Irgendeiner Weise zu helfen, Muskeln wachsen während der Ruhe, außer der Nahrung (protein etc.)?

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+717
Aisha aljunaibi 24.04.2012, 20:21:18
22 Antworten

Wie trainieren Sie Bizeps bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle des humerus? (richtigen Bewegungen, die Verwendung von Gummi-Schlauch, elbow support brace, etc.)

+989
Hugo Sakvarelidze 03 февр. '09 в 4:24

Sie nicht sagen, welche Ausbildung Sie gerade tun oder wo Sie sind, Zeit zu verlieren?

Ist es gegen Ende des 400-Meter-Lauf?

Haben Sie zufällig wissen, 200m split?

Ist das ein Rennen oder während des Trainings?

Wenn Sie uns ein wenig mehr Informationen, werde ich versuchen, die Antwort für Sie, aber mit den Informationen, die ich habe, ist hier meine Antwort.

Laufen eine gute 400m müssen Sie die Geschwindigkeit/Ausdauer. Dies bedeutet, dass Sie ausführen müssen, um eine gute Geschwindigkeit für die gesamte Strecke, aber es ist zu weit, sprint, daher müssen Sie sich einige Ausdauer-als auch.

Was ich empfehlen würde ist einmal in der Woche trainieren, unter Entfernung. Sagen 200m, aber das tun viele von Ihnen, so dass Sie sicher, dass Ihr Tempo ist schneller als der Hälfte der 400m. Also für Sie würde ich vorschlagen, rund 40 Sekunden oder es abouts. Tun 5-6 200 m, nicht mehr als eine Minuten ruhen lassen(maximal) dazwischen.

Dann in der gleichen Woche möchte ich trainieren über Distanz: 3 mal 600 Meter oder 800metres

Die erste Sitzung werden Sie schneller, die 2. Sitzung wird Ihnen helfen, das Tempo.

Ein sehr häufiges problem für 400m ist zu fade, die schlecht in die letzten 100m, dies wird verursacht entweder durch Mangel an Ausdauer training oder starten zu schnell.

Wenn Sie die Ausführung des 400-Meter auf Sie selbst in der Ausbildung,können Sie finden, wenn Sie jemanden mitbringen zum training mit, dass Sie in der Lage sind, schlagen Sie Ihre Zeit. Es gibt nichts wie ein bisschen Wettbewerb, um das beste aus sich selbst heraus.

Über Technik, in die letzten 100m oder so, wenn Sie müde, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Laufenden form, stellen Sie sicher, dass Sie Pumpen Sie Ihre Arme. Sie könnte auf jeden Fall gewinnen ein paar Sekunden, wenn Sie das tun.

Ich hoffe, das hilft, und viel Glück bei deinem Ziel

+850
Ahmad Jamal Mughal 22.03.2011, 17:50:27

Das erste, was ich empfehlen würde ist nicht mit BMI zu bestimmen, ob Sie über oder unter Gewicht. Stattdessen gehen Sie durch Körper-Fett-Zusammensetzung.

Das heißt, um Gewicht zu gewinnen, und nicht sein Fett, das Sie tun müssen, ein paar Dinge:

  • Essen etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich bin nicht sagen, Sie Nüsse gehen, aber das wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf. (mehr auf dem später)
  • Bauen Sie Muskeln auf. Ich sage nicht, dass ein Bodybuilder, aber Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Körper Fett niedrig wie Sie gewinnen Gewicht.

Wenn Sie ein Mann sind, 10% Körperfett geben Ihnen einen six-pack und 15% wird ein fit Aussehen. Wenn Sie eine Frau sind, es wird höher sein (etwa um 23-28%)

Da Sie auf einer sehr low-fat, low-carb-Diät, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht wissen, was zu tun mit dieser Art von Nahrung. Seien Sie vorsichtig mit re-Einführung. Es gibt ein paar Strategien, es zu tun:

  • BIN der Mahlzeit, übernehmen Korn Kohlenhydrate, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte Fett/Kohlenhydrate zusammen mit protein. Ich habe nicht meine Richtlinien praktisch, aber eine portion, die jeweils am meisten. Tun Sie dies für zwei Wochen. Danach können Sie einige Kohlenhydrate haben mit Ihrem Abendessen und Fette mit Ihrem Mittagessen.
  • oder Sie können fügen Sie eine portion von einer Art von carb, jeden Tag. Die Einführung einer neuen jede Woche, bis alle Quellen gedeckt.

