Verbesserung der Körperhaltung im Hause

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+549
KINGERIC 13.01.2012, 07:27:17
18 Antworten

Sie nicht machen Sie es schwieriger, aber Sie machen es ein wenig schwieriger für den Körper zu verarbeiten, das Essen, nicht auf der chemischen Ebene, sondern auf der physischen Ebene, wissen Sie, mit all den Bewegungen, die um Ihren Magen und Ihren Darm, etc.

Im Grunde, wenn Sie einen "starken Magen" und Sie nicht wirklich das Gefühl, alles falsch, während Sie trainieren, können Sie ganz einfach weiterhin Ihre routine.

Manche Menschen, auf der anderen Seite, sind so sensibel und haben so "schwachen Magen", Sie würde leicht kotzen oder einfach das Gefühl ein schlechtes Gefühl bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel so.

Sie haben das Gefühl, für sich selbst, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

+959
maung fatty 03 февр. '09 в 4:24

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+947
Omar Hermida 18.04.2018, 16:41:02

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+874
Andrei Pushkin 01.09.2014, 22:08:52

Viele Chemische Prozesse, die verwendet werden, um zeitaufwendig oder anstrengend kann umgangen werden, e.g Migräne, vitamin-Defizit, schlechte Sehkraft.

Ausdauertraining und Muskel-Anabolismus sind nur Chemische Prozesse. Gibt es einen theoretischen Grund dafür, warum er es immer getan durch lästige übung?

+846
Galil 24.01.2012, 01:16:22

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+827
Marra Wallace 29.01.2010, 05:37:08

Clap push-ups

In dieser übung übernehmen Sie die push-up-position, führt dann eine push-up in einer explosiven Art und Weise, starten Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu eine Höhe, wo die Teilnehmer Zeit hat zu klatschen Ihre Hände zusammen, dann Stelle Ihre Hände zurück auf den Boden in der ursprünglichen Startposition. In dieser übung die Teilnehmer weiterhin Wiederholungen, bis es zu einem Verlust der Technik.

Macht push-ups aus einer knienden position

In dieser übung werden die Teilnehmer kniet auf dem Boden mit Ihrem Körper vertikal und die Wirbelsäule in der neutralen position, der Teilnehmer fällt dann nach vorne (halten Sie die die Wirbelsäule in der neutralen position) Platzierung Ihrer Hand auf den Boden in den push-up position, dann explosionsartig führt eine push-up, pushing Ihren Körper wieder auf die original-start-position.In dieser übung werden die Teilnehmer hält, die Wiederholungen, bis der Teilnehmer kann nicht mehr schieben sich zurück auf die start-position oder bis es ist ein Verlust in Technik.

Bank-Drücken Sie werfen

In dieser übung werden die Teilnehmer stellt ein Smith-Maschine, als ob Sie zu tun, eine regelmäßige Bank-Drücken, wird der Teilnehmer dann entriegelt die bar und senkt die bar zu Brust in einem rasanten Tempo dann explosionsartig schiebt die bar in die Luft (und aus die Hände), ist der Versuch zu erreichen, so viel Höhe mit der bar möglich dann fangen die bar. Dadurch erhöht sich das Gewicht der bar führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Höhe, jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht der bar, die 2 wichtigsten Ziele wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente und die Arbeit zur Erreichung der gleichen Höhe erreichbar mit den vorherigen leichter. Wenn das Gewicht ist zu schwer es wird ein merklicher Verlust in der Geschwindigkeit, Höhe und Technik.

Horizontale push-drücken

In dieser übung werden die Teilnehmer hält einen BB auf Brusthöhe, während Sie stehend in einem Schulter-Breite Haltung.

1) Die Teilnehmer dann explosionsartig treibt die BB horizontal, während bei der gleichen Zeit fahren den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten in einen Kampfhaltung.

2) Die Teilnehmer dann explosionsartig zieht sich die bar wieder in die Brust, während auf gleichen Zeit explosionsartig Rücksendung der Füße eine Schulterbreite Haltung.

3) Die Teilnehmer wieder explosionsartig treibt die bar horizontal diesem Zeitpunkt die rechten Fuß angetrieben nach vorne und den linken Fuß Gefahren ist rückwärts in ein Kampfhaltung.

