Kauf eine übung, Fahrrad, magnetische vs spin?

In den vorangegangenen zehn Jahren war ich eine relativ starke cycler, dabei durchschnittlich 120 bis 150km in der Woche. Ich habe seit bewegte und hatte ein Kind und bekomme einfach nicht die Zeit für lange outdoor-Fahrten.

Ich habe verwendet, stationären Fahrrad in der Turnhalle für Jahre, und ich in der Regel treiben Exercycle-Typ-Systeme mit Programmen, passen Sie den Schwierigkeitsgrad automatisch. Zwischen den Zeilen Lesen, scheint es, diese sind magnetisch gesteuert für den Widerstand. Ich habe verwendet, spin-Stil-bikes bei Gelegenheit, und ich kann mich nicht erinnern Ihnen das Gefühl viel anders zu fahren.

Jetzt würde ich gerne kaufen, ein Stationäres Fahrrad für meine Heimat. Ich habe einen perfekten Platz im Erdgeschoss-Spiel-Zimmer mit einem schönen TV die Zeit zu vertreiben. Jetzt habe ich zu entscheiden, welcher Stil zu kaufen:

Wenn ich dann noch die spin-route, ist das Geräusch ein Problem? Hat Kette vs. Riemen einen Unterschied machen?

Sind magnetische bikes leiser? Dies könnte ein Problem sein.

Für home-style-bikes, können die magnetischen Systeme bieten die Art von Widerstand, den der Fitnessraum können?

Für das basic-home-Training, gibt es eine starke argument für einer gegen den anderen?

+172
user50114 16.08.2011, 06:03:40
20 Antworten

Zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von ein bisschen mehr oder weniger. Es ist lehrreich, zu beobachten, dieser Dokumentarfilm. Wenn Sie mehr Essen Ihr Stoffwechsel erhöht, während, wenn Sie weniger Essen Sie Ihre metabolische rate sinkt, der ganze Punkt ist, um sicherzustellen, dass Ihr Fett behält sich vor, nicht erhalten erschöpft über die Zeit. Ihr problem ist, dass Ihr Körper ist die Regulierung Ihren Stoffwechsel-rate zu halten, Ihre Gegenwart Fettreserven konstant, während Sie wäre wohl eher ein geringeres Gewicht.

Die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, in Ihrem Fall (eine person, die nicht übergewichtig, der will nur zu verlieren eine bescheidene Menge an Gewicht) ist die erste Schicht das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und-Ausgaben zu viel höheren Ebenen. So anstelle von, sagen wir, 1500 Kcal Verbrauch und Energie verwenden, sollten Sie den Aufbau Ihrer fitness-Level, trainieren viel härter und Verschiebung, die, sagen wir, 2800 kcal oder mehr Energiezufuhr und Energieverbrauch.

Auf dieser höheren Ebene, Ihr Körper wird ganz von selbst sich umwandeln werden, um niedrigere Körper Fett Ebene einfach, weil das mehr optimal für diesen Fall, (Fett-Reserven sind nicht mehr nützlich, es ist mehr ballast im Weg stehen, körperliche Bewegung, gibt es viel der Energie sowieso). In diesem Fall können Sie Essen ein bisschen weniger, damit der Körper neu konfigurieren, um ein geringeres Gewicht ein bisschen schneller. Während es dann so aussieht, wie Sie Gewicht verloren durch die Veränderung der Energiebilanz, in der Realität, die Sie nur erleichtert die Gewichtsabnahme, dass Ihren Körper umsetzen wollten sowieso.

Im Gegensatz,, wenn Sie nicht trainieren viel Ihrem jetzigen Gewicht ist einfach der Fixpunkt für Ihren Körper. Essen ein bisschen weniger wird nicht funktionieren, weil Ihr Körper braucht, um Ihre aktuelle Gewicht. Sie müssten, um drastisch reduzieren die Kalorienzufuhr zu zwingen, Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren. Aber dann wirst du schnell wieder dein altes Gewicht, wenn Sie anfangen zu Essen eine normale Ernährung wieder. Der einzige Weg, dies zu ändern Kalkül ist, zu ändern, was Ihren eigenen Körper behalten will, als seine Fettreserven, und das erfordert immer ein Sportler, für die Ihr präsentieren depotfett stellt ballast, der Ihren Körper dann will, um loszuwerden off.

