Was ist die beste Haltung für BB Kniebeugen für mich?

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+434
Paul van Leeuwen 13.11.2015, 12:01:29
19 Antworten

Sie können tun, eine Menge von Kern-übungen auf diesen.

Beispiele: Pullups/Klimmzüge am Reck. Auf die zwei niedrige parallele Balken, die Sie tun können, verschiedene Varianten von dips. In der Regel, es wird eine sehr niedrige bar, die Sperre auf Ihre Füße, so kannst du situps. Und der Boden-Schicht ist weich und schön(aber fest), so dass es wirklich gut für Liegestütze(eher als auf Beton).

Nichts zu extravagant, keine. Aber eine gute Menge von Kern Körpergewicht übungen können durchgeführt werden mit dem setup :-)

+984
arabzanqi 03 февр. '09 в 4:24

TLDR: Was kann ich tun, Fitnessraum klug, das Fitnessstudio Planet Fitness -, und Ernährungs-weisen, um Kraft zu gewinnen und Muskel und auch Gewicht verlieren?

Ich bin 17, werde 18 im August, und ich wollte schon zu muskulös und kräftig, für eine Weile. Ich war übergewichtig für die meisten meines Lebens, und vor kurzem habe ich verloren über 70 Pfund in etwa ein Jahr und eine Hälfte, gehen von 220 zu 150. Ich bin ein Sportler, ich cricket spielen, so möchte ich mich auch fitter und stärker für die. Ich verwendet, um verlassen sich auf calisthenics als übung, da hatte ich sehr wenig Zeit, um in die Turnhalle zu. Ich hatte von null Liegestütze zu über 30 in einem set. Können Sie das nicht ein pull-up allerdings noch nicht. Ich hatte in meinem Fitness-Studio, Planet Fitness, für etwa 3 Monate früher in diesem Jahr, wenn mein Zeitplan geklärt, von Januar bis März, für 3 mal in der Woche jede Woche. Ich hatte bemerkt, steigt in der Stärke, aber nichts für die Erhöhung in der Größe. Vor kurzem habe ich begonnen, gehen in die Turnhalle wieder und arbeiten mit dem Gewicht der Maschinen, und ich habe bemerkt, die Erhöhung der Festigkeit wieder, aber wieder nichts in Bezug auf Größe gewinnen. Ich habe gehört von Freunden, dass, um Muskeln aufzubauen, die ich tun müssen, um 4 Sätze von 10 Wiederholungen, andere Quellen sagen 3 Sätze von 8 Wiederholungen, andere Freunde sagen, gehen hohe Gewicht und das low rep zu trainieren für Kraft und meine Muskeln zu groß werden. Als eine Allgemeine Regel, ich mache kein cardio, außer wenn ich cricket spielen, da ich gehört habe, dass cardio behindert Gewinne. Aber wieder habe ich gesehen, keine Masse zu gewinnen an alle. Wie Sie sehen können, bin ich sehr verwirrt über all das.

Ernährung klug, ich bin ein Vegetarier, so dass die meisten meiner protein stammt aus Milch -, Soja-und protein-shakes. Ich versuche jedoch, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht an Trainingstagen, aber ich habe Angst, dass ich werde sein setzen auf mehr Fett als alles andere. Ich stellen Sie sicher, um protein in mindestens 2 Stunden nach dem Training, und ich breitete mein Eiweiß durch meine Mahlzeiten.

Im Allgemeinen, ich würde schätzen alle Hilfe, die hier angeboten werden. Ich war übergewichtig und Fett für mein ganzes Leben, bis vor kurzem, und ich hatte immer davon geträumt, eines Tages wird stark und muskulös. Ich bin der Hoffnung, dass dies meine chance, es zu tun. Dank sehr viel!

+978
miumiu 20.11.2012, 08:38:49

Mich, 21 Jahre alt, Männlich. Früher habe ich Wiegen 76 kg (Höhe 174 cm, das ist immer noch die gleiche) früher 3 oder 4 Monaten.