4) Diese Abfolge wird wiederholt, wieder und wieder

In dieser übung werden die Teilnehmer entweder arbeitet für maximalen Wiederholungen (Kraft-Ausdauer), stoppen, wenn es zu einem Verlust der Technik, oder arbeitet an einer set-rep-Bereich. Dadurch erhöht sich das Gewicht der BB führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit, wird der Teilnehmer auch finden es schwieriger, in der Lage sein, ständig halten Sie die bar auf Brust Höhe wie die Schwerkraft ständig ziehen der bar nach unten Richtung. Jedes mal, wenn Sie erhöhen die Gewicht der BB Ihr Ziel wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente während halten makellose Technik, wenn das zusätzliche Gewicht ist zu schwer, es wird eine spürbaren Verluste in der Geschwindigkeit und Technik

Messen Sie Ihre Kraft setzen

Werfen Sie einen Schuss an der gleichen Stelle Art und Weise, in der Sie werfen ein Schlag ist eine große Mittel, um Ihre Maßnahme Stanzen macht, wenn die Distanz, die Sie werfen, Kugelstoßen steigt und Sie sind immer noch in der Lage zu halten, gut in form, dann Sie Ihre Stanzen macht, muss auch erhöhen. Werfen Sie einen Schuss setzen in der gleichen Weise, in der Sie würde werfen Sie einen punch ist auch eine gute übung, um zu entwickeln Ihre maximale Kraft in der gleiche Weise würden Sie einen 1RM in der Turnhalle für Krafttraining. In dieser übung der Teilnehmer nimmt eine orthodox-Kampf-Haltung und hält das Kugelstoßen in Ihrer rechten hand ruht das Kugelstoßen gegen Ihre Wange. Die Teilnehmer dann explosionsartig löst den Schuss setzen, als wenn Sie wurden werfen ein Recht Kreuz aus einer stehenden position, drehen Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, werfen Sie Ihre Rechte Schulter nach vorne und ziehen Sie Ihre linke Schulter rückwärts. Es ist wichtig, dass die verwendete Technik zu werfen, Kugelstoßen ist die gleiche wie die Technik, die verwendet wird, um werfen Sie einen rechten cross. Halten Sie die übung simpel und effektiv, halten Sie Ihre Füße stationär und verwenden Sie keine unnötige Dynamik zu unterstützen, Sie in werfen, Kugelstoßen. Das gleiche übung wiederholt sich dann von der gegenüberliegenden Seite des Körpers, mit der linken hand zu werfen, Kugelstoßen, als ob das werfen einer linken kreuzen von einem Rechtsausleger kämpfen Haltung.

Shot puts kommen in einer Vielzahl von Größen gehen von 2 kg bis 8 kg in 1kg-Schritten. Beginnen Sie mit einer 2 kg Kugelstoßen der etwa sechs mal dem Gewicht eines 12- oz Boxhandschuh, als die 2 kg Kugelstoßen ist deutlich schwerer als ein 12 oz Boxhandschuh, wird es einen erheblichen Verlust der Geschwindigkeit, mit der das Kugelstoßen geworfen wird im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der ein Recht Kreuz geworfen wird mit einem 12 oz Boxhandschuh auf. Zunächst Ihr Ziel ist es, die Arbeit auf der speed-Komponente während makellose Technik, wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie werfen den Schuss setzen Sie erhöht dann Ihre Wurfweite erhöhen, die inturn bedeutet dass Ihre Leistung hat sich auch gesteigert. Jedes mal, wenn Sie gehen auf eine schwerere Kugelstoßen, Ihr Trainings-Ziel wird es sein, die Arbeit zur Erreichung der gleichen Entfernung geworfen mit den vorherigen leichter Schuss setzen, wenn das Kugelstoßen ist zu schwer es wird einen deutlichen Verlust in der Technik und der Geschwindigkeit und Distanz.

+799
Dale MacElwain 25.02.2010, 17:20:40

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+758
b4l4g3 27.10.2018, 16:14:29

Wenn Sie müde genug sind, dass Sie nur 75% Ihrer geplanten Training, dann ist der Trainingsreiz aus, dass Training ist viel weniger, als wenn Sie getan hatte, 100% des plans. Bankdrücken 55kg, wenn Sie können in der Regel Bank 75kg nicht machen Sie viel besser in der Lage, auf der Bank 80kg.

