis. Dies ist nicht so sehr ein cardio vs GEWICHTE Sache, wie können Sie deutlich machen, einige cardio in der Turnhalle, aber es ist viel einfacher zu machen, Radfahren regelmäßig ein Teil Ihrer täglichen routine und hat ein paar extra-Pluspunkte.

  • Radfahren ist mehr Zeit effizient, weil Sie sich nicht die Zeit verschwenden , immer in die Turnhalle, ändern usw ...
  • Radfahren zur Arbeit, die tägliche übung ist die Zeit, die Sie ausgegeben hätten, fahren
  • Radfahren können Sie Geld sparen, wenn Sie normalerweise das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel

Hier ist eine längere Liste von Vorteilen könnte man erwarten, dass vom aufnehmen bis Radfahren.

+717
Subha Priya 10.09.2012, 05:03:11

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+628
Jash Jacob 04.08.2019, 15:02:40

Livestrong.com hat einen tollen Artikel über Variationen in push-ups:

  • Regelmäßige push-ups

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  • Plyometric push-upsdas Ziel ist, schieben sich aus dem Boden zu entwickeln, macht. Vorsichtig, es ist schwer auf die Handgelenke

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  • Diamong push-ups, umfasst eine Raute mit beiden Händen. Pushing wie dieser konzentriert sich auf den Trizeps.

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  • Defizit push-ups, bedeutet, Ihre hand auf einige Höhe und senken Sie Ihre Brust unter dem Niveau der Hände.

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  • Faust push-ups aka Knuckle-push-upsZu erhöhen Handgelenk Stärke. Sie sind auch eine gesunde alternative, wenn dies die "normalen" push-ups verursacht Schmerzen am Handgelenk. Nur sicher sein, Sie auf eine weiche Oberfläche (wie eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch).

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Arbeiten Sie Ihre Schultern, erhöhen Sie die Höhe der Füße. Wenn Sie können, könnten Sie tun, handstand Liegestütze gegen eine Wand.

Push-ups nicht wirklich den Gegner Bizeps. Sie wollen wahrscheinlich pullups für, die.


  • Reverse push-upssind eine Kombination aus einem pull-und einem push-up in einer hängenden position.

Diese sind wohl nicht wirklich push-ups im herkömmlichen Sinne. Sie sind so etwas wie ein hybrid zwischen einem push-und einem pull-up. Sie haben die Vorteile eines push-up, die als in Sie Zielen auf Ihre Kern, Brust, und Schultern. Mit dem zusätzlichen Vorteil der pull-up, weil Sie auch Ziel den oberen Rücken, latissimus und Bizeps.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Quelle: ultimateclimbing.com

Hinweis: Mit Hilfe einer Schweizer ball Widerstand zu erhöhen (Schwierigkeit) ist komplett optional (und ziemlich hart core), es ist nur enthalten, hier aus Mangel an einem besseren Bild gezeigt, die voller Bewegung.

Reverse push-up knees bent

Quelle: bodyrock.tv

Eine einfachere variation ist, tun Sie mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.


Es gibt viele weitere Varianten, aber diese sollte halten Sie beschäftigt für eine Weile!

+567
BygagahenKa 13.06.2017, 14:22:11

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Vorteile. Die up-und down-Zyklus wird derzeit noch durchgeführt. Ich denke, es ist ratsam, unrack die GEWICHTE aus einer stehenden position. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine richtige und stabile Haltung vor dem Start

+548
Aaron 27.02.2015, 10:18:43

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+461
user6671584 02.02.2011, 23:29:48

Puh, es gibt Tonnen von Ihnen, einige bewährte Routinen sind GVT aka German Volume Training (10x10), Atem-Kniebeugen, Dogg Crapp und so weiter. Ich möchte Sie bitten, die Google für Sie und verwenden Sie eine und bleiben Sie dabei, bis Sie nicht sehen keine Fortschritte mehr. Bitte beachten Sie, dass alle Routinen haben eine Sache gemeinsam, das Sie immer mit Grundübungen, mit relativ schweren Gewicht und der HARTEN ARBEIT und Erholung. Ich fand das Layer-system von Christian Thibaudeau sehr effektiv, da es Ziele verschiedene Muskelfasern in einem Training ... und ist nicht so langweilig wie GVT. Sie könnten sogar machen Sie schöne Gewinne von einem Powerlifting-routine mit Schwerpunkt auf der Unterstützung von Bewegungen wie Jim Wendler 5/3/1 oder Klassische 5/4/3/2/1 routine.