Als eine Angelegenheit von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau(speziell Brust und abs)...ich begann dabei einige körperlichen Aktivitäten, die täglich im Lieferumfang enthalten

 1. abs streching, seitwärts und rückwärts.
 2. Einfach tun 100 + 80 + 70 springt..(Gesamt 250)
 3. Abs Crunches
 4. push-ups ( 15 x 2 normal -, 10 x 2-Bein angehoben , 8 x 2 Platzierung Fäuste)
 5. Chin-Ups (4 Sätze)(max 3 pro Satz)

Nun. Was ich beobachtet habe, ich habe verloren Gewicht auf 65 kg und habe gerade schlank werden und ich konnte nicht sehen, bessere Ergebnisse in anderen Bereichen(die perfekte Gestaltung oder Muskelaufbau innerhalb Körper) anderen als nur Gewichtsverlust. Ich verwendet, um zu Essen, stark während der Pause schnell -, Mittel-Mittagessen und viel weniger Abendessen. Ich vermied carb-Lebensmittel zu größeren Ausmaß.

Jetzt habe ich m Planung in ein Fitnessstudio zu gehen (targeting abs , Arme und Brust) am Abend und in der Durchführung von grundlegenden yoga am morgen, einschließlich einfachen Tätigkeiten wie meditation , pranayama, etc. Mein Ziel ist es, eine 70 kg fitten Körper mit ziemlich viel Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität. Nicht die massive, sehen wir in Ringer.

So, Hier sind meine folgenden Zweifel,

 1. Sollte ich viel Essen mehr und trainieren, um meinen Körper erreichen Gewicht 70 kg oder Sollte ich mich darauf verlassen, minimale GEWICHTE Training im Fitnessstudio mit der richtigen Ruhe warten, für meine Muskeln zu wachsen, da ich gehört habe die Muskeln Wachstum führt zu Gewichtszunahme ?
 2. Ist es gut, zu yoga am morgen zusammen mit Fitness-Studio am Abend, wie ich schon früher erwähnt ?
 3. Ist der alles, was ich denken müssen als ich getan habe, bestimmte körperliche Aktivitäten täglich, wie ich gesagt habe früher ?

Bitte beachten Sie Auch gerne vorschlagen, Ihren eigenen Ideen, mit deren Hilfe ich mein Ziel zu erreichen von meinem aktuellen Zustand

+782
Fiorella Quiroz 26.08.2014, 12:15:53

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+759
SirRobin 27.10.2019, 01:33:00

Sie können sich wahrscheinlich steigern Sie Ihr Tempo für die 3-und 4 km langen Beinen, aber schlagen Sie ein 8 Meile Tempo für die 7 Meilen lange Strecke würde ich überlegen und Leistung.

Der Schnellste Weg, um steigern Sie Ihre Klimaanlage und das Tempo ist zu integrieren Intervall-training in Ihren Läufen. Es kann getan werden, auf einem Laufband, aber Sie sollten wirklich raus und draußen laufen, wenn das ist, wohin Sie Rennen werden.

Einige sprint-Intervalle, in denen Sie sprint 20-30 Sekunden alle 2-5 Minuten. Einige lange Intervalle, in denen Sie laufen eine starke pace für 3-5 Minuten alle 10 Minuten. Tun, Hügel, Intervalle, wo Sie fahren den Hügel hinauf, dann joggen oder spazieren Sie wieder nach unten.

Ich schlage vor, dabei 3 von diesen Arten von Trainingseinheiten pro Woche. Kombinieren Sie Intervall workouts mit 2 leichte Abfahrten pro Woche, eine rasante langfristig für erreichbar, und ein off-Tag.

+734
MacMan 17.11.2016, 16:28:35

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+729
YTTINCOD 23.11.2013, 14:08:46

Jonglieren ist eine große cardio-Training jederzeit, aber vor allem, wenn Sie eine Wiederherstellung von einer niedrigeren Körper Verletzungen. Es wird auch verbessern Sie Ihre Koordination, die ist Super, weil Sie Sport treiben. Versuchen Sie es im sitzen in einem Stuhl. Detaillierte Anleitungen und Fotos sind in meiner Jonglage für Fitness-post auf diesem blog. Spaß haben!

+728
Normanparkr 24.07.2014, 01:28:34

Ihre TDEE ehrlich gesagt klingt es höher sein sollte (2200 von dem, was Sie beschrieben haben ist ein Schnitt). Auch, stick mit der gleichen Menge an Kalorien jeden Tag, schneiden jeden Tag, ist albern. Soweit intermittierende Fasten geht, wenn es für Sie arbeitet, das ist in Ordnung, halten Sie es zu tun. Wenn nicht, dann tun Sie es nicht. Es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, aus der Forschung, das zeichnet einen fairen Vergleich.

