Wenn Sie nach einem fitness-Programm zu, und fehlen ein paar Tage wegen Krankheit, was ist die beste Vorgehensweise?

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+52
kangbu 14.02.2017, 08:01:25
30 Antworten

Bitte seien Sie vorsichtig beim Experimentieren mit Testosteron. Der Körper in der Regel bringt Ihre erhöhte T-Stufen mit Östrogen, da zu viel Testosteron kann die Ursache für Hodenkrebs. Es gibt östrogen-Blocker wie DIM, die ergriffen werden können, als Teil Ihres Stacks. Wieder, seien Sie vorsichtig und tun Sie Ihre Forschung auf Examine.com. Blick auf das Allgemeine der TV-Werbung für Anwaltskanzleien, Werbung für Ihre Dienstleistungen, wenn Sie je verwendet haben, Produkte wie Androgel etc. Es gibt einen Grund für diese anzeigen. Wenn der Grund für deinen post ist, dass Sie fühlen Sie sich wie ein Stillstand, nach anderen Möglichkeiten zu trainieren. Nachschlagen Weider Prinzipien, bekommen mehr Schlaf/Ruhe, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Durcheinander mit den Hormonen.

+995
gravesociety 03 февр. '09 в 4:24

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+982
Joseph Constantino 25.04.2014, 02:19:38

Generell denke ich dass Aufwärmen wird überbewertet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die evolution wählt gegen Menschen, die sich Strecken und ein warm-up jog in Reaktion auf eine Krisensituation. Wenn Sie gesund sind, eine spontane Anstrengung sollte nicht weh tun. Case in point: ich regelmäßig Jagd mein Hund die Auffahrt auf Hochtouren nach Ihrem nächtlichen Spaziergang. Ich auch, laufen 20 Meilen pro Woche, so dass meine Beine sind sehr verwendet, um die Bewegungen ausführen.

Ich sollte darauf hinweisen, dass "full speed" ist relativ. Mit ein wenig warm-up, "full speed" wird spürbar schneller. Ich vermute, dass, wenn meine Muskeln kalt sind, haben Sie nicht, Ihre vollständige Palette von Bewegung und begrenzen meine Schrittlänge so verlangsamt mich nach unten. Also Aufwärmen ist gut, wenn Sie dabei sind, geben Sie ein Rennen.

Aufwärmen ist auch gut, wenn du gehst zu tun eine Menge springen, drehen, etc., wie wenn Sie spielten basketball, Fußball, etc.

Ich habe noch nie Verletzte mich durch einen Ausfall, um sich aufzuwärmen. Aber ich war verletzt von der programmmitgliedschaft auf müde Muskeln. Dies wurde sowohl in form von übernutzung Verletzungen wie runner ' s knee, und der katastrophalen Verletzungen wie eine Muskelzerrung Muskelfaserriss beim Tauchen nach einem Frisbee (aber es war ein highlight reel zu fangen, um sicher zu sein :-)

+967
yakithugz 10.06.2016, 17:46:41

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

+958
Andrey Gagarin 16.06.2010, 07:16:23

Ich war regelmäßig bei meinem örtlichen Fitness-Studio zweimal die Woche für mehrere Jahre. Wenn ich das Fitness-Studio auf einen Crosstrainer habe ich immer zu begrenzen versuchen meine max Herzfrequenz zu 162bpm (200-mein Alter). Ich versuche auch, mir brennen so viele Kalorien wie möglich innerhalb dieser Grenze.

Normalerweise arbeite ich für 40 Minuten. Meine Herzfrequenz langsam aufbaut durch, dass Zeit und in den letzten 10 Minuten, die ich entweder sehr langsam oder meine Herzfrequenz wird über 162. Aber vor kurzem habe ich bemerkt, dass die Einnahme Tiefe Atemzüge und halten diese Atemzüge für 3-5 Sekunden scheint zu zwingen, meine Herzfrequenz runter ich bin zwar noch Training im gleichen Tempo. Weiß jemand, was verursacht diesen Effekt? Es funktioniert nur für einen kurzen Zeitraum von ein oder zwei Minuten, bevor ich völlig aus der Puste und müssen wieder schnelle Atmung wieder.