Ich würde auch nicht über micromanage der Diät, versuchen Sie einfach Essen, sauber mit mehr Eiweiß eine Kohlenhydraten in den morgen-und Tages-Zeiten und mehr Fette (gesunde Fette ex Fischöl, Nüsse etc.) und er weniger Kohlenhydrate die später Gerät es in den Abend. Sie sollten Essen mindestens 4 mal pro Tag.

+449
trashrobber 08.05.2017, 15:10:00

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+430
Ricardo Filipe 08.03.2015, 02:27:39

Ein tool, das Ihnen helfen kann, die Kontrolle über die Frequenz der Schläge ist ein tempo trainer.

Die Steuerung der Frequenz lassen würde, Sie schrittweise zu erhöhen, bis Sie einen Punkt erreichen, wo Sie das Gefühl, dass die Technik versagt.

E. g schwimmen 50m mit einer Zeit zwischen den Schlägen von 1:25. Wenn Sie, dass die Technik ok ist, verringert es um 1:15, schwimmen 50m, etc

Sobald Sie eine Frequenz, die Werke für eine kurze Strecke, erhöhen Sie den Abstand für das Intervall.

+319
vini209 18.06.2012, 11:21:05

Ich habe gerade mit der Langhantel training nach dem stronglifts 5x5 Programm. Da ich einige Probleme mit der Kniebeuge bin ich einige Stunden mit einem personal trainer. In der ersten Sitzung Maß er meine Mobilität und festgestellt, dass ich eine schlechte dorsalflexion in meine Knöchel. Er schlug einige mobility übungen. Ich habe auch das Buch "Becoming a Supple Leopard" und ich finde einige andere mobility-übungen für den Knöchel. Wenn Sie tun, Kniebeugen habe ich auch dazu neigen, die Schmerzen in meinen Adduktoren. Suchen Sie in dem gleichen Buch, das ich finden kann, mehrere Mobilisierungen für die Adduktoren.

Allerdings sind beide nicht mein trainer und der Autor fehlt der Punkt?

Ich habe dieses interessante video auf youtube: Warum Stretching Ist nicht Die Antwort von Dr. Quinn Henoch. Er sagte im wesentlichen argumentiert, dass die schlechte Flexibilität ist das symptom. Schlechte Stärke (in einem anderen Muskel) die Ursache.

Ein weiteres Interessantes video auf youtube macht den gleichen Punkt Verbessern Squat Mobility Sofort Ohne Dehnung nach diesem video scheint es, dass vor bohlen könnte helfen, mit dem Schmerz in meinen Adduktoren. Dies scheint plausibel, da bin ich schrecklich in Ihnen.

Ich denke auch, dass ein training der Adduktoren helfen: Adduktoren-Arbeit für zusätzliche Gewinne und Bau durch die Adduktion. Für die balance sollte ich dann trainieren auch die Antagonisten, die wäre glute medius, denke ich.

Für meine Knöchel, ich denke, das stehen auf einem Bein Stil übung wird helfen.

Ich denke, mobility-übungen sind wichtig, aber nur in Verbindung mit Krafttraining für die vernachlässigte Muskulatur. Als ein Beispiel habe ich trainiert, meine Adduktoren gestern zum ersten mal wohl. Mein Bewegungsradius war schrecklich. Aber wenn ich verbinden Mobilität mit training der Adduktoren, werden Sie allmählich entspannen und die normale Beweglichkeit wieder hergestellt werden.

+249
Matthias Nott 09.08.2012, 08:25:00

Wie es heißt, es ist nicht wirklich möglich, sicher zu sagen, wenn Sie Ihre 100m Freistil-Zeit auf 54 Sekunden in einem Jahr. 10 Sekunden in einem Jahr ist ein sehr großer Sprung, aber es gibt einige Dinge, die helfen können.