+983
evliu 03 февр. '09 в 4:24

Durch realistische meinst du funktional? Entweder Fall nicht. Die overhead-Presse ist in der Regel einer der schwächeren Aufzüge, wie es verwendet kleinere spezialisierte Muskeln in einer Bewegung, die nicht typisch für das tägliche Leben. Aber ich vermute, das ist nicht das, was du meinst.

Durch realistische meinst du plausibel? Absolut. Zwar wäre es leichter zu heben Körpergewicht (Platten und Balken), anstatt Körpergewicht plus die bar, die man trainieren kann und ich bin mir sicher, dass Sie es bekommen können. That being said, es wäre eher schwierig, aber nicht un-machbar.

Sicher heben und Spaß haben.

+954
user2623888 15.03.2010, 17:25:38

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+903
terravitam 28.09.2016, 17:50:02

Es gibt keine Technik, um den Eingriff Gesäß. Wenn man die bar verlässt, den Boden, Ihr Gesäß sind auf jeden Fall beschäftigt. In der Tat, wenn Ihr Gesäß waren nicht verlobt, Sie würde zusammenbrechen, sobald Sie beugte sich über zu greifen die bar.

Die einzige Technik, die Sie wirklich brauchen, um zu lernen, um in der Kreuzheben ist mit einem valsalva-die Klammer über den Rücken. Nachdem Sie Begriffen haben, in der bar, dies beinhaltet die Begradigung der hinteren, einen tiefen Atemzug zu nehmen und halten, drückte gegen Ihre geschlossenen epiglottis, wie Sie versucht, beide drücken die Luft heraus und halten Sie es in. Sie müssen nur drücken Sie die core-Muskulatur, nicht das Gesäß.

Im ernst, vergessen Sie das Gesäß, Sie werden sich selbst zu arbeiten. Die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken, ist alles, was zählt.

Ich empfehle Ihnen, machen Sie sich mit der 5-Stufen-Kreuzheben-setup.

+895
fredsmom 04.02.2012, 21:43:31

Ich bin "krankhaft fettleibig" Kerl, der vor kurzem ging von einer Arbeit zu Hause position zu einem job pendeln. Teil mein Arbeitsweg umfasst eine halbe Meile zu Fuß vom Bahnhof zum office-Gebäude, wo ich beschäftigt bin.

Ich habe erleben ein brennendes Gefühl, beginnt an meine Knöchel und arbeitet seinen Weg bis in die beiden untere Wade Muskelgruppen als ich diesen Spaziergang. Zuerst dachte ich, es war mein Körper nicht gewöhnt, um die änderung in der Aktivität, aber es ist schon seit vier Arbeit Wochen, dies zu tun, gehen Sie zurück und her, also es ist etwa eine Meile zu Fuß jeden Tag.

Ich bin neugierig zu wissen, ob alle fitness-Experten haben hier einige Ideen, was die Ursache sein könnte und einige Vorschläge, um es zu verhindern.

Ich weiß, ich bin übergewichtig, und wahrscheinlich sollte ich ein paar neue Schuhe, aber Frage mich, über andere mögliche Ursachen, und vielleicht einige Ideen, wie Sie verhindern, dass es durch bestimmte warm-ups (vorzugsweise in der Lage zu tun, die auf eine gepackte U-Bahn-Wagen.)

+820
S Menon 21.04.2010, 23:59:14

Wenn Sie schneiden Kalorien, die Sie verlieren Muskel. Sie müssen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es nicht brennen Muskel, während in diesem Staat (weil er Sie braucht, um zu überleben :-)) und der einzige Weg das zu erreichen ist, indem Sie einige heavy low rep training-Vermeidung von Ermüdung der Körper reagiert mit einer Menge von Testosteron. ..

+727
SurinAthukorala 27.03.2010, 04:53:55

Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, Mangel an Energie, aber Ernährung-wise, ist einer der Gründe, "schnelle" Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Kohlensäurehaltige Getränke sind in der Regel die schlimmsten.

Nachdem Sie verbrauchen Zucker, es sofort landet in Ihrem Blut, so dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt schnell. Ihr Körper Leistungsindikatoren es durch die Produktion von mehr insulin für die Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel. Da es zu produzieren eine Menge von ihm ("insulin-spike"), Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was zu einem Verlust von Energie und das Gefühl der Müdigkeit.

Schneiden Sie Zucker und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung, oder zumindest begrenzen Sie deutlich.

