Powerlifting vs. Strongman

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+43
Squaza 08.02.2015, 02:25:00
19 Antworten

Ich hatte einen Zeitraum von schweren Schuh-funk, und versucht, eine Reihe von Techniken vor der Suche nach einem system, das funktioniert für mich. Es sollte angemerkt werden, dass die Schuh-Geruch neigt dazu, viel viel schlimmer in synthetische Schuhe.

Das wichtigste ist die Prävention. Nicht setzen Sie Ihre Schuhe in einer Tasche, immer. Auch in einer offenen Tasche, die Schuhe trocknen nicht aus, da auch zwischen den Sitzungen. Ich habe immer clipping meine Schuhe auf der Außenseite der Tasche, so dass Sie immer lüften aus.

Auch so, in der Schmutz und der Schweiß wird Ihren Tribut im Laufe der Zeit, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um zu reinigen Sie Ihre Schuhe. Ich habe versucht, die Waschmaschine, aber es schien ein bisschen hart auf dem Gummi. Meine bevorzugte Methode ist es, nur halten Sie unter dem Wasserhahn, führen Sie warmes Wasser und schrubben Sie die Hölle aus Ihnen mit einer Zahnbürste. Sobald das Wasser aus Ihnen klar wird, ich tauche die Zahnbürste in Essig und geben Sie ein gutes Peeling alle über, um zu töten alle Bakterien. Danach habe ich Spülen Sie Sie wieder und legen Sie Sie beiseite, um zu trocknen. Ich hatte noch nie keine Geruchs-Probleme überleben.

Ein Desinfektions-spray zu töten Pilz kann sicherlich nicht Schaden, aber ist nicht so wichtig, wenn du der einzigste bist der mit den Schuhen.

+993
leoluk 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein wenig schwer zu sagen, aber da haben Sie ausgeschlossen, die ungleichseitiges, trapezius und levator scapulae, mein Erster Verdacht wäre der sternocleidomastoideus, oder eventuell (wenn es in Richtung der Vorderseite des Halses), die platysmus Muskel -.

Dieser website, innerbody.com hat ein Gesicht Muskel-Schnittstelle , die ziemlich schön ist, können Sie entweder die Maus über dem Muskel oder den Namen, und es wird heben Sie es für Sie, zusammen mit einer Beschreibung der Muskelmasse und-Funktion.

+993
Ricky Spears 28.01.2010, 04:38:37

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+916
Michelle Murray 25.07.2015, 14:33:10

Ich in der Regel zu Fuß 3 Meilen am Tag (außer am Fitness-Studio), in der Erwägung, dass in der Turnhalle bleibe ich auf dem Laufband für 20 Minuten das jonglieren zwischen gehen, joggen und sprinten.

Wenn ich ganz für einige Zeit, bekomme ich einen stechenden Schmerz an der rechten Seite meines Bauches! Nicht nur das, zu Zeiten, wenn ich zu Fuß ziemlich viel in jeder Umgebung bekomme ich die gleiche ein bisschen Schmerzen. Auch, das Problem ist nicht konstant, es passiert nur, wenn ich atme. Und nur bis atme ich etwas schwerer als normal.

Also, was könnte die Ursache sein? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, um nicht lassen Sie diese Steigerung? Vor allem wie mache ich es richtig?

P. S - ich erinnere mich nicht, das passiert auch einmal, wenn ich GEWICHTE heben.

Stats -

Gewicht - 95 kg. Höhe - 185 cm. Gearbeitet aus unregelmäßig für 4-5 Monate.

+751
fidbc 27.05.2011, 14:38:18

In videos sehe ich die Menschen fallenlassen der GEWICHTE nach power cleans. Ich habe versucht, es in der Turnhalle. Es war schrecklich laut und die Kappe von der Stange tauchte ab. Ich höre, ich sollte mit bumper plates.

Wie verwende ich die Stoßstange Platten (vorausgesetzt ich hätte Sie)? Mische ich Sie mit den harten Stahl-Platten, oder muss ich komplett ersetzen, der harte Stahl mit Anschlagpuffer?

+707
jrgmcd 11.11.2017, 17:29:29

Ich habe dies detailliert in diesem Beitrag, weil ich bin besorgt über Ihr Gewicht und Essgewohnheiten mehr als nur den Zucker aus soda.


Lego Antwort ist Recht umfassend, aber für mich klingt es auch so schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel weiterhin werden der Umgang mit Kohlenhydraten, egal wie Komplex oder was glykämischen index Sie haben. Wie viel Kalorie-Beschränkung low-fat-Diäten sind unnatürlich. Solange hohe Kohlenhydrate sind, gibt der Instinkt bleibt, und Sie wird zu tun haben mit Abzug für Alter, Es ist qualvoll.