Sie benötigen, um die Anruf-Mitte-workout ob zu:

  • beenden Sie das Training wie vorgeschrieben (oft schwierig oder unmöglich ist).
  • Waage wieder das Training, und nur Arbeit bilden, und erneut versuchen, die geplanten Training in Ihrer nächsten geplanten Trainings Tag
  • Abbruch des Trainings ganz konzentrieren auf Essen und Ruhe

Die Wahl zwischen diesen drei, hängt davon ab, wie ausgebrannt Sie sich fühlen, und ob Sie denken, es ist wegen einem einzigen Fehler (z.B. das Mittagessen auslassen) oder anhaltende überanstrengung (z.B. du trainiert hast, mehr als üblich, oder Sie fühlen sich träge in mehreren Trainingseinheiten).

+495
Tecksky Android 13.05.2011, 04:35:38
  • Die Entfernung & Zeiten sollten Sie verwenden?

Sie benötigen eine NEUERE Zeit, wie es ist offensichtlich verwendet, um zu bestimmen, wie fit Sie sind, die am Anfang des Programms.

Sie wollen also eine Zeit von der letzten 1-2 Monate. Wenn Sie schon mehrere Rennen in den letzten 2 Monaten, dann können Sie die wählen, die am nächsten an die Entfernungen, die Sie ausführen möchten, wie es die meisten Vertreter Ihrer Leistung für die Entfernung. Aber gehen Sie nicht unter der mal von einem Rennen im Januar. Es muss aktuell sein. Was zählt, ist, wie fit, wie Sie jetzt sind, nicht wie fit/unfit waren.

Wenn Sie Zweifel haben, Folgen Sie Ihren Rat: gehen Sie einen track und führen Sie eine Meile mit Höchstgeschwindigkeit und verwenden.

Persönlich, das ist, was ich tun würde: Geben Sie die letzten Rennen details und erzeugen einen plan. Dann auf die Strecke gehen und führen Sie eine Meile laufen, als so schnell wie ich kann, und generieren Sie einen anderen plan für Sie. Vergleichen Sie die beiden Pläne und sehen, wie unterschiedlich Sie sind.

Sie dürfte so ziemlich das gleiche, aber vielleicht haben Sie sich verändert seit Ihren letzten Rennen:

Zum Beispiel, wenn Ihre letzten Rennen war von 90 Tagen und Sie trainieren regelmäßig da, Sie sind wahrscheinlich besser, als Ihre letzten Rennen Zeit vorschlagen würde.

+470
Wijaya Sri Kusuma 05.06.2019, 06:33:47

Mach isometrische übungen verringern die Flexibilität?

Vorausgesetzt, du meinst ROM, wenn Sie siehe "Flexibilität", von den Studien, die ich gelesen habe, isometrische übungen, nicht verringern die Flexibilität. Im International Journal of Sports Physical Therapy (Int J Sports Phys Ther. Feb 2012; 7(1): 109-119.), eine aktuelle Artikel, Aktuelle Konzepte im Muskel Stretching für Bewegung und Rehabilitation, überprüft Dehnung, wie Sie in Training und rehabilitation. Der Artikel diskutiert Statische, Dynamische und Pre-Kontraktion streckt. Isometrische stretching ist eine form der Statischen Dehnung. Als solche, die nachforschungen ergaben, dass

Statisches dehnen ist wirksam bei der Erhöhung ROM. Die größte Veränderung in ROM mit einem statischen dehnen Auftritt zwischen 15 und 30 Sekunden; die meisten die Autoren schlagen vor, dass 10 bis 30 Sekunden ist ausreichend für die Erhöhung Flexibilität. Darüber hinaus wird keine Erhöhung der Muskel-Dehnung nach 2 bis 4 Wiederholungen.

Der Artikel geht auf zu sagen

Statische, dynamische und pre-Kontraktion Streckung sind alle wirksam Methoden der Erhöhung der Flexibilität und Muskel-Erweiterbarkeit; jedoch diese Modi können wirksam sein, die bestimmte Bevölkerungsgruppen. Mehrere die Autoren haben festgestellt, eine individuelle Reaktion auf die Dehnung; daher, stretching-Programme kann individualisiert werden müssen.