+726
Metin Dagcilar 09.10.2012, 20:10:24

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+647
Sanami 19.10.2018, 07:47:09

Sind neutral-grip-pull-ups, wo die Handflächen sind einander zugewandt, leichter als standard-pull-ups? Sind Sie härter? Oder könnte neutral-grip-pull-ups eine perfekte alternative zu standard-pull-ups, als wenn jemand nicht über einen pull-up-bar, zum Beispiel?

Danke.

+630
kalito4nik 02.09.2018, 01:34:31

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+531
Sophearith Yoeun 16.08.2016, 19:37:41

Meine Forderung: Nacht Essen selbst führt im Ergebnis zu mehr Gewichtszunahme als tagsüber Essen. Nacht Essen bedeutet oft, dass Sie etwas Essen mehr als Sie benötigen, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Studie 1. Nacht Essen und Gewicht ändern im mittleren Alter Männer und Frauen. Pubmed

Nacht Essen war nicht verbunden mit einer späteren Gewichtszunahme, außer bei bereits übergewichtigen Frauen, was darauf hindeutet, dass das aufstehen in der Nacht zu Essen, kann ein Beitrag zur weiteren Gewichtszunahme bei adipösen.

Studie 2. Die Nacht-Essen-Syndrom und Fettleibigkeit. Pubmed

Nacht Essen-Syndrom nicht immer zu einer Gewichtszunahme führen...

+520
user124246 31.03.2011, 06:45:36

Es ist wichtig zu beachten, dass das Wort "Ergänzung" bedeutet, dass zu liefern, was der primäre Lebensmittel nicht. Ich bin damit einverstanden, dass Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel und, wenn du nicht vorsichtig bist, wird es bei einer Ebene, die möglicherweise dazu führen, negativen Auswirkungen.

Ernährung / Supplementierung

Es muss die richtige balance. Zuerst sehen wir uns bei Ihrer Beschreibung der Veränderungen in der Ernährung:

  • Entfernen von Zucker: gute Bewegung. Es bietet nichts von Wert und ist nur mit zusätzlichen Kalorien.
  • Entfernen von Brot: Urteil wird auf diese ein. Eine gute hohen Faser-Brot kann ein bequemer Weg sein, Essen zu Mittag unterwegs, ohne dass zu viel Schaden
  • Essen Eier: gut bewegen. Sie sind wie die Natur-multivitamin. Nichts falsch mit 4-9 Eier am Tag, aber du musst schauen, der Gehalt an Fett, wenn Sie Essen, das Eigelb ist.
  • Essen Huhn, leicht angebraten: Nicht ein großer verschieben. Huhn ist eine große Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen, um loszuwerden, einige Fett, sondern braten es fügt auch Fett und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie veranlassen, mehr Kalorien, als Sie denken.

Das primäre Ziel für Ihre Ernährung ist, um sicherzustellen, Sie Essen die guten Dinge in den richtigen Mengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Danach stellen Sie durch fallenlassen ein paar hundert Kalorien zu einer Zeit, bis Sie verlieren etwa 1-2 Pfund pro Woche.

  • Protein sollte einigermaßen hoch: 1,8 g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Fett sollte mindestens: .35g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Kohlenhydrate machen den rest.

Die Nummer, die ich gab für den Fettgehalt ist der Mindestbetrag, um die Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie, dass es gibt 9 Kalorien für jedes Gramm Fett. Vergleichen, die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm. Sie haben zu Essen, die minimale Menge von Fett, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung der einwandfreien Funktion, Fett zu verbrennen und nicht Muskel. Danach haben Sie zu finden die richtige balance zwischen Fett und Kohlenhydraten, wo Sie fühlen, zufrieden sind mit Ihrem Essen, aber immer noch Gewicht zu verlieren.

Soweit Ergänzungen gehen, sollten Sie wirklich halten Sie es einfach:

  • Ein Sport-multivitamin, nehmen Sie die Dosis auf der Verpackung (Beispiel: Opti-Men von Optimum Nutrition)
  • Über die 3g Omega-3 (Blick auf das Paket, mg Fisch-öl ist nicht das gleiche)
  • Wenn Sie Leben außerhalb der tropischen Gürtel, Vitamin D3, 2500 IE pro Tag

Können Sie verbreiten Sie die Ergänzungen, wie Sie sehen, passen den ganzen Tag.