Lego-Lösung bedeutet Persönlichkeit Klimaanlage, Persönlichkeit-Klimaanlage in das Gesicht von Ihrem Körper erzeugen Rückzug und Sehnsucht. Sie kann nur den Zustand Ihres Körper, ein sehr schmerzfreier Prozess.

Low-carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme, Ihre metabolische Prozesse ändern sich und Ihrem Körper die hunger-Mechanismus ist vollständig verändert, eine änderung wird insulin und Blutzucker ist nicht mehr in der Schleife, so dass Ihr Körper buchstäblich vergisst Zucker. Sie müssen nicht zu bleiben, um die Ernährung für immer, 2 Wochen wären genug, um brechen die sucht denke ich. aber Sie sind ein heavy dude wie mich), und sind wahrscheinlich die überschrift der Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck :(, also es lohnt sich dabei zu bleiben, für länger.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben, wenn Sie beseitigen, die Dinge, die Sie fand große Freude aus. Ich empfehle ausdauersport um diese Lücke zu füllen :D

Die Atkins-Programm ist sehr gut, eine gute Weise zu beginnen.

Hier ist Was Sie tun :

Aufhören zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, 60% Fett + 35% protein und 5% komplexe veggie Kohlenhydrate. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre sucht wird buchstäblich fallen durch den Boden 6 oder so Tage. Sie haben 2 Tage oder so von fogginess, nach, dass Ihr set. Fügen Sie mehr Salz, um Ihre Nahrung, weil Sie scheiden mehr Salz, wenn Sie Essen wie diese, wenn Sie nicht Sie könnte beginnen, Schwächegefühl, Essen mehr Salz, vor allem während des Trainings.

  • Hunger im Allgemeinen wird gekontert von: Fett. Langsam verdauen, und der Strom von Fett Eingabe der Blutstrom hemmt den hunger.
  • Die Sehnsucht nach Zucker/Kohlenhydrate neutralisiert durch: die Beseitigung von insulin spikes, und die stabilen Blutzuckerspiegel, hervorgerufen durch ketone, und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen auf Fett-Stoffwechsel.
  • Nein, Essen viel Fett ist NICHT BÖSE: (nur Missverständnis, ich werde-Adresse). Sobald Ihr Körper hat sich angepasst, es ist eigentlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper verbraucht Fett. Die gefährlichen Arten von Fett werden verbrannt, bevor die gesünderen Verhaltensweisen. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit eine person auf, dies hat WESENTLICH bessere Blutwerte, als diejenigen, die auf eine carb-Diät.

Meine Erfahrung

Ich verwendet, um zu Essen, 1-2k Wert der verarbeiteten Zucker fast jeden Tag. Ich würde denken, über Zucker, wenn ich nicht Essen. Es war fast eine sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann die Ausbildung auf einem Fahrrad, ich verlor 9 kg in sechs Wochen, und wahrscheinlich verloren hätte mehr, wenn ich hatte nicht, Muskelmasse aufzubauen. Ich esse von 1,8-2,5 k Kalorien am Tag.

Einige Punkte:

  • Nach den ersten 3-4 Tagen habe ich aufgehört darüber nachzudenken Zucker/komplexe Kohlenhydrate VÖLLIG.
  • Ich kann unter Essen auf 1k Kalorien (die Aufrechterhaltung der 100 g protein) ohne das Gefühl hunger Gewissensbisse.
  • Ich trinke einen doppelten Glas Kaffee mit 3-4 El Sahne und 2 El Splenda in der früh habe ich Zweifel soda probiert so gut.

P. s., für diejenigen, die mit Stereotypen unwissenschaftlich negative Vorstellungen auf carbless Diäten ich finden Sie hierund hier.

+587
4eknutiy 14.11.2016, 21:52:59

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+549
Yang 05.03.2019, 03:49:55

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+506
Jeff Celli 26.08.2017, 02:11:19

Ich habe angefangen, Sport zu treiben (meist Radfahren und schwimmen) vor einem halben Jahr und fing an zu laufen vor ein paar Wochen. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen für alle diese Aktivitäten. Der einzige Grund, warum ich änderte meine Ernährung, Gewicht zu verlieren.
Solange Sie sich wohl fühlen, dass Sie Leben und Essen jetzt gesund, es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, Ihre Ernährung ändern.
Sollten Sie jedoch achten Sie auf Ihre Trinkgewohnheiten. Sie verlieren Wasser durch Schwitzen und Ihr Körper möglicherweise brauchen Sie etwas mehr Wasser für den Muskel aufzubauen.

Ich bin kein großer fan von Nahrungsergänzungsmitteln, aber es gibt Mängel an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen in bestimmten Regionen und möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Ihr Körper liefern auf diese ausreichend.