+931
rjpj1998 23.06.2015, 18:41:13

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Sie können trainieren die Verdrehung Muskel-by-doing Trizeps-training, wo Sie heben eine bar über dem Kopf und ließ es hinter Ihrem Rücken über Ihren Kopf. Nun der Schlüssel ist der Griff: Sie müssen inverse Ihr Griff zu bekommen, die Verdrehung der Muskeln aktiviert! Ich war in der Lage sich zu erholen von der ständigen Schmerzen im verdrehen von Muskeln verursacht, die von golf, tennis und klettern durch die Erfindung die völlig neue Ausbildung mit bar über dem Kopf mit umgekehrten Griff (für die traditionellen Trizeps-training)!

Grundsätzlich ist der andere Muskel-Gruppe kann man als den entgegengesetzten Muskel-Gruppe auf der anderen Seite: anterior/posterior-pair-Mädchen

enter image description here

wo ich entfernt die Schmerzen auf der anderen Seite vom Unterarm training dargestellt, die in dieser Antwort hier.

+855
Mark Kim 23.01.2019, 05:56:05

Birdie,

Leider, die Beine sind an den Hüften und es gibt nicht viele Bein-Training, dass würde wirklich zu stärken, die Beine ohne irgendeine form von Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Sie könnten versuchen, einige Yoga bewegt; Sie könnte nicht geben Sie Ihre Beine die Masse, die Sie benötigen, aber Sie könnten in der Lage sein, um Sie zu straffen oder geben Ihnen mehr Flexibilität.

Danke.

+834
Tim Demeria 30.05.2019, 05:13:42

Eine Möglichkeit ist die Body4Life Programm. Es ist zu 90 Tage (zu Beginn), aber die Gänge, die Sie zu einem lebensstil zu ändern. Ich habe es über 10 Jahre her und ging von ~165 kg auf ~152 kg und 15% Körperfett auf 4% Körperfett.

P90X ist faszinierend. Aber, ich kenne ein halbes Dutzend Leute, die das Programm gestartet und nicht der Vergangenheit in der vierten Woche aus verschiedenen Gründen. Ich weiß nicht, wer tatsächlich fertig, die vollen 90 Tage. Etwas zum nachdenken. Auch, wenn ich schaute in P90X über 2 Jahren habe ich vor, ich schwöre, ich habe gelesen, dass P90X getan werden sollte, NACH Abschluss eine einfachere Programm, dass das gleiche Unternehmen bietet. Aber ich kann nicht finden, dass jetzt.

+793
neo zhang 30.10.2010, 02:04:46

So lange, wie Sie funktioniert auf der Ebene, die Sie beschreiben, gibt es keinen Grund sich sorgen zu machen über diesen einen Weg oder den anderen. Einen Tag frei nehmen, wenn Sie mögen, wenn das macht es einfacher für Sie zu halten, um die Gewohnheit. Trainieren zweimal am Tag, wenn Sie das Gefühl, dass ist das richtige für Sie.

Wie alle anderen Schwimmer, die ich getan habe vierzehn schwimmen Training in der Woche, und zwei swimming-sessions und einem GEWICHTE Sitzung in der gleichen Tag, und haben es überlebt. "Ruhe-Tage" wir Tagen nur ein swimming-Sitzung und ist etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für ein nicht-kompetitiver person mit einem deutlich weniger intensiven Zeitplan sorgen zu machen über die restlichen Tage fühlt sich ein bisschen dumm, und wahrscheinlich stammt von einigen der Philosophie im bodybuilding, die ich nehme an, du bist nicht tut.

So tun, was sich richtig anfühlt für Sie, und genießen Sie es. Das ist der wichtigste Teil.

+785
Pankaj 08.06.2019, 01:33:48

Viele würden vorschlagen, dass Sie Ihre Energie ist besser für die Konzentration auf Ihre Ernährung als die Konzentration auf die übung. Ein wesentlicher Aspekt ist, einfach weniger Essen. Sicher, isst besser-Lebensmittel ist besser, aber das wichtigste ist, weniger zu Essen. Sie müssen Techniken finden, die für Sie arbeiten, aber hier sind einige Ideen.

