Was ist der Unterschied zwischen dem tatsächlichen Alter und das Alter des Körpers?

Wie ist eine person, die das Alter des Körpers unterscheidet sich von seinem tatsächlichen Alter, und wie ist das Alter des Körpers berechnet?

In der Turnhalle habe ich eine Maschine zu finden, aus meinem Körper Alter, und es zeigte mein Körper das Alter als 4 Jahre über meinem tatsächlichen Alter. Was verursacht haben könnte, solche Ergebnisse? Ist es die Menge an Fett in meinem Körper oder einige andere Faktoren? Wie bekomme ich das Alter des Körpers zu sein wie mein Tatsächliches Alter?

+261
Tayla Main 26.04.2018, 09:19:25
21 Antworten

Ich bin ein Anfänger im calisthenics und Frage mich, ob jemand könnte mir sagen, die meisten basic Training zusammen mit Ihrem Training und der rest routine. Ich war in der Lage zu tun, etwa 6-7 Klimmzüge, 15-17 push-ups 30-40 crunches, 20-25 Scheibenwischer etc, in guter form paar Wochen zurück, aber die reps haben sich verringert. Ist es denn meine Muskeln sind zu wund? Wenn ja, was muss ich tun? Ich habe derzeit eine Knieverletzung, deswegen bin ich auf der Suche für Ober-Körper Stärkung allein.

+909
kaleem231 03 февр. '09 в 4:24

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+902
SenorLewis 06.06.2015, 21:08:37

Ich bin ein 38 Jahre Alter Anfänger-Läufer mit einer Geschichte, die der sport in meinen früheren Jahren (aber hasste läuft von selbst), begann ich das C25K-Programm in der Mitte der-Dezember, um zu versuchen, einige fitness zurück, nachdem er 2 Kinder.

Zurück Geschichte:

Ich habe die Woche 7 ist ohne Probleme, und versuchte zu finden, eine komfortable Geschwindigkeit, die nicht schieben zu hart (zumindest dachte ich), aber ohne zu shuffle-zusammen entweder. Ich fühlte mich, versuchte zu Folgen, die info, die ich gelesen hatte, zu halten, mit einer Geschwindigkeit, die konnte noch reden (obwohl ich mich gar nicht geben langatmige Diskussionen wahrscheinlich). Ich versuche nicht, mich selbst zu töten, finde einen Rhythmus, die bequem ist. Sicherlich eine Herausforderung, aber ich hatte nie das Gefühl, erschöpft, immer das Gefühl, wie ich konnte gehalten werde, ein bisschen mehr als die aktuelle Programm-phase.

Meinen Ruhepuls gemessen, erste, was am morgen sank von 62 auf den start des Programms, 49-50, Blutdruck ist gesunken von 130/80 zu 122/74, so dass ist gut. In der Regel das Gefühl wirklich gut über alles, ich Laufe 3 mal pro Woche, und sicherzustellen, dass ich bin, indem Sie mich gut Pausen zwischen den Läufen.

Ich bin 38, 6'8", aber wohl immer noch 10kg über meinem Idealgewicht. Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden. eine 70-80% ist 142-156. Ich hatte keine Pulsuhr früher also habe gerade versucht meinen Körper zu hören und nicht stress, aber am laufen halten.

In Woche 7 Run 2 ich habe meine Wahoo Herzfrequenz-Monitor (sozusagen als Geschenk an mich selber). Woche 7 läuft ab 25 Minuten non-stop, also es war mein zweiter non-stop laufen. Während die ersten warm-up-schnell-zu Fuß, mein HR war 130. Kurz Nachdem ich begann mit meinem üblichen Tempo der HR-monitor berichtet 164bpm. Es blieb stabil in der Nähe, bis ich ging einen Hügel hinauf und ging bis zu 170. Dies ist im Bereich um die 80-90%. Der peak für den gesamten Lauf wurde 174 an der steilsten Stelle. Durchschnittliche Herzfrequenz für die gesamte Dauer, einschließlich einer 5-Minuten-warm-up-Fuß, - und cool-down ist 158.