Mehr Forschung ist notwendig, aber, weil einige Studien gezeigt, dass

Statisches dehnen führt oft zu einem Anstieg in der gemeinsamen ROM. Interessanterweise ist die Zunahme der ROM kann nicht sein, verursacht durch erhöhte Länge (verminderte Spannung) des Muskels, sondern das Subjekt kann einfach eine erhöhte Toleranz zu dehnen.

+440
ianbarker 20.12.2017, 17:10:18

Ich in der Regel trinken etwa einen liter Wasser nach dem aufwachen jeden morgen und gehe laufen (2x/Woche 5k und 1x/Woche 10k+) kurz (15-20 Minuten) nach. Ich habe nie das Gefühl, keine Beschwerden wegen dem vollen Magen. Aber vor kurzem war ich gewarnt, dies ist "schlecht"; gibt es irgendwelche physiologischen Gründe dafür, oder lediglich eine Frage der Konvention?

Edit (nach Antworten): Wie ich vor kurzem, diese Art der Sache (mit vollem Bauch läuft, z.B. kurz nach dem Mittagessen) erfolgt oft genug in verschiedenen Militärakademien/bootcamps. So ist es wirklich unwahrscheinlich, dass körperlich schädlich.

+433
logos22 09.12.2017, 20:44:58

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+374
dgun 29.07.2015, 17:05:50

Ich bin eine Frau und ich trainieren, um Gewicht zu gewinnen. Dies beinhaltet Gewichtheben und ich bin ab, um zu zeigen, Bizeps. Ich weiß nicht, wie die muscly Aussehen. Gibt es eine Möglichkeit, die ich vermeiden kann und immer noch Gewicht zu gewinnen?

EDIT: Ich normalerweise 3-4 Tage pro Woche im Wechsel zwischen Ober-und Unterkörper, mit 3 Satz mit 12-15 Wiederholungen für jede übung.

+336
Tanz87 04.09.2013, 00:21:08

Das erste, was ich bemerkte beim Lesen von deinem post war dieser zwei Sätze: ich habe off das Pferd für ein paar Monate jetzt, und Mein wichtigstes Anliegen ist es, über-training. Angesichts der Tatsache, dass Sie noch nicht in eine Weile ausgeübt, empfehle ich auf jeden Fall ein "ease-in" - Ansatz, um Ihr Training planen. Es gibt zwei Gründe, warum ich empfehlen Lockerung-in:

  • Wenn Sie trainieren zu hart oder zu schnell, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die Post-Onset Muskeln Schmerzen und werden gezwungen, vorzeitig zu brechen Ihre routine.
  • Geht Vollgas in eine schwere Trainingsplan führt oft zu stress, burnout oder frustration, die zum Verzicht auf das Training verzichten.

Auch, basierend auf der Tatsache, dass Sie nicht erwähnt, dass Sie Lebensmittel in Ihrer Frage, bin ich zu der Annahme, dass Sie bereits auf eine gute und ausgewogene Diät, und Sie werden die Skalierung Ihrer Ernährung entsprechend zu berücksichtigen, für die verschiedenen übung detailliert/Training/Aktivitäten, die Sie tun werden.

Alles, was gesagt, werfen wir einen Blick auf einige mögliche Zeitpläne:

Ab der routine:

  • Mo: frei-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Di: stretch
  • Mi: cardio
  • Do: Körper-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Freitag: cardio
  • Sa: rest
  • So: rest

Ich hielt das Krafttraining auf zwei Tage/Woche max, weil beide workouts für den ganzen Körper, und Sie wollen, nehmen Sie langsam, wenn Sie anfangen. Ich habe eine stretch-Training, um Ihre wöchentlichen Zeitplan, denn Flexibilität und balance sind sehr wichtig für beide Krafttraining und Allgemeine fitness. Die Dehnung könnte sein, standard reicht, eine yoga-routine, oder etwas ähnliches. Die beiden cardio-Training sein könnte, schwimmen, Radfahren, pylometrics, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Sobald Sie Ihren Körper/Muskeln gewöhnen Sie sich an die workouts können Sie entweder erhöhen Sie die Intensität des Trainings, erhöhen Sie die Dauer des Trainings, oder fügen Sie mehr workouts, um Ihren Wochenplan.