  1. Form - Freistil-Sprints geht es um Effizienz und form. Wenn Ihr Formular ist whonky oder Sie sind nicht so effizient wie Sie sein könnte, dann könnten Sie kostet dich wertvolle Zeit, die ist grundsätzlich kostenlos für Bohrer. Dies kann eigentlich nur bewertet werden, indem ein auf dem deck Lehrer, die können sich Ihre form. Die besten werden auch der nutzen über-und Unterwasser-Videos aus verschiedenen Blickwinkeln.
  2. Stärke/Klimaanlage - Dryland-Bohrer sind genauso wichtig wie Ihre workout-routine. Flexibilität in Ihre Knöchel/Waden und Schultern erlauben mehr Beweglichkeit und Effizienz (Siehe #1).
  3. Schwelle/Intervall Arbeit - Keine zwei Möglichkeiten, Sie haben zu verbringen viel Zeit im pool macht es weh. Intervall ist die kurze Strecke, lange Pause gemacht und über Renntempo. Schwelle ist die Arbeit auch kurze bis mittlere Distanz, auf kürzere rest, bei etwa 80-90% (Abhängig) von race-Tempo. Zusammen mit, dass, müssen Sie die übliche form Bohrer, Abstand Klimaanlage, mehrere Schlaganfall-Arbeit, etc.
  4. Ernährung - Kritisch. Sie haben richtig angeheizt, und haben qualitativ hochwertige Lebensmittel an. Wenn Sie dabei sind, große Volumen, dann müssen Sie möglicherweise einige Verknüpfungen mit hohem Kalorien-Dichte Nahrungsmittel, sondern versuchen, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien dient einem Zweck, und eben nicht mehr.
  5. Rest - Auch kritische. Sie kann nicht ausgeführt werden guten Training oder Rennen, wenn Sie müde sind. Es wird Tage, wenn Sie fühlen sich fantastisch, die Tage, wenn Sie fühlen, wie Hundefleisch. Nutzen Sie die tollen Tage und push-extra, und entspannen Sie sich und/oder skip Tagen, wenn Sie nicht ein gutes Gefühl.

Es gibt viele andere kleine details, wie rasieren, spitz zulaufend, Rennen, Vorbereitung, start, Praxis, etc., aber, dass Sie wirklich brauchen, einen Trainer unterstützen Sie bei der Planung und details.

+227
user54157 08.03.2012, 03:38:15

Ich bin versucht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem arm pull-ups, aber für ein paar Monate jetzt, ich bleib bei 3 Wiederholungen und nicht Fortschritt. Ich habe versucht, hinzufügen von Gewicht und ging sogar einen Schritt zurück für eine Weile-by-doing-archer-pull-ups, aber das hat nicht geholfen. Ich habe auch versucht, Teil-Wiederholungen am Ende des Satzes, aber ohne Wirkung. Beachten Sie auch, dass sich die drei Wiederholungen ist extrem schwer für mich und es gibt Zeiten, dass ich nicht selbst ein, so dass ich dachte, vielleicht bin ich nicht bereit für einen arm pull-ups und vielleicht sollte ich etwas leichter für den moment. Können Sie einen Weg vorschlagen, um mir zu helfen Fortschritte?

+213
Robyn Bainter 23.06.2019, 08:47:12

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+197
Peter Warrington 06.08.2014, 07:35:36

Ich bin 5 '11 183 Pfund und etwa 23% Körperfett. Ich bin neu in der Arbeit aus und ich möchte etwas Hilfe mit einem Gewicht training (und cardio, wenn nötig) - Programm. Ich bin auf der Suche nach Aufbau auf Muskelmasse Masse und Fett zu verlieren. Danke!!!

+187
shickoladka 13.12.2011, 09:38:01

Wie es scheint, Sie sind wirklich beginnen, um Fett zu verlieren.

Sie verbrauchen mehr Wasser, als im ersten Monat. Das ist, weil die Fettsäuren zersetzen und trap Wasser zu Glukose.

In diesem Fall, Menschen normalen drop langsamen, selbst gewinnen, ein extra-Pfund. Aber Sie immer noch auf dem richtigen Weg, den Körper unter Wasser und Entgraten Fett aus.

+181
Livi17 06.03.2012, 07:48:28

Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

+149
Tangorn3x3 09.02.2015, 23:56:49

Kann ich nicht vollständig Körpergewicht pull-ups, also ich weiß selbst unterstützt diejenigen. Ich versuche zu Folgen, die form, wie auf exrx.

Ich habe ein paar Fragen, die wahrscheinlich miteinander verknüpft, so Frage ich Sie, wie man:

  • Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau nimmt etwa zwei Sekunden für eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf zieht mit meinen Armen/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller, ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

  • Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für eine Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle Wiederholungen gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken schwächer und meine Beine nicht mehr tun.

  • Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit der Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

+139
Chamath Silva 10.02.2015, 12:16:04

Sie kann sich auf bestimmte Körper Teile für den Fettabbau - Sie können bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau - dies wird aber in der Regel nicht empfohlen. Je nach Ihrer genetischen make-up, das Geschlecht und das Alter haben Sie unterschiedliche Speicherorte auf Ihrem Körper, wo Fett-Zellen sind weit verbreitet. Sie müssen reduziert gesamte Körperfett (bf%), um zu sehen, eine Reduktion in den Bereichen, die Euch interessieren.

+56
malevolent1337 04.02.2012, 21:53:29

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+55
Jenny Homewood 24.08.2019, 11:28:32

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