Herzfrequenz-Erholung nach 2 Minuten war 150, - und verringert sich stetig. Innerhalb der 2 Minuten, die ich bin, die Atmung völlig normal.

Ich dachte, mit dieser HR-war ich vielleicht zu schnell (nicht, dass ich dachte, ich war), also den nächsten Lauf, ein 28 minute, ich habe versucht zu gehen, so langsam wie ich konnte. Praktisch keine Veränderung in der HR-Messungen. Durch das Ende des Laufs war ich sicherlich ein bisschen frischer, als ich war und könnte leicht Abholung das Tempo in der Nähe des Ende, aber keine Veränderung in der HR.

Offensichtlich, wie ein Anfänger-Läufer, mein Körper ist zu haben, zu passen, und es ist natürlich unter einigen stress als das Programm entwickelt, ja es ist das kleine Stückchen stress, das wird ermutigen, es zu verbessern. Ich weiß nicht, wie zu verlangsamen, viel mehr als ich fahre nur ohne den Rückgriff auf walking-Phasen. Mein Körper fühlt sich völlig in Ordnung, ich genieße das laufen, es ist eine gute Herausforderung, ohne verrückt ich fühle.

Frage:

Ist mein HR hier zu hoch? Was kann ich anders machen? Ein Freund von mir, hat einige Zeit lang laufen und getan hat, einen marathon nur warnte mich, nicht zu hart, denn es kann trainiert Herz 'der falsche Weg'.

Mit nur 2 runs zu gehen, um die komplette C25K ich bin bereit zu gehen zu halten und gehen Sie durch die Brücke-Programm zu 10k. Ich bin nicht nach Geschwindigkeit, gute Bewegung und frische Luft und eine gewisse Ausdauer Gebäude. Ich fühle mich gut.

Hier ist meine Runkeeper-Aktivität Zusammenfassung pic: http://imgur.com/u36qf (siehe unten) zeigen diese letzten Lauf in Bildern.

Ich habe eine regelmäßige ausführen route, die eine schöne Reihe von Links dreht sich um der block, der verhindert Kreuzung an der Ampel. Es hat ein paar Hügel obwohl, vielleicht sind die Hügel, wo die wichtigsten HR-Thema ist, wenn ich finden kann, eine flachere Stelle, die ich bin mir ziemlich sicher, ich könnte bleiben in der 164-169 Bereich leicht (obwohl, dass ist immer noch 80-90%).

Jede Beratung geschätzt.

screenshot

+893
antobus 30.09.2013, 05:29:01

Unter einer etwas anderen Takt, angesichts Ihrer mangelnden Ausrüstung, warum nicht gehen für ein überwiegend bodyweight Training?

Ich trainierte ausschließlich mit Körpergewicht für ein paar Monate wenn ich wirklich konzentriert auf meine klettern, und ich war erstaunt, die Menge an Muskeln die ich gesammelt habe (und die Menge an Fett, die ich verloren).

Es gibt einige sehr gute Ressourcen für Körpergewicht workouts, einige meiner Lieblings-in aus Gold Medaille Körper, Al Kavadlo und Paul Wade (kein link, aber man kann ein interview mit ihm gelesen.

Wenn Sie wollen einfach nur etwas, das Sie tun können, in der kurzen Begriff, dann wählen Sie eine übung aus jeder der folgenden Kategorien (in grob aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit) und wenn Sie das tun können 2 Feste Sätze, die das Fortschreiten der Wiederholungen oder die Zeit (in Klammern), bewegen auf die nächste übung in der Liste für Ihre nächste Sitzung.