  • Versuchen Sie es mit einem Teller, der kleiner ist als normal und füllen es nur einmal.
  • Gönnen Sie sich eine halbe Stunde, bevor Sie zurück für mehr. Sie vielleicht nicht hungrig sein.
  • Stoppen Sie, wenn Sie zufrieden sind, nicht voll. Es gibt einen Unterschied.
  • Eine portion ist in etwa die Größe einer Faust. Denken Sie daran, wenn Sie Teil heraus Mahlzeiten.
  • Essen Sie so viele grüne Gemüse wie Sie möchten. Alles andere in Maßen.
+743
liz4987 19.09.2018, 14:00:45

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+707
Banghua Zhao 18.09.2012, 01:56:47

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, wir werden Folgen, die Aminosäuren, die alle den Weg in die Herstellung Ihr Gesäß schön und schön (protein verwendet für den Bau von Gewebe).

Diese Aminosäuren können immer noch "angeboten" als Kalorien über katabolischen Aktion. Die Aminosäuren in das Blut freigesetzt und form keto-Säuren, die wiederum umgewandelt werden können, um Glukose über Ihre Leber.

Ich bin eine Vereinfachung, aber in diesem Fall die Aminosäuren ging in Ihr Gewebe, und dann, weil Ihr Körper wollte Ihnen für den Kraftstoff, es entfernt Sie, Sie verarbeitet durch die Leber, und verwandelt Sie in Glukose. Dies ist ein sehr teurer Weg, um Glukose: Energie war erforderlich, um jeden Schritt der Kette, und Sie gerade noch heraus kam, positiv.

Dies ist eng mit einer ketogene Diät, wobei die zellulare Energie stammt aus Fett statt Kohlenhydrate.

+707
shrishti sodhi 15.02.2014, 19:55:02

Eine häufige Erkrankung, das entspricht die Beschreibung ist Patella Sehnenentzündung. Es könnte sicherlich andere Beschwerden als gut.

Sie können versuchen, die Einnahme eines NSAR für ein paar Tage. Ich werde in der Regel nehmen die maximale Dosis von Aleve (naproxsen) für bis zu 4 Tage vor der Verringerung der Dosierung im Laufe der nächsten Woche bei den meisten. Sie wollen nicht zu bleiben, auf eine NSAID für einen längeren Zeitraum.

Neben Medikamenten, können Sie Eis der Gegend nach läuft, oder nehmen Sie sich ein paar Tage komplette Ruhe.

In Sie den aktuellen-Zustand, die Krankheit sollte sich in einer Woche oder 2, insbesondere mit Medikamenten, Ruhe und Eis.

Diese Arten von Verletzungen sind in der Regel aus überbeanspruchung und in die Falle laufen - wahrscheinlich zu viel, zu schnell, zu schnell.

+695
benbot 03.12.2013, 16:18:54

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+691
gnovice 18.05.2012, 04:54:57

Ich war gerade mal 68 und getan haben, die 500 Wiederholungen pro Tag das jonglieren mit 3# Bälle für die letzten fünf Jahre. Ich habe keine Gelenkbeschwerden. Für mich ist es einfach eine gute übung.

+679
Yaitzme 28.01.2011, 23:26:00

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

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Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+634
Haythem Hedfi 08.07.2013, 05:15:17

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+492
Flam3rboy 10.01.2019, 18:33:48

Sie können tatsächlich brennen, die Menge von Kalorien durch gehen, aber denken Sie daran, dass die Kalorien zählen diejenigen verbrannt, die von Ihrem Organismus in Ruhe. Wenn Sie lieber sitzen, anstatt zu Fuß würden Sie auch Kalorien verbrennen, weil jede live Zelle in Ihrem Körper braucht Energie für die normalen Prozesse. That being said, müssen Sie wissen, dass Kalorien sind NICHT die einzige Sache, die Sie haben, zu berücksichtigen. Sprint-training, zum Beispiel, hilft bei der Entwicklung Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie Kalorien verbrennen den ganzen Tag.