Wenn Sie haben eine harte Zeit bekommen Ihre protein, während schneiden Kalorien, können Sie erwägen, ein Molke-protein-Ergänzung. Stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf das Paket, damit Sie sich nicht immer mit viel Zucker oder dextrose in es (d.h. nicht mit einem Füllstoff-protein-mix).

Vor allem, Holen Sie sich Ihren Schlaf. Etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht machen Sie sicher, dass Sie brennen so viel Fett wie Sie können, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie Sie können. Nicht genug Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper zu halten, um Fett und verbrennen mehr Muskeln.

Ausbildung

Krafttraining sollte etwa 3 mal pro Woche. Wenn Sie über 20 Minuten cardio Arbeit pro Tag sollte es helfen, mit Gesundheit, Erholung, und die Fettverbrennung. Aber Sie tun müssen, um sich selbst herauszufordern, während Krafttraining. Wenn Sie Anfänger sind, Sie wollen zu treffen, die folgenden Bereichen:

  • Beine
  • Kern
  • Brust/Arme/Schultern

Eine gute Einsteiger-Programm würde wie folgt Aussehen:

Training Ein

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Pull-up/Chin-up: 3xAMAP (so viele wie möglich)

Workout B

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Kreuzheben: 1xAMAP

Wenn 3x8 bekommt allzu schwer zu halten, Zugabe von 5 Pfund jedes mal, wenn Sie gehen, schalten Sie auf 5x5,, dann 3x5, und schließlich 3x3.

Wenn Sie nicht verwendet werden, um freies Gewicht und fühlen sich wohler mit Maschinen, dann die swap-Kniebeugen für die Beinpresse und beincurl, und fügen Sie in der core-spezifische Arbeit. Durch die Zusammenarbeit größere Muskeln, Ihr Körper transformation besser gehen wird.

+496
namatt 30.09.2015, 23:30:00

Ich glaube nicht, dass ein einziger Satz Kreuzheben wäre genug Volumen, um zu wachsen, meiner Meinung nach. Wenn ich knausern auf die Sätze Kreuzheben (nur 2 Sätze) ich Bemerke, dass ich nicht die Kraft bekommen, im Laufe der nächsten Woche (vorausgesetzt, Sie sind deadlifting einmal pro Woche).

@DaveLeipmann richtig ist. Nicht zu verwechseln Dinge und zählen warm-up-sets. Sie sollte nicht riesig erweiterten Aufwärmen, die Reifen, die Sie von Ihrer Leistung während Ihrer arbeiten legt - vor allem, wenn der erste Satz ist so niedrig wie 65% Ihrer max. Wenn Sie die Pyramide bis das Gewicht (und die drop-Wiederholungen) ein 65%, 75%, 85%, 95%, ist ein gutes 4-Satz-Struktur. Sie könnten teilen Sie die 65-95 Bereich in 5 Sätzen, aber denken Sie daran, Sie wollen nicht wirklich zu stören Ausbildung unter 65% Ihrer max (die Wiederholungen zu hoch zu sein viel beeinflussen). Beachten Sie, dass ich nicht reden reps - nur % von max, denn ich nehme an, Sie gehen mehr oder weniger zum scheitern in Ihrer ARBEIT setzt. Wenn Sie es richtig machen,die ersten Sätze sind die SCHWERSTEN, weil die hohen Wiederholungen bei Kreuzheben in der Nähe oder auf Fehler sind SEHR SCHWER (20+Wiederholungen). 5 Wiederholungen (über die 90% - Marke), auch wenn Sie hart sind, sind Sie alle vorbei, bevor Sie es wissen.

Ein warm-up 'wärmt' die Muskeln. Sie sollte nicht sein 'training' Ihre Muskeln als Teil Ihrer Aufwärm. Wenn mein Erster Satz war größer als 65% von max, die ich tun würde, 2 oder 3-Aufwärmen mit Abstufungen der GEWICHTE mit Wiederholungen suchen, wie 10,3,1. Wenn Ihr Erster Satz ist 65%, dann könnte man fast ein wenig leichte Dehnung oder leichte Pumpen bei geringem Gewicht zu üben, die Bewegung. Es gibt KEINE Punkt 'Aufwärmen' mit dem Gewicht, das Sie verwenden auf Ihrem ersten Satz!! Sie könnte sein, verschwenden kostbare Wiederholungen und erfüllen nicht Ihre performance-Ziele für das Training.