1.) Es ist nicht eine nützliche Idee zumindest. Wenn Sie nicht trainieren, Ihre Muskeln zu erholen und den Wiederaufbau selbst. Sie wollen, um Ihren Körper mit den notwendigen Brennstoff, um die meisten der recovery-Prozess.

2.) RPT-und High-Volume-Training sind ideal für den Aufbau der Kraftausdauer (eine Art Stärke), aber Sie sind nicht so vorteilhaft in Richtung Schnellkraft und die Erhöhung one rep maxes. So etwas wie ein fünf-rep-Satz (in der Nähe oder zu Versagen) wäre besser geeignet zum Aufbau einer höheren ein-rep max, und eine 10-12 rep-Satz (in der Nähe von oder Fehler), die einen Mittelweg zwischen Ausdauer und max-Kraft.

  • Um zu klären, alle Krafttraining wird steigern Sie Ihre ein-rep max und muskuläre Ausdauer. Training in unterschiedlicher Weise einfach dazu neigt, zu Gunsten eines mehr als das andere.

3.) Cardio nicht machen, verlieren Sie Ihren Gewinn. Mache HIIT zwei Tagen in der Woche (eingeklemmt zwischen Ihre Stärke Tage) wäre von Vorteil. Oder anstelle von generischen HIIT-Routinen, Sie könnte irgendetwas tun, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht (Sport, Wandern, schwimmen, etc). Sie könnte auch tun, LISS Alltag, wenn Sie die Zeit haben. So etwas wie ein Spaziergang im park, oder ein nature trail für eine Stunde oder mehr. Unabhängig davon, cardio jeglicher form kann helfen, Schuppen Fett (und es ist eher zu einfach werden Fett, wenn Sie füttern dich richtig und mache Krafttraining).

+711
crazZzy 28.01.2018, 18:26:41

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+673
Henrik Opel 17.10.2014, 21:44:11

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+584
Vikon065 02.09.2016, 20:07:52

Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie feststellen, dass an der Unterseite das Etikett sagt "Percent Tageswerte basieren auf einer 2.000 Kalorien-Diät. Ihre tägliche Werte möglicherweise höher oder niedriger je nach Kalorien-Bedarf." Damit verdeutlicht der DV-Wert für protein.

Wie für die Aufnahme von Mikronährstoffen, die DV ist auf der Grundlage der RDI (recommended daily intake) - Wert steht für die "Durchschnittliche tägliche Nährstoffzufuhr Ebene, die die Anforderungen erfüllt, die von 97-98% der gesunden Individuen in jeder demografischen in den Vereinigten Staaten". So auch für die meisten Bodybuilder, die Mikronährstoff-DVs-sollte ausreichend sein.

Beachten Sie jedoch, dass diese Fei-Werte basieren nicht auf der aktuellen RDA (recommended daily allowance) - Werte, sondern die älteren RDA-Werten von 1968. Als solche sind Sie nicht sehr präzise.

Die neueren RDA-Werte sind nicht gedruckt, auf den Etiketten von Lebensmitteln, aber können online gefunden werden, und Sie sind separat aufgeführt, basierend auf Alter und Geschlecht, aber nicht das Gewicht oder Aktivität. Der RDA wird auf der Grundlage der "Anforderungen an die 97-98% der gesunden Individuen in jeder Lebens-Phase und Geschlecht-Gruppe". Unterschiede zwischen RDI und RDA sind erheblich, z.B. der Fei empfiehlt, 60mg Vitamin C pro Tag, während die RDA für Männer-Alter 19-30 empfiehlt 90 mg pro Tag. Die "97-98%" sind nicht willkürlich, übrigens: es erfasst Personen, die bis zu 2 Standardabweichungen über dem Durchschnitt, vorausgesetzt, eine ausreichende Zufuhr ist normal verteilt.

Der Grund für die Verwirrung ist, dass die RDI-Werte (auf den Etiketten von Lebensmitteln) durch die FDA reguliert werden, während die (genauere) RDA-Werte werden reguliert durch das Institut von Medizin (IOM), und diese beiden nicht immer einig. Generell, und das ist rein subjektiv, die FDA ist viel mehr beeinflusst durch den politischen Druck und korporativen Interessen, während die IOM ist als höhere wissenschaftliche Glaubwürdigkeit.

Natürlich gibt es Studien, die behaupten, dass bestimmte Mikronährstoffe haben einen Mehrwert jenseits sowohl der Fei und der RDA, aber die Beweise für diese Behauptungen hat in der Regel nicht als stark genug, um erhöhen Sie entweder den Wert. Ob es Sinn macht, einen bestimmten Mikronährstoffen bei einer Dosis über die empfohlene Tagesdosis sollte sorgfältig überlegt werden, auf individueller basis, basierend auf der aktuellen Forschung.