Schließlich, ich sollte nicht dir das zu sagen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge an protein. Mindestens 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Natürlich mit der extra-protein, viel Wasser trinken.

Schließlich die übung, die Sie wählen, ist bis zu Ihnen, aber Sie werden nicht bauen, größere Muskeln (immer schwerer, während nicht Fett), ohne verlangen mehr von Ihnen. Einige Optionen sind:

  • Krafttraining (offensichtlich hier)
  • swiming (hervorragendes Ganzkörper-workout und cardio-all in one)
  • läuft
  • klettern

Die Idee hier ist, um mehr fordern Sie Ihre Muskeln, so dass Sie können bauen Sie auf und führen Sie protein, so dass Sie erhöhen können.

+841
Dexter Roona 15.11.2016, 09:41:57

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+839
David Heidke 09.12.2015, 23:56:39

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+826
Rallerbabymus 13.12.2010, 05:38:22

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+759
Modulus 21.11.2011, 22:10:41

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+537
Chenson 12.08.2016, 04:21:49

Versuchen Sie zu vermeiden, exzentrische Kontraktion, die meist Ursache von Muskelkater, für die ersten paar Tage der übung zu tun, konzentrischen und Hilfe für exzentrische Teil. Es wird eine Menge helfen :-) Genießen

+521
Erik Goff 27.07.2018, 21:05:06

Was Sie tun sollten, ist die Erhöhung der Stärke der Muskel-Gruppen, die Sie verwenden, während ein pull-up-oder push-up.

Zum Beispiel, lat pull-downs oder inverted rows arbeiten Sie Ihre Rückenmuskulatur, um den Punkt, dass Sie zurück sind, wird Sie stark genug, um eine vollständige pull-up. Assisted pull ups sind auch eine gute Möglichkeit, für mehr details siehe meine Antwort auf eine andere Frage zu pull ups.

Für push-ups, können Sie beginnen, Dinge zu tun, wie Bankdrücken, mit beiden Hanteln und Hanteln. Auf diese Weise können Sie stetig das Gewicht erhöhen, verbessern Sie Ihre Kraft, wie Sie gehen. Sie können auch push-ups auf den Knien statt der Füße, das macht es aber einfacher. Sie können auch die Brust fliegt entweder mit Hanteln oder auf einem Kabel-Maschine.

+475
Yoon Park 19.01.2019, 07:29:21

Ich habe vor kurzem versucht in Gang zu kommen mit meiner Geschwindigkeit-walking-routine, aber ich bekomme eine Menge von Hals/Kieferschmerzen. Ich habe Bruxismus und in der Regel wake up-mit echten angespannten Kiefer/Hals (trotz tragen nightguards und auch versuchen, Entspannung zu tun practices). Also, sobald ich erhalten werde, ich fühle mich furchtbar die steigende Spannung in meinem Nacken, ich kann hören, pulsierend und meinen eigenen Atem in meinem Ohr, und kurz, es nervt. Es führt in der Regel zu Kopfschmerzen.

Ja, ich Lebe mit hohen Maß an stress, aber es war aus diesem Grund sehr, dass mein Therapeut vorgeschlagen hatte tun täglichen übungen als eine Möglichkeit, stress zu bekämpfen. Aber Nacken/Kiefer sind notorisch hart Orte, um zu entspannen und Sie nicht ausüben kann, wenn Sie das Gefühl, du trägst eine Rüstung aus Muskeln.

Es gibt viel zu viele verschiedene Bücher, und Ansichten darüber, was zu tun ist und ich bin verwirrt, und ich will nicht verletzt werden. Irgendwelche Vorschläge, Büchern, Webseiten, Artikeln, videos, was auch immer für Kiefer/Hals, Sie weiß von der persönlichen Erfahrung oder Ihrem hintergrund-wissen, die arbeiten, sind sehr geschätzt.

+404
DocMax 21.11.2014, 20:00:47

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+402
Nick Musey 17.04.2014, 03:23:33

Dieses gadget wird die Arbeit gut zu:

SportCount Chrono 200 Rundenzähler und Timer

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Falls der link bricht - Google den Namen

+371
Zach Harkey 16.03.2016, 07:45:37

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+355
NorayrManukyan 18.09.2010, 12:44:11

Ich weiß, beide sind gut, aber zwischen Freistil und Brust, die effizienter bei der Stärkung der Arme, Schultern und Oberkörper?