Wenn Sie versuchen, eine neue 1 rep max, die Aufwärm-regime wird aggressiver sein. Ich würde beginnen bei 10 Wiederholungen bei 50%, 6 Wiederholungen bei 65%, 4 Wiederholungen bei 80%, 1 rep bei 90%, 1 rep bei 95%, go for gold! Ich versuche diese einmal pro Monat zu Messen, wie ich das mache. Wenn Sie dabei sind, diese einmal pro Woche, die Chancen sind Sie werden zerstört, nachdem der PB-Versuch und dann knausern auf das VOLUMEN benötigt wird, für die Festigkeit erhöht & hypotrophy Ihre Ziele zu erreichen.

+480
Sone Nine 15.06.2016, 17:32:46

Ich fühle mich meanderingmoose Antwort ist zu vage, um nützlich zu sein.

Ich glaube, dass Sie sollten

  • Legen Sie ein langfristiges Ziel
  • Mehrere Zwischenziele, die realistisch sind
  • Nehmen Sie Ihre Fortschritte
  • Überarbeiten Sie Ihre Ziele jeden sagen, 2-4 Wochen

Als Beispiel könnten Sie sagen:

Oberstes Ziel Verlieren 20 £ bis Sommer 2015

Mittelstufe Ziel: ich möchte in der Lage sein zu laufen, bis der Zähler sagt, dass 600 Kalorien.

Aktuelle Kapazität: 300 Kalorien.

Mittelstufe-fortgeschrittene Ziel: Alle anderen Sitzungen werde ich erhöhen, die Anzahl von 10 Kalorien.

So sagen Sie laufen zweimal pro Woche, versuchen Sie und schlagen Sie 310 Kalorien zweimal. Wenn Sie gehen für 1 Monat, Sie sollte bei etwa 340 Kalorien. Schreiben Sie Ihre Fortschritte und wie Sie sich fühlen, wenn dir das hilft.

Am Ende des Monats Fragen sich, war das zu einfach? Zu hart? Haben Sie schlagen ein plateau und müssen etwas anderes tun für eine Weile? Sind Sie auf der Strecke zu verlieren, dass das Gewicht? Dann überarbeiten Sie Ihre Zwischenziele und gehen für einen Monat, dann nochmal überarbeiten.

Seien Sie genau und realistisch mit Ihren Zwischenziele. Wenn Sie selbst etwas über Ihre Fähigkeit, verlieren Sie möglicherweise das Vertrauen, das Interesse verlieren, verletzt zu werden, die über Zug etc.

Sie müssen in der Lage sein, ständig Weg zu Ihrem Ziel, bilden gute Gewohnheiten, und zeigen Sie sich selbst, dass Sie in der Tat schieben sich leicht über Ihre gefühlten Grenzen und noch OK sein am Ende.

+385
erin 17.06.2013, 14:56:56

Die meisten triathlon-laufen-training-Programme sind Zeit basiert, ist die einfachste Metrik zur Quantifizierung. Die generischen plan ist es egal, welches Tempo Sie an, es ist einfach "gehen, laufen-X Minuten". Dies macht es einfacher zu koordinieren unterschiedliche Trainingseinheiten und-Zeiten. (Gleiche gilt für bike-Segmenten, Sie sind meist Zeit-basierte als auch). Sie wird in der Regel nur über bestimmte Entfernungen zu vergeben, wenn Sie Intervall/Schwelle zu tun. (Schwimmen ist fast immer Distanz, allerdings).

Läufe sind kurz im Verhältnis zum bike-training, weil es länger dauert, auf ein Fahrrad, um die gleichen Ergebnisse in Bezug auf die Ausbildung, und es spiegelt den Schwerpunkt auf eine Distanz im triathlon. (Es gibt immer Debatten unter den Athleten über wechselnde Strecken, damit Sie "gleich" in der Bedeutung, aber Sie führen nie irgendwo). Einfach gesagt, es dauert länger auf einem bike und es ist einfacher für die Menschen zu tun.