Bottom line, Fuß zu halten, aber nicht aufgeben, läuft gelegentlich, wie zum Beispiel 2-3 mal pro Woche.

Rene Custals MD

+481
user337180 02.07.2014, 21:12:45

Musik kann helfen, halten Sie motiviert. Etwas up-tempo und optimistisch.

Beobachten, motivation, Filme oder Videoclips können Ihnen auch helfen, Ihre Denkweise ändern. Der Geist und deine Gedanken sind deine stärkste motivator.

Die Frage, ob oder nicht Sie es wirklich wollen, und warum Sie es wollen. Sie tun es für einen Grund, und denken Sie daran, dass die Vernunft, wenn Sie fühlen, wie Sie sind, aufzugeben.

Ein weiterer guter Weg, um motiviert zu bleiben ist, bringen Sie einen Freund. Es kann Spaß reden, um ihn/Sie in Ruhe und helfen Ihnen, drain-out jeden letzten rep.

Was immer mir durch heute ist Herzschmerz und macht sicher, Sie werden es bereuen zu verpassen :(

+456
Chasity Broussard 05.12.2012, 05:05:18

Möchten Sie vielleicht verkürzen Sie Ihre Laufenden Entfernung, aber Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Lange jogging-Sitzungen kann die Ursache für Abnutzung auf den Körper. Und vor allem, wenn Sie nicht geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe zwischen dies könnte sein dass Ihr wieder schlechter. Früher habe ich geführte 3 Meilen jeden Tag, und obwohl meine Ausdauer war Super, ich lebte mit Schmerzen jeden Tag. Viel später habe ich verlagerte mein Fokus auf Krafttraining, hohe Intensität Intervall-training, sprinten, etc und ich fühlte mich insgesamt besser.

Für die Stärkung des unteren Rücken, es gibt ein paar übungen, die ich vorschlagen würde. Die wichtige Sache zu erinnern ist, um Leichtigkeit Ihren Weg in diese seit Ihrem Rücken kann verdächtig sein. So starten Sie sehr leicht. In der Tat, möchten Sie vielleicht geben Sie Ihrem Rücken eine Pause und warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, bevor auch Anfang diesen.

  1. Stiff legged dead lifts - Diese übung ist ein wenig einfacher zu meistern, als die herkömmlichen dead lift und konzentriert sich vor allem auf die Rücken-und Oberschenkelmuskulatur.
  2. Hack squats - Hack squats sind ein bisschen mehr umständlich das zu begreifen. Aber Sie werden den Gegner die Beine und den Rücken. Und im Gegensatz zu allen über die Schulter hocken, Sie brauchen nicht zu einem squat rack, um Ihnen zu tun.

Verwenden Sie eine Hantel in beiden videos, aber Sie könnten genauso leicht getan werden, mit Hanteln. Es gibt tatsächlich eine Menge von Muskeln gearbeitet zwischen diesen beiden übungen. Auch Ihre Schultern und oberen Rücken wird noch ein bisschen trainieren. Sie sind die großen Lifte zu tun. Aber wieder Licht beginnen, und allmählich erhöhen das Gewicht.

Zusätzlich zu dieser, es ist immer eine gute Idee, um die Arbeit der gegnerischen Muskeln. Damit Sie tun sollten, situps oder crunches, wie gut. In der Tat, ich habe gefunden, dass die Stärkung der Bauchmuskulatur ist ebenso wichtig wie die Rückenmuskulatur zu verhindern Rückenschmerzen.

+447
rafaelfesi 20.04.2017, 12:11:29

Ich verstehe nicht, warum mein FitBit record "Aktiven Minuten", wenn ich Training und dann, wenn ich das log meiner "übung", um die Kalorien näher, es zieht aus der Zeit von "Aktiven Minuten". Es ist sehr seltsam, haben 3 Stunden aktiv sport ( wie Eisstockschießen, wo ich bin hin und her bewegen nach oben und unten das Eis und kehren viel) und meine total aktiven Minuten wird mit 12 Minuten. Warum ist das so? Bitte erklären.