+320
Digital Ticks 27.04.2013, 19:14:35

Wenn ich Ihre Frage richtig, haben Sie ein Ziel auf der Suche verarscht und wollen zeigen, die definition in Ihre Muskel-als auch die Trennung. Ich denke, deine Reise muss ein paar von dynamischen Variablen variierend von Ihrem Fett-Verlust - /Schnitt-Techniken an veränderte Routinen.

Im Allgemeinen, mein Rat wäre folgender:

Tun müssen ist:

  • Machen Sie einen plan, der besteht aus einem festen Ziel und Fortschritt Diagramm in einer Tabellenkalkulation (Ihre Statistiken wie Gewicht, Körperfett %, Körper-Messungen, Kennzahlen etc.)
  • Erstellen von Phasen im training (Kraft-Hypertrophie-Ausdauer Zyklus mit progressive überlastung 4 Wochen pro Zyklus)
  • Lernen, wie man geduldig und konsequent. Überprüfen Sie sich Selbst-Disziplin videos von Brian Tracy auf YouTube, die auf jeden Fall helfen, wenn Sie sich integrieren, ein paar seiner Ratschläge bezüglich der Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich eine Kopie von "Burn the Fat, Feed the Muscle" und es studieren. Dieses Buch wird auf jeden Fall machen Sie sich mehr über die Ernährung und Ihre Auswirkungen auf Ihre Gewinne. Auch dieses Buch könnte lehren, wie Sie planen, Ihre Ernährung in den verschiedenen Jahreszeiten.

  • Holen Sie sich eine Kopie von "Die Polinquin Prinzipien" um einen Eindruck zu bekommen effektives training, die Ihnen einen anderen Blickwinkel, wenn es darum geht, planen Sie Ihre workouts
  • Stellen Sie sicher, Sie üben auf Ihre form und konzentrieren Sie sich auf Ihre form statt des Gewichts (wenn Sie wollen, erhalten Ihre Form in guter form ist, du musst tun Sie Ihre Wiederholungen in guter form)
  • Erholung und Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen.

Zusätzliche Helfer: Wenn Sie wollen, Holen Sie sich Ihr Körperfett zu senken, um zu zeigen, welche Muskeln Sie haben, können Sie zwei-a-Tage wie cardio im nüchternen Zustand am morgen und Krafttraining am Abend.

Am wichtigsten von allen:
Entdecken Sie, welche Art von Körper, die Sie haben (sind Sie in der Nähe ein ectomorph, mesomorph oder endomorph) und machen ein Anhänger der plan auf Ihre Ernährung und Essen. Dies wird Euch auf die richtige Spur. Und kann man auch für effektive Trainings-Methoden auf, die Ihren Körper-Typ reagiert im Allgemeinen. Aber es ist für jeden anders, so werden Sie finden, dass Sie sich selbst.

Erfahren Sie, wie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil mit einer hautfaltenlehre, und erstellen Sie eine Kalkulationstabelle mit Ihren Statistiken jede Woche in der gleichen situation (Messen Sie Ihr Gewicht täglich direkt nach dem aufwachen und den Besuch der schufteten in Ihrem nüchternen Zustand und Ihre rundum Körper Fett alle 5 Tage). Vertraue auch der Spiegel. Stellen Sie sicher, standard-Posen-Bilder, um die Unterschiede zu sehen. Ich würde vorschlagen, verwenden Sie den gleichen Raum in der gleichen Zeit des Tages mit der gleichen richtigen Beleuchtung.

Messung der Fortschritte und Knirschen zahlen ist der einzige Weg für Sie, um ein Hinweis, auf welche Teile Sie benötigen, zu konzentrieren, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ich würde dir auch raten zu Fragen Sie Ihren Arzt, um eine vollständige Palette von Blut-test und nach kommen Sie näher an Ihr Ziel und wieder machen Sie den test, um zu sehen, ob dort ist irgendetwas anders. Dieser ist nicht zwingend notwendig aber nice to have, wenn Sie wollen überprüfen Sie Ihre hormonellen Spiegel und stellen Sie sicher, dass keine Mängel an Mineralien, Vitaminen, Enzymen oder-überschuss. Es wird auch ein Indikator sein, ob Sie auf dem richtigen Weg sind im Hinblick auf Ihre Belastung und Reise.

Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was funktioniert für Sie die besten und sehen, wie Sie reagieren auf Ernährung und Bewegung. Fürchte dich nicht vor neuen Dingen. Aber nehmen Sie nicht alles auf das internet gewährt. Wenn etwas nicht klar ist, Fragen Sie diejenigen, die vielleicht jetzt, aber auch nach dem Grund Fragen, warum es so ist. Denn was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten überhaupt.

Letzte Sache: Erinnern Sie daran, dass Sie haben ein Ziel, und es wird eine Hölle von einer Reise. Stellen Sie sicher, dass Sie es genießen, sonst wird es wiederum zu einem Abfall. Beenden Sie jede der Trainingseinheiten und jedes mal, wenn Sie ein set halten Sie das Ende Ihrer set im Auge. Und wenn Sie schlagen ein plateau oder fühlen Sie sich wie aufgeben, darüber nachzudenken, wo Sie begann und sehen Sie, wie weit Sie tatsächlich sind.

+315
Stefan van Lingen 24.10.2010, 19:22:55

Anstieg in der Höhe ist kein Problem, wenn Sie wirklich, wie Sie Ihren Körper und akzeptieren Sie es. Obwohl in einigen Fällen, wie bei Sport/ Arbeit(Bundeswehr), benötigen Sie eine minimale Höhe, die andere basierend auf Ihre Regeln und Vorschriften, an die Sie sich nicht vermeiden lässt.

Normalerweise wird die Höhe des Körpers wächst während der Zeit von 13-19 Jahren ca.(Je nach Geschlecht die Männliche oder Weibliche) in diesem Zeitalter auf die Zeit, wenn der Körper bekommt die erforderlichen Ergänzungen sowie die übung dann der Körper beginnt, in die Höhe wachsen. Manchmal sogar, wenn Ihre erbliche Gene Mangel Wachstum durch die richtige Verbrauchsteuern in dieser Zeit können Sie sogar überwinden, die die Höhe begrenzen, die nicht in Ihre frühere Generationen.( D. H. Sie neigen dazu, größer zu sein dann Ihre alte Generationen)

Jedoch ist die Höhe der person ist auch begrenzt, basierend auf der region, die Sie geboren wurden.(nicht als Rasse, aber wie die für die region In der östlichen Seite der Welt, es ist nur die Art von Proteinen oder Zuschläge, die ist reichlich in der Gegend durch Nahrung und Wasser, die Ihr Körper absorbiert korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege ).

Sie erhöhen kann die Höhe des Körpers bis zum Alter von 22 oder 24 max nur, wenn es eine Angelegenheit von wenigen Zoll wie in 5 ft 4 Zoll erhöht werden kann, um 5Ft 7 Zoll oder sogar 5Ft 8 Zoll.Aber das ist kein großer Unterschied aber immer noch am Ende haben Sie gewonnen / verbessert Ihre Höhe, die Rolle, die die meisten für Sie.

Befolgen Sie einfach die oben genannten übungen richtig und halten eine gesunde Ernährung für Ihre Knochen und Ihre Körper als auch.

+262
DeskTrack 26.01.2019, 13:50:54

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+261
tommon 30.03.2017, 06:56:56

Wenn Sie das heben schwerer, Kreide kann helfen, durch die Verhinderung der Leiste Abrutschen in Ihrem Griff, der zieht auf der Haut. Die meisten kommerziellen Fitness-Studios nicht zulassen, aber Sie können es tun, in ein Haus Fitnessstudio oder ein powerlifting-der freundliche Fitness-Studio.

Wenn Sie wirklich wollen, zu entfernen vorhandener Hornhaut, ein Bimsstein wird den trick tun.

+245
Adifex 11.02.2018, 04:17:06
  • Ich bin mir nicht sicher, ich würde Sie anrufen und protein-shakes eine gesunde option. Sie sind eine gute option für den Aufbau von Muskeln aber natürlich auch den Muskelaufbau und die Gesundheit der verschiedenen Ziele.

  • Holen Sie gerollt oder Stahl geschnitten Hafer anstelle von quick-Hafer. Quick oats, haben oft Zucker und Salz Hinzugefügt und mehr verarbeitet werden, den höheren GI.