Wenn die Zeit es erlaubt, würde ich absolut bump up Entfernungen/Zeiten auf alle Segmente. Wenn Sie Hinweis, der Trainingsplan ist auf "abgeschlossen", der triathlon -, nicht "konkurrieren" können. Es sind viel aggressiver Programme gibt. Wenn Sie komfortabel auf Ihrem bike training, wie es steht, dann würde ich hinzufügen in der Entfernung auf den Pisten. Ich hätte zu studieren, die Ausbildung zu planen, um zu sehen, zu passen, wo Sie in, aber mehr laufen, kaum jemals ist eine schlechte Sache, solange Sie nicht zu opfern andere workouts oder das hinzufügen von zu viel Intensität. (Auch die Tatsache, dass Sie zugeben, dass er anständig auf dem Rad und Armen auf der Flucht. Trainieren Sie Ihre Schwächen).

Wenn Sie darauf abzielen, 2,5 Stunden für den Lauf-Teil (Das ist nicht schäbig überhaupt), dann würde ich das Ziel haben eine Dauer von 1,5 - 2 Stunden. Wenn Sie jemals einen Halbmarathon vor, das ist genug. Sie bekommen auch genug logische Folge der Ausbildung von Motorrad zu helfen.

Ich habe es in anderen Antworten, aber der beste Trainings-Beratung "Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." - Der größte Fehler, den ich gesehen habe, den Leute machen ist, zu laufen, zu hart-auf einfachen Tage, und nicht hart genug auf die harten Tage.

+329
MerlinMage 23.01.2017, 21:50:55

Ich fand diese website, wo der Autor genau die gleiche Frage, und geht dann über eine eher wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, die Antwort.

Es ist: www.treadmilldeskdiary.com

Nach dem Lesen, es klingt wie Ergonomie ist ein zentrales problem zu suchen, eventuell auch eine geringere Produktivität aus zu Fuß zu schnell, aber der Autor scheint zu denken, können Sie gewöhnen. Anyways, es scheint wirklich relevant für Ihre Frage, hoffe, es hilft!

+189
Brett Azar 11.08.2017, 16:46:27

Ich habe seit ein SS-Variante für den letzten Monat und rieselt im Gewicht derart leicht (etwa 3 Kilo @ 215 Pfund), trotz immer wesentlich stärker, suchen fester auf dem Auge (ich und andere bemerkt haben, kein placebo), ich habe eine Hose Größe und ein paar % Körperfett.

Lesen Weizen Bauch und Warum Wir dick werden, eröffnet mir bis zu der Gewichtszunahme nicht zu streng über Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie sicherstellen können, mehr von Ihrer Kalorien stammen aus Fett und Eiweiß und regulieren den Kohlenhydrat-Aufnahme zu vermeiden Blutzucker spikes, die insulin provoziert Fettspeicherung Antwort gezähmt werden kann.

Dann bin ich nach Tom Venuto ist der Heilige Gral Körper Transformation , das ist alles über den Aufbau von Kraft und Fett zu verlieren gleichzeitig. Im Grunde geht es um einen kalorischen überschuss auf Ihrer Trainingstagen und Defizit an den anderen Tagen, aber er geht in gute Verhältnisse von überschuss zu Defizit Tagen, je nach Ihrer Haupt-und sekundäre Ziele.

Ich habe erst angefangen Drop-out-Lebensmittel, die hohen glykämischen Last in dieser Woche, so können den Bericht nicht zu sinnvollen Ergebnissen noch.

Update: Fettabbau definitiv starten, um zu beschleunigen nach einer guten Woche jetzt, nach der Verringerung irgendwelche Lebensmittel, die ich mit einem hohen GI zu einem Betrag, wo seine glykämische Belastung ist gering. Nicht mehr mid-Mahlzeit Heißhunger.

+129
Emgee Lim 08.11.2013, 05:42:37

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+79
rageandqq 27.12.2012, 18:47:10

Ich würde Blick auf die Ergebnisse Ihrer Herzfrequenz-monitor.

Sie wurden zunächst brennen über 600 Kalorien/Stunde auf dem Crosstrainer, aber die Wiederholung des gleichen Trainings mit der gleichen Intensität (und vielleicht sogar zur gleichen Zeit jeden Tag der Woche) wird lassen Sie Ihren Körper zu justieren und plateau. Das ist, warum so viele Menschen betonen die Bedeutung der Abweichung in Ihr Training. Sie könnten versuchen, die elliptische Tag, klettern am nächsten, und Treppen steigen am Tag nach! Sehen Sie, wenn das zu machen scheint, etwas anderes. Viel Glück!

+76
user3219492 29.09.2018, 09:01:02

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+13
meisel 06.06.2014, 13:00:58

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