+430
Nitive 12.09.2011, 08:06:04

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+366
Abhijit pal 16.09.2017, 20:22:10

Die Antwort auf diese Frage variiert von person zu person, aber um es zu vereinfachen.. je mehr Sie üben, desto wohler werden Sie.

Muskelkater:

  • Es wird einige Muskelkater, wenn Sie wollen, um Kraft aufzubauen. Muskelkater ist generell eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind der Wiederaufbau und die Erhöhung.
  • Im Laufe der Zeit Schmerzen nachlassen. Ihre Muskeln halt immer wund insgesamt (in ein paar Wochen oder Monate). Wenn Sie nicht bekommen, die Wunde in Ihrer ersten Woche, erhöhen das Gewicht für Ihre übungen, bis Sie fühlen schwierig.
  • Es kann möglich sein, um nicht wund und zu pflegen Muskeln, wenn das Gewicht ist zumindest eine gelegentliche Herausforderung.

Gelenkschmerzen:

  • Weniger Hanteln reduzieren Gelenkschmerzen. Hanteln setzen mehr stress auf Ihre Gelenke. GEWICHTE und Langhantel einige übungen am besten für Sie, wenn Sie haben gemeinsame Probleme.

  • Für den Muskelaufbau sind, ist es nützlich zu werfen, in einem Kurzhantel-oder Langhantel-übung in Ihre routine gelegentlich. Muskel wächst am besten mit einer Vielzahl von Herausforderungen.

Einige Tipps:

  • Verwenden Sie die richtige form! Dies wird sehr helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln! Geben die Muskeln, die Sie trainieren 2-3 Tage zu erholen, bevor Sie die übung wieder mit Ihnen.
  • Haben einige protein innerhalb von 30 Minuten ein workout! Dieses erhöht drastisch Ihre Muskelaufbau potential und vermindert Muskelkater. Wenn Sie Leben weit von der Turnhalle überprüfen Sie diese heraus: protein-Pulver und Flasche.
  • Meeresfrüchte im Allgemeinen können bei der Bekämpfung von Muskelkater und Gelenkschmerzen mit omega-3-Fett und Selen, während die Bereitstellung von protein, um Ihre Muskeln. Thunfisch ist in Ordnung.

Ich hoffe, das war aufschlussreich. Genießen Sie Ihre GEWICHTE!

+307
Daniel Gutierrez 12.03.2013, 13:04:20
  • Nicht halten Sie junk-Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

  • Halten Obst und Salat in der Sie einen Kühlschrank

  • Trinke verdammt viel Wasser

Ich mache das

+294
steepan 24.06.2013, 02:06:46

Dies kann besser beantwortet werden, wenn Sie geben, was ist Ihr Grund für den Wunsch, höher zu wachsen. Dann können wir die Adresse, wie Sie Ihnen helfen, was Sie denken, ist dein "problem" mit den kurzen.

Sondern auch berücksichtigen, wie viele Zentimeter Sie denken, Sie können gewinnen? Angenommen, Sie gewinnen konnten, drei Zoll (zweifelhaft). Wohin würden Sie kommen? Wirbelsäulen-Verlängerung? Das würde verringern die Integrität der Wirbelsäule. Beinverlängerung? Nicht wirklich machbar an dieser Stelle. Und würden Sie gerne bei 5'8"? Ich kenne Leute, die sind 5'10" und wollen, größer zu sein.

Innere Charakter ist so viel wichtiger als die äußere körperliche Attribute. Viele Menschen sind zu groß und haben immer noch Probleme, dating, immer Arbeitsplätze, soziale, etc. Es ist kein Allheilmittel.

+257
Hoven 03.04.2017, 01:34:48

Stellen Sie sicher, genug zu Essen, sind Sie sehr leicht für, die Höhe, dünne Menschen haben oft eine harte Zeit, genug zu Essen, um Gewicht hinzufügen, aber wenn Sie es tun, Sie neigen dazu, fügen Sie Muskelmasse und Kraft.