Wenn Sie glauben, dass Wissenschaftler haben eine exakte Modell, das beschreibt, wie Faktoren wie körperliche Aktivität, Gewicht, Muskelmasse, etc. beeinflussen die empfohlene Zufuhr von jedem Mikronährstoff, muss ich Sie enttäuschen. In den meisten Fällen werden diese Beziehungen sind einfach unbekannt, und Sie haben, um nicht mit dem RDA-Werte. Für viele Mikronährstoffe, nicht einmal eine RDA ist bekannt, aber nur ein AI (angemessene Aufnahme), die nicht viel mehr als eine Vermutung, wie viel die Menschen nehmen sollte.

+534
ManOnAMission 23.09.2013, 10:17:37

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+440
thelmacripps 10.12.2012, 08:44:09

Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten wie Kaffee? Ich habe das mal eine Weile zurück und es verwandelt sich in eine gummiartige blob, der saß oben auf dem Kaffee. Ich versuchte es, aber es war nicht viel verfügbar ist (zur Zeit jedenfalls, 2007). Was ich fand, war behauptet, dass das protein bricht und das kann toxisch werden. Aber ich lese über Bodybuilder, die Backen mit protein Pulver die ganze Zeit.

Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten? Zerstört es den Wert des proteins? Spielt es eine Rolle, wenn das Pulver enthält maltodextrin?

+354
Flameman 04.09.2019, 13:12:17

Ihre Beschreibung beschreiben könnte ein Front Raise

Starting Front Raise Position Front Raise End

Hinsichtlich der wie der Front Raise kann gezielt die Brustmuskulatur, dieser Kerl Kommentare auf hinterhältige Vorne Wirft:

Je nachdem, wie Sie tun, hinterhältige front DB erhöht, Sie werden für den vorderen Deltamuskel oder Sie können ein Fokus auf die oberen picken [sic]. Wenn bringen Sie die Handflächen zusammen, auf dem Höhepunkt der Bewegung vor Ihnen, es ist eine gute Kontraktion am oberen pickt. Wenn man mehr geradeaus, trifft auf die vorderen Deltamuskeln mehr.

Wikipedia sagt, viele der gleichen Dinge in verschiedenen Sprachen (Fettformatierung von mir):

Es geht hauptsächlich um die vorderen deltoid, mit der Unterstützung aus den serratus anterior, biceps brachii und clavicular Teile des M. pectoralis major.

+257
Juliya2662 25.08.2013, 09:09:25

Für jemanden, der Dünn ist, hat einen athletischen Körperbau, und versucht, setzen auf Gewicht durch Krafttraining, wieviel cardio sollte Sie in Ihrem Training?

Derzeit ist meine workout-routine ist etwas entlang der Linien von:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: kendo
  • Mittwoch: Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Donnerstag: pylometrics
  • Freitag: Beine und Rücken
  • Samstag / Sonntag: entweder yoga, pylometrics oder rest (meist rest)

Mein Anliegen ist es, mit der intensiven Stunde lang kendo und pylometrics-Training, I am burning Weg zu viel für mein Gewicht und meine Kraft training wächst nicht so viel, wie es könnte, weil dieser.

Ist das eine realistische Sorge? Sollte ich reduzieren die Menge an cardio mache ich jede Woche, oder ist cardio wichtig Krafttraining auch für mageren Menschen?

+253
Rahil Afzal 27.07.2010, 21:43:18

Unter normalen Umständen würde ich vorschlagen, Intervall-training. Wenn Sie Google "couch to 5k" oder "couch to 10k" finden Sie viele Beispiel-workouts, über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei, die sind konzipiert für eine vorwiegend sitzende person zu arbeiten, die Ihren Weg allmählich aufwärts, bis man die nötige Ausdauer für ein 5k oder 10k laufen.