  • Sagen Sie nicht: wenn der Joghurt oder die Milch fettarm ist, aber es gibt sehr wenig Fett in Ihrer Ernährung abgesehen von, dass. Stick mit der Vollfett-Sorten.

  • Es erinnert mich an die typische Menü alle fitness-plan empfiehlt--extrem langweilig und so unhaltbar sind, auch wenn Sie Alternative die Hähnchenbrust mit gegrilltem Lachs oder der Türkei. Jedes Essen beginnt zu verlieren Ihren Geschmack, wenn es wiederholt sich zu oft und ist einer der größten Gründe, warum Diät scheitern. Wenn Sie zu einer weniger optimalen Ernährung, eine, die nicht allzu weit Weg, wie Sie möchten, um zu Essen, für den rest Ihres Lebens, wenn Sie eine Erhaltungsphase, finden Sie länger anhaltende Ergebnisse.

  • Es ist schon eine teure Menü, mit dem Eiweiß und protein-shakes.

+199
Justin Matthew Roberts 11.07.2018, 23:21:29

Normalerweise, wenn ich wieder in die Turnhalle nach einer langen Zeit, die ich in der Regel beginnen Sie mit hoher Lautstärke (geringes Gewicht) für 2 Wochen. Zum Beispiel 40 kg Bankdrücken (4*15).

Gefolgt von entweder

  1. periodisation die Jim Stopani, erklärt sehr gut in diesem Programm (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) oder
  2. German Volume training (40kg*10*10) (Google: German-Volume-Training für mehr info).

Ich gehe davon aus tags, die Ihr Ziel ist bodybuilding (massbuilding) mit wenig Wert auf Stärke. Wenn das der Fall ist, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu Essen und genug Ruhe. Ich weiß, das ist hart wie ein student, aber die Ausbildung nimmt einen riesigen Maut auf Ihren Körper und behandeln Sie es gut werden Ihre Leistung verbessern und reduziert die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Goodluck und happy lifting

+173
Islam Elshobokshy 29.08.2017, 12:36:05

Da schwimmen Sie im Innenpool ein paar mal in der Woche, dann ist hier eine hypothetische Trainingsplan für Sie:

  • Mo - 1 Stunde im pool, 300m warm-up, mixed-Takter. 10x100 HART Freistil, 1 min Pause zwischen. 5x200 mäßigen Kür :30 Pause zwischen den. 5x100 IM, :30 rest, 2-400 Abklingzeit.
  • Di - Ganzkörper-routine, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, Brust-flys
  • Mi - off
  • Do - 1 Stunde im pool, 300m Aufwärmen. 10x200 IM, 1:00 min Pause dazwischen. 500-1000m einfach schwimmen. 2-300 Abklingzeit. Verwenden Sie die lange schwimmen, um zu arbeiten, auf die form, stick in form Bohrer alle 100m oder so.
  • FR - Kleinere Muskelgruppe/isolation übungen, curls, extensions, etc.

Das sollte halten Sie Ihre fitness, und wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, sub out Dinge, die für den IM-Teile.

+170
Devon0227 12.07.2011, 04:49:07

Mehr Leute haben dieses Problem und ähnliche Probleme. In der Regel, noch für lange Zeit nicht leicht auf dem Körper. Selbst wenn Sie haben eine gute Körperhaltung, stehen noch für längere Zeit kann schwierig sein, zu tolerieren, vor allem, wenn Sie haben stark zugenommen, wie viel Zeit Sie stehen. Menschen sitzen für längere Zeit Probleme haben. Selbst Menschen, die auf Bettruhe, die sich nicht bewegen, bekommen Probleme. Wir sind gebaut, um zu bewegen. Schmerzen können noch zeigen, ein guter Grund, zum Arzt zu gehen.

Etwas anderes könnte man mit Recht entfernt: 1. Nehmen Sie die Bewegung bricht alle 20 Minuten - zu Fuß, wie Sie sagen, dass fühlt sich besser. Wenn Sie stecken bleiben, auf öffentliche Verkehrsmittel zu Fuß versuchen auf den Punkt. Andere mögen denken, Sie brauchen, um zu Pinkeln, aber es lohnt sich :) 2. Führen Sie eine schnelle Körperhaltung überprüfen Sie alle 20 Minuten hier ist ein video-Beispiel zum Check-in, und rücksetzen Sie Ihre Körperhaltung.

+135
ko ko 27.03.2011, 16:49:27

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