+103
Ruben Pedro 17.08.2019, 04:28:42

Erstens, herzlichen Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme, das ist wirklich gut, was Sie erreicht haben, und Sie sollten stolz darauf sein! Erste Schritt ist immer der schwerste.

Diät

Ihre Ernährung ist ziemlich gut, vielleicht noch ein bisschen mehr protein, wie Hähnchenbrust und andere mageres Fleisch. Potenziell, wenn Sie Ihre Training ein bisschen mehr aggressiv, müssen Sie möglicherweise in ein bisschen mehr Kohlenhydrate, um Ihnen Energie,

Arbeiten auf Ihr Kerngeschäft

Nun, wenn Sie wollen, um zu arbeiten oder Ton Ihre Bauch-Bereich, würde ich vorschlagen, Beginn der Arbeit auf Ihr Kerngeschäft sowie Ihre cardio.

Folgen Sie bitte diesem link hier: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Diese details, die verschiedenen übungen, die Sie ausprobieren können, aus Ihrem eigenen Haus und so können Sie versuchen, auf eigene Freizeit (ich in der Regel werfen in core-workouts am Ende meiner regulären Training).

Nur zu Hause, meine Favoriten sind die "Fallrückzieher", "Flutter kicks", "Reverse Crunches", "Beinheben", "Russian Twists" und Planken. Nach 3 oder 4 Wochen können Sie die Ergebnisse sehen, wenn Sie die Arbeit der core-einmal alle paar Tage, und je nach Ihren Körper-Fett-Anteil. Ich mache meistens 30 Sekunden lohnt sich mit 30 Sekunden Pause pro übung (3 oder 4 Sätze). Sie können den Schwierigkeitsgrad, wenn Sie beginnen sich wohler zu fühlen.

Aber, jeder ist anders, so Experimentieren Sie einfach mit den verschiedenen Arten von übungen ab und sehen, was zu Ihnen passt :)

Ich würde auch empfehlen die Verwendung von Youtube finden Sie verschiedene Arten von ab workouts, wenn Sie sich sicher fühlen :)

Mögliche Veränderungen in der Lebensführung

Auch haben Sie als werde Training im Fitness-Studio? Verschiedene Kostenlose Gewicht übungen und übungen, die gezielt bestimmte Bereiche wie Bank drücken (Brust), Kniebeugen(Beine), oder auch Schulter-drücken (Schulter) arbeiten Sie die Kern-als sekundärer Muskel-als auch (zugegeben, nicht so viel wie die Ziel-Muskel). Wenn nicht, vielleicht seine Zeit, um zu starten unter Einbeziehung einer Kraft-Training in Ihre routine? Beginnen Sie mit Liegestützen und sehen, wie fühlen Sie sich danach?

Schließlich, Sie könne sich ein team sport. Nichts hilft um mich zu motivieren, als zu wissen ich bin Teil eines Teams! Ich bin mir ziemlich Müll bei den meisten Sportarten, aber wenn die Leute sehen, wie schlecht Sie wollen, zu gewinnen, und wie viel Mühe Sie setzen in, Sie sind wirklich geneigt zu helfen, Sie gut zu tun und weiter mit dem sport! Für mich ist es basketball und Fußball, und beide sind ziemlich cardio schwer.

Andere misc Beratung

Darüber hinaus können Sie Messen Ihr Körperfett-Anteil? Es ist vielleicht nicht korrekt, aber könnte ein anständiges Indikator für das, was wir arbeiten. Könnte man google, was eine 10% Körperfettanteil person aussieht, und 20% Körperfettanteil aussieht, nur um zu sehen, wie Sie Rang mit Ihrer eigenen bf% Anteil.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Haut, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zeigen kann, müssen Sie eventuell einen Arzt konsultieren, um zu sehen, was Sie tun können. Sie können auch berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Zusätzlich darf ich Fragen, wie alt Sie sind?

Andere Fragen fühlen Sie sich bitte frei, mich zu Fragen!

+87
Tom BROSNAN 25.11.2012, 06:45:44

In diesem Fall gehe ich gewöhnlich für eine Art von cardio, das mit den Muskeln, die Schmerzen aber nur leicht. So etwas wie eine lange langsame Entfernung ausgeführt oder beim Sport. Dies kann zu arbeiten, die Milchsäure aus deinen Muskeln (die Ursache deiner Schmerzen) und kann eine lustige Pause.