Ich habe gesehen, mindestens eine Studie, die zeigte, daß die Ausdauer für bestimmte übungen. Was ich meine ist, wenn Sie laufen, bauen Sie Ihre Ausdauer, dann haben Sie eine bessere Ausdauer für das laufen, aber nicht unbedingt für Rudern, schwimmen oder auch Radfahren. Natürlich, es gibt einige crossover, vor allem in der Anfangsphase. Beim ersten start Ausdauertraining viel von Ihrer Gewinne aus der verbesserten Lungen-und Herz-Funktion. Bevor lang, obwohl, die Hinzugefügt wird die Ausdauer von der Verbesserung der Fähigkeit der lokalen Muskeln zu verarbeiten, O2 und Kalorien, um Energie erzeugen (wenn Sie finden eine Kopie der "VO2 Max" von Gesundheit für das Leben es ist gut zu Lesen zu diesem Thema). Da du verschiedene Muskeln verschiedene übungen, dies bewirkt, dass die Aktivität der spezifischen Verbesserungen, die ich erwähnt habe.

Was bedeutet das? Gut, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ausdauer beim Gewichtheben wollen, dann sollten Sie nutzen eine Therapie, die effektiv verwandelt Ihre Aufhebung in Intervall-training. Halten ein hohes Tempo in die Turnhalle, was bedeuten kann, dass leichtere GEWICHTE. Zur Abwechslung (und zum Schock Ihrer Muskeln) ich würde gelegentlich mischen in ein schweres Training.

WICHTIG: Dies wäre mein Rat, unter normalen Umständen. Bitte führen Sie alle von Ihrem Arzt. Manchmal, wenn ein patient fragt seinen Arzt, wenn Sie mit dem Training beginnen wieder nach einem großen gesundheitlichen Problem den Arzt berücksichtigt nicht den Umfang/Art/Intensität, dass die person tun wird. Dies ist keine Kritik an ärzte, aber Sie sind alle ziemlich beschäftigt. Hoffentlich werden Sie denken, zu Fragen, "Welche Art von Bewegung", aber es kann fehlen, und Sie könnten davon ausgehen, "Er ist nur noch zu tun leichtes joggen einmal in eine Weile".

+120
Lasneyx 12.09.2016, 04:51:11

Ich habe eine Zerkleinerung Diät-plan von einem Profi, und er rät, ich sollte Essen alle 2-3 Stunden, ist es wirklich wichtig, was ich esse, solange ich esse, was bin ich wohl?

+104
Matthew Cooper 23.04.2013, 20:42:55

Ab Stärke und Stronglifts 5x5 gute fertige Routinen. Wenn Sie möchten, entwerfen Sie Ihre eigenen, Practical Programming for Strength Training von Mark Rippetoe (Autor von Starting Strength) ist eine oft empfohlene Ressource.

+52
helderco 30.04.2010, 10:24:41

Also ging ich zu einem Orthopäden, da war ich erlebt Schmerzen im unteren Rücken für mehrere Monate und bekam einen X-Ray getan. Der Bericht sagt, dass meine L5 ist sacralised, L4 hat spondylolisthesis, und ein mildes vorwärts subluxation der L4 wurde festgehalten, dass in der neutralen position. Der Arzt empfahl mir einige Medikamente, Physiotherapie, Bewegung und Ernährung für die Gewichtsreduktion so schnell wie möglich. Ich fragte ihn, ob anaerobe übungen kann getan werden, wo die unteren Rücken auftreten irgendeine Art von stress, wie z.B. die oberen/unteren Rücken übungen, Kniebeugen verschiedener Art, und verschiedene Kombinationen der oberen-mittleren-unteren-core-basierte übungen. Er sagte, er hat fast kein wissen über Krafttraining und so kann er nicht betonen bei, dass. Er fügte hinzu, dass ich, bleib nur cardio-basierte übungen und Ernährung.

Aber mein problem ist, dass ein 20-Minuten-joggen auf dem Laufband (zum Beispiel) verbrennt durchschnittlich 200-250 Kalorien, und die, die gewonnen werden können durch das Essen einen Donut, zum Beispiel. Sicher, ich kann und werde vermeiden Sie alle verarbeiteten, junk-food, aber trotzdem, auch wenn jemand brennt eine Stunde cardio 800-900 Kalorien, dass kann leicht wieder aufgefüllt werden durch den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten oder andere Makros. IMO, Krafttraining in Kombination mit cardio gewesen wäre die beste Wette, aber in meinem Fall, ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte auch mal weiter mit Krafttraining. Oder, wenn ich weiss, welche übungen (anaerob), sollte ich absolut vermeiden, bis zu meinem unteren Rücken vollständig heilt? Jede Beratung wäre wirklich dankbar. Sorry, wenn diese Frage gestellt wurde, bevor Sie, hier.

+17
chayse 30.11.2018, 10:06:53

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