Eine erweiterte Zeitplan wäre sowas wie:

  • Mo: frei-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Di: cardio
  • Mi: Körper-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Do: cardio
  • FR: frei-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Sa: stretch
  • So: rest

Nun werden Sie vielleicht feststellen, dass drei Ganzkörper-workouts mit zwei cardio-Routinen, in-zwischen nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen/zu reparieren. Wenn das der Fall ist, könnten Sie denken, die Konzentration auf bestimmte Muskel-Gruppen (M: Beine/Rücken W: Brust/Schultern/abs, F: Bizeps/Trizeps) und mache wirklich intensives Training (seit Sie eine Woche Zeit haben, zu reparieren).

+309
Sankalp Kotewar 12.11.2018, 21:07:17

Ich bin ein powerlifter ich begann intermittierende Fasten 10 Wochen habe ich fast von Mittag zu Mittag 2 mal in der Woche (von Montag Mittag bis Dienstag Mittag und Donnerstag Mittag bis Freitag Mittag) ich nicht nichts Essen, nur Wasser, schwarzen Kaffee, und das ist ziemlich viel es, habe ich noch heben auf Fasten Tage ohne ein problem, ich verlor nur Fett und sonst nichts. Während Sie 're auf einem nüchternen Zustand dein Körper generieren Wachstumshormone zu halten Sie Ihre Muskelmasse intakt. Mach dir keine sorgen über den Verlust von Muskel-cuz Sie nicht! Hoffe, das hilft, sprechen Sie das nächste mal.

+214
victorigorevna 07.06.2010, 07:01:23

Welche Muskeln oder Muskelgruppen werden gezielt durch diese verschiedenen Varianten des pull-ups: 1.) standard (overhanded), 2.) chin-ups (hinterhältig), und 3.) die neutral-oder parallel-close-grip pull-out (Daumen am nächsten ist, den Körper in einer Ausrüstung ähnlich zu der 'Iron Gym')? Was sind die Unterschiede in den Muskeln diese pull-up-Variationen-Ziel?

Abbildungen der neutral-oder parallel-close-grip pull-out:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Auch ich würde insbesondere gerne wissen, ob die geänderte Kinn-up, wie Sie oben dargestellt sind, Zielen Sie auf verschiedene Muskeln im Vergleich zu einem standard-pull-up-oder ein standard-chin-up? Oder ist es target-ähnliche Muskeln zu einer der beiden?

Rahmen und Grund für die Frage: ich würde gerne wissen, welche pull-up-Variante Ziele, die Muskeln, so dass ich verwenden könnte, die variation in mein Training und versuchen, konzentrieren sich auf eine bestimmte Muskel -. E. g. Wenn mein Bizeps arbeiten müssen (was ich Tue), dann könnte ich mir die Wahl eines optimalen pull-up-Variante zu verwenden.

Ich bin auch daran interessiert zu lernen, welche Muskeln die neutral-oder parallel-close-grip pull-up-Ziele (die ich nicht bekommen gute Ergebnisse, die entweder auf Wikipedia oder Google), es ist ein pull-up-Variante, die getan werden kann, in der Ausrüstung, die ich verwenden (ähnlich wie der "Iron Gym" Geräten).

+173
Adam Gent 20.06.2015, 22:18:39

Ich glaube, das kommt darauf an, einfache Physik. Wenn Sie Ihre Hände sind auf dem Boden, die Energie von deinem Körper in Bewegung nach vorne ist an Ihrem unteren Extremitäten und den Händen auf dem Boden zu einem pivot-Punkt. In der Erwägung, dass, wenn Sie versuchen, ein Rad ohne den Boden zu berühren, Ihren ganze Körper bewegt sich als eine Einheit, weil es keine pivot-Punkt auf dem Boden.

Sie brauchen, um Ihren Körper zu bewegen, so dass Ihre pivot-Punkt ist Ihr Zentrum der Schwerkraft, anstatt an einer Stelle (Kopf oder Fuß).

+155
RamanJit Singh 16.09.2014, 09:05:58

(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+108
theconsultingthief 16.09.2011, 15:00:44

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