+75
Sir Real 17.06.2016, 16:39:05

Ich habe auch ein Andriod-Handy. Nach der Suche Recht ausführlich, ich konnte nicht finden alle apps, die gezielt für den Muskelaufbau Gewicht. Aber... Kalorien sind nicht der größte Faktor bei der Gewinnung von Muskelmasse, obwohl, es spielt eine leichte Teil. Die meisten unter-und Mittelschicht-Haushalte Essen mehr als genug Kalorien, wie es ist. Um zu gewinnen Muskel Gewicht, ist es gut, daran zu erinnern, diese paar Dinge...

1) Hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen. - Wenige, Schnelle, kontrollierte Wiederholungen mit hohem Gewicht wird Sie angespannt Muskeln mehr als hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht. Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen, Sie brauchen mehr Gewicht.

2) Essen Sie oft. - Lebensmittel, die hoch in Kalorien und protein mindestens alle drei Stunden. Protein wird oft übersehen. Mahlzeiten, schmatzt, schüttelt, was auch immer. Das wird erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen das Muskelwachstum.

3) Dehnen. - Stretching nicht nur hilft Ihnen, erholen Sie sich nach einem Training, aber weitere Tränen die Muskel -. Wie Sie wahrscheinlich wissen, der Muskel wächst, wenn es trauma zu den Fasern. Der Muskel ist dann nachwachsen, stärker als zuvor.

4) Beschränken Sie sich. - Es ist leicht zu get sucked in, um heraus zu arbeiten, wenn Sie sich langweilen. Aber Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren. Arbeiten mit Muskeln, die immer noch ein trauma und sind nicht vollständig repariert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Zug nicht mehr als vier mal die Woche.

5) Schlafen. - Schlaf macht nicht nur Sie sich besser fühlen, aber es ist dein Körper Zeit sich zu erholen. Viele Körperfunktionen heruntergefahren, wenn Sie schlafen. So dass mehr Ressourcen für die Wiederherstellung der Körper psychisch und physisch. Dies ist bei den meisten von Ihre Muskel regrowth passieren wird. So stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf.

+54
CrossHairz 10.09.2018, 06:30:44

Ich bin der Hoffnung, bekommen einen Einblick auf die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme. Ich fürchte, ich bin dabei, zu viele oder nehmen Sie falsch. Mache ich mich gut oder schadet meinem Körper?

First off, ich bin 21, etwa 5'9, 140 lbs, niedrigen Körper Fett und sportlich. Ich arbeite fast jeden Tag jetzt versucht, mich vorzubereiten für die USAF basic training. Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen als auch.

Nun, wie für die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme:

  • ein Mega-Man-sport-multivitamin
  • ein Kinder vitamin
  • Calcium/magnesium tab
  • Leinsamen-öl (1 oder 2)
  • Frei von Quecksilber, Fischöl (2)
  • Stickoxid (2, nur vor dem Training)
  • Bromelian (Ananas-Enzym)
  • 1-2 Whey protein-shakes
  • Kreatin

Ich habe auch gerade angefangen DHEA heute Abend und kaufte L-Arginin, als auch, was ich noch nicht versucht.

Ich nehme diese 6 Tage in der Woche, viel Flüssigkeit und Essen Sie anständig. Ich muss zugeben, ich fühle mich großartig und voller Energie, gute Laune, etc. seit Beginn dieser. Ich fühle mich besser, als ich in eine lange Zeit. Es gibt keine Anzeichen von Schaden, keine Urin-Symptome, keine Darm-Symptome oder nichts. Ich habe im Vergleich die Inhaltsstoffe von jedem Etikett an jeder anderen auch so merke ich, dass die Stickoxid und Arginin sind ähnlich wie vitamin ähnlichkeiten.

Bin ich profitiert, so viel ich glaube, ich bin, oder bin ich verursachen unbekannte beschädigen?

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Reen Rodriguez 09.03.2015, 13:36:18

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