Ich würde empfehlen, Sie nicht zu Essen, um schwere, unmittelbar vor der Ausführung, kann es sehr unangenehm werden.

+407
Waheed Shahdab 29.10.2019, 03:11:26

Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Jahre ist viel zu lang. Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Monate ist viel zu lange. Sie haben wahrscheinlich entwickelt, eine vollständige Toleranz für eine sinnvolle Menge an Koffein jetzt und wird nie erreichen jede stimulation aus es. Sicher zu sagen nach 3 Jahren hat Ihr Körper angepasst. Sie haben, um den Zyklus aus Stimulanzien, um (zu versuchen) zurücksetzen, Ihre Toleranz. Wenn ich in Ihrer situation, würde ich zumindest für ein paar Monate Weg von irgendwelchen Stimulanzien (außer Kaffee, wenn Sie ein Trinker) und sehen, wie Sie reagieren danach. Und wenn ein paar Monate vergehen, und wenn Sie Sie nehmen, nicht das Gefühl, keine Vorteile, bleiben Sie es für eine Weile.

+355
Nick Betcher 14.08.2019, 01:42:22

In den letzten 3 Monaten habe ich verloren 12,5 kg/28 Pfund, es zu tun die "richtige" Art und Weise: Regelmäßige Bewegung mit regelmäßigen kleinen low-fat-Mahlzeiten.

Ich bin 178cm/5,84 Meter und jetzt Wiegen, das 73,5 kg/162 Pfund.

Der größte motivator gehalten zu haben, dies klingt vielleicht sehr dumm und "falsch", aber es funktionierte: ich habe eine Wette mit einem Freund, dass ich verlieren könnte 14kg in 14 Wochen.

Diese 14 Wochen-Ende in 4 Tagen, am Mittwoch, und ich habe noch 1,5 kg zu gehen. Im moment ist der Gewichtsverlust geht natürlich langsamer, als wenn ich immer noch trug, einen Eimer Fett an meinem Körper.

Ich wirklich nicht wollen, zu verlieren der Wette über ein paar Gramm so bin ich auf der Suche nach irgendeiner Art von ungesunden brute-force-Angriff kann ich tun, um meinen Körper zu fallen eine Menge Gewicht in den letzten Tagen.

Einige zusätzliche Informationen:

  • Ich brauche besonders die Beratung auf, wie viel Wasser zu trinken und zu welchem Zeitpunkt. Ich habe derzeit eine Menge Wasser trinken, aber ich denke, ich sollte aufhören, dass an einem gewissen Punkt?
  • Denken Sie daran, dass gerade wie ein boxer, ich weiß die genaue Zeit werde ich stehen auf der Skala.
  • Ich bin mir voll bewusst, dass dies ungesund ist und dass ich gewinnen das Gewicht wieder, bis Donnerstag.
+285
Adam Houldsworth 06.01.2016, 22:32:57

Ich bin kein Experte, aber an Stelle eines, was ich Tue, für Intervall-training zum Aufwärmen für etwa drei Zehntel von einer Meile, dann abwechselnd sprinten und joggen/Walken jede Zehntel Meile für zwei oder drei Meilen, 20 oder 30 Minuten. Das scheint mir zu helfen, eine Menge.

Für Ihr format: 1) Spieldauer: 20-30 Minuten Intervall sprinten auf level Gelände 2) Gleiche Arbeit/Pause Verhältnis 3) Sprinten so schnell wie möglich abwechselnd mit joggen/Walken, so ein high-intensity-ratio 4) Flach. Hügel erschweren das Problem.

Viel Glück.

+278
Amit Harlev 09.06.2019, 11:06:06

Die standard-progression, die ich gesehen habe ist, um Gewicht hinzufügen, sobald Sie tun können, fünfzehn oder zwanzig unbewertet. Man braucht dann drei oder mehr Sätze mit mehr Gewicht. Man sollte in der Lage sein, mindestens fünf und nicht mehr als zwölf Wiederholungen--solange das Gewicht innerhalb dieser Grenzen, ist es das richtige Gewicht. Dies hält das Volumen und die Stärke auf. Wenn Sie nicht tun können fünf, verringern das Gewicht. Wenn Sie das tun können zehn oder zwölf jeder Satz, fügen Sie fünf Pfund.

Alle zahlen davon ausgehen dead-hang, vollständige Palette von Bewegung, die nicht pennen, Kinn über der bar und hoffentlich Brust berührt bar.

+196
yrsyla7 01.10.2012, 10:06:28

Wenn die Kosten ein Problem ist, Warum nicht sehen, eine Persönliche Trainerin, einmal im Monat, wenn Sie Ihr Programm ändern muss, oder jede zweite Woche. Wenn Sie ein gutes, Sie profitieren erheblich, nicht nur von Ihrer motivation, sondern aus Ihrem großen wissen bank. Personal-Trainer sind sehr unterschiedlich(einige sind definitiv besser als andere und möglicherweise spezialisiert auf die Bereiche der Ausbildung, die Sie interessiert sind), und wenn Sie eine finden, die zu Ihnen passt, wird es helfen, kein Ende. Stellen Sie sicher, wenn Sie eine Sitzung, Fragen Sie alle Fragen, die Sie wollen wissen, re-Diät-training-Methoden etc... die Meisten Stärke-Programm würde müssen ändern, nach 4-5 Wochen, sonst wird dein Fortschritt einpendeln... Hoffe, das hilft

+129
Pravin Raj 25.01.2016, 23:15:26

Hast du noch mehr details? also, was verletzt war/was Reha haben Sie/hatten Sie in der medizinischen Gutachten über die Sicherheit von Anfang deadlifting wieder usw.

  1. In der Antwort auf Punkt eins, haben Sie das Gefühl, Sie konnte hocken? Und ist es im Widerspruch zu einer der oben genannten Punkte.

  2. Trinken Sie so viel wie Sie fühlen, notwendig zu bleiben hydratisiert und sicherzustellen, dass Sie immer die Kalorien in so weit erholen.

+120
johnrjr04 16.09.2012, 12:42:08

Angenommen, man möchte zu Beginn ein aerobic-workout-routine. Vorausgesetzt, man ist jung und ohne Krankheit, ist eine 30 Minuten pro Tag trainieren (ca 15 min joggen und 15 Minuten mit Unterbrechungen) ein vernünftiges workout-routine, oder sollten die restlichen Tage werden zunächst geplant?

Wenn Ruhetage eingeplant werden sollten, wie viele pro Woche wäre empfehlenswert? Würden Sie empfehlen, die Anzahl der übrigen Tage, die im Laufe der Zeit verringert?

+95
Apple Fanboy 20.06.2011, 00:57:54

Kommt drauf an - Wenn Sie dazu neigen, zu sitzen für längere Zeit ohne sich zu bewegen, sitzen auf einem gymnastikball (für einen Teil der Zeit) können dabei helfen, indem Sie Ihnen eine dynamischere Haltung als Ihre Rumpfmuskulatur machen häufige Anpassungen. Ich denke, der Effekt der Verbesserung der Steuerung der Muskulatur, also in dieser Hinsicht könnte man sagen, es ist die Stärkung Ihr Kern und Haltemuskulatur.

Für mich, sitzen auf einem gymnastikball, hält mich von Absacken. Ich Sitze mit einer besseren Haltung und ich fühle, dass ich etwas übernehmen, wenn ich Sitze in meinen normalen Stuhl. Ich benutze nur meinen ball zeitweise.

Unten einige Seiten mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl:

  1. Es kann dazu führen, Beschwerden oder Schmerzen, die abhängig von Ihrem Zustand zurück, vor allem, wenn Sie es zu lange, wenn Sie beginnen. (Die bis Seite ist, dass es macht Ihren Rücken fühlen sich besser.)
  2. Sie können fallen :(
  3. Sie können finden, sitzen auf Kunststoff ist nicht so komfortabel, wie einen gepolsterten Stuhl.
  4. Es gibt auch Studie, die sagt im wesentlichen, dass die Vorteile der verstärkten Rumpf Bewegung und Muskelaktivität aus dem sitzen auf einem gymnastikball, können ausgeglichen werden durch den Nachteil des erhöhten Spinale Schrumpfung im Vergleich zu sitzen in einem normalen Stuhl. (Dies kann die Studie Sparafusile erwähnt.)
  5. Wenn Sie sitzen auf dem ball, bis zu dem Punkt, wo Ihre Muskeln die Müdigkeit, Sie sind Links mit keine Rücken-Unterstützung, im Gegensatz zu dir hätte mit einem ergonomischen Stuhl.
+65
Gene W 13.05.2012, 20:12:07

Ja, das war die beste Idee, um eine Feste zu Bett gehen oder aufwachen Zeit.Aber aufgrund unserer vollen Terminkalender kann es nicht für jeden möglich sein.Genügend Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit.Es ist sehr schwer zu main-die schlafen aber wir haben es zu tun.Manchmal ist es sehr schwer uns zu gehen zum schlafen, mindestens acht Stunden wegen der Arbeit Spannung oder persönlichen Spannungen.Zu lösen alle diese problem, das Sie haben, um meditation zu tun, und fixieren Sie Ihre Zeit früh zu Bett und früh aufstehen.

+64
Myzyrael 29.03.2013, 20:15:17

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+19
Peter Gerhat 22.12.2013, 17:48:42

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