Unterkörper 1:

  • Wand sitzen (30 Sekunden)
  • Körpergewicht Kniebeugen mit Unterstützung (verwenden Sie etwas, ziehen Sie sanft an geben Sie etwas Hilfe bei aufstehen, 30 Wiederholungen)
  • Körpergewicht Kniebeugen (25 Wiederholungen)
  • Assisted pistol squat (etwas nach oben zu ziehen auf für die Unterstützung, 10 Wiederholungen pro Bein)
  • Pistol squat (halten Verringerung der Menge der Widerstand, bis Sie tun können, diese)

Unterkörper-2 (start mit Ihrer schwächeren Seite zuerst)

  • Split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Reverse lunge ODER Bulgarische split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Garnelen in die Hocke gehen (5 Wiederholungen pro Bein)
  • Garnelen hocken von einer Bank

Ziehen (dies wird vorausgesetzt, Sie haben etwas zu ziehen, die mehr als 2 Sätze von diesen, Sie sind wichtig)

  • Inverted row (20 Wiederholungen)
  • Negative chin-up (im Grunde, lassen Sie sich von oben nach unten das Kinn bis 5 zählen, 10 Wiederholungen)
  • Kinn bis (10 Wiederholungen)
  • Pull-up -

Push

  • Drücken Sie die up mit den Händen auf der Liege (30 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen auf den Boden (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Füßen auf der Bank (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen in der Nähe (15 Wiederholungen)
  • Drücken Sie mit einer hand erhöht ist (beginnen Sie mit einer niedrigen block und halten erhebt den block, bis du tust, von einem erhöhten 1 übergeben arm drücken up)
  • Ein arm-drücken Sie die up -

Core / Abz / Magen-Bereich

  • Liegend, Knie tuck (15 Wiederholungen)
  • Lying leg raise (15 Wiederholungen)
  • Hanging knee raise (15 Wiederholungen)
  • Hängendes Beinheben

Fühlen Sie sich frei, um auch werfen in einige handstand arbeiten, denn es sieht cool aus, und einige bridging funktionieren NUR, wenn Sie können (im Grunde bin ich nicht vertraut mit Skoliose, also ich weiß nicht, ob die überbrückung ist eine gute Idee, oder nicht).

Hinweis: Einige dieser basiert auf meiner persönlichen Erfahrung, einige von dem, was ich gelesen habe in verschiedenen Büchern. Es ist ein guide, keine Bibel. Ich würde sehr empfehlen, sich in einige der Ressourcen, die ich oben erwähnt.

Hinweis 2: Wenn Sie besorgt sind über Ihren arm gainz (es gibt eine MENGE von arm arbeiten in Ihrer vorgeschlagenen routine), dann können Sie einige locken am Ende von jedem Training.

Hinweis 3: Wenn Sie nicht haben, überall zu tun, inverted rows oder Klimmzüge, dann können Sie tun, ein arm Hantel Zeilen aus der Bank, tun Sätze von 10, wenn Sie tun können, 4 Sätze von 10, erhöhen das Gewicht. Dies kann zu einer situation führen, wo man auch Rudern kann mehr als die Hantel Griffe halten, verwenden Sie in diesem Fall die Stange zu tun, der eine arm Reihen.

+864
Kobe Osburn 11.01.2019, 13:42:04

Der Hauptgrund dafür, dass Schulen Ihre schwächeren Seite ersten wäre um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre stärkere Seite, und möglicherweise steigt der Unterschied in der Stärke zwischen den beiden. Aber meine Erfahrung ist, dass ist nur ein Problem, wenn Sie zunächst beginnen Krafttraining, und vorausgesetzt, dass Sie trainieren jede Seite gleich Sie sollten auch über die Zeit.

Also, vorausgesetzt, Sie vermeiden die Arbeit mit Ihrem stärkeren arm, es sollte keine Rolle spielen, die Sie starten mit. Sie können Ihre schwächere Seite zuerst, dann einfach die match-Wiederholungen mit Ihrem stärkeren arm. Oder Sie tun können, Ihre stärkere Seite zuerst, dann zwingen Sie sich zu vervollständigen, die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem schwächeren arm (auch wenn Sie eine kurze Pause bevor Sie die letzten paar).

+806
Bryan Lee 29.11.2016, 05:26:52

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+769
Reno Driawan W 19.01.2015, 06:27:08

Um auf die nächste Stufe läuft, können Sie:

  1. Verbessern Sie Ihre Technik
  2. Verbessern Sie Ihre Klimaanlage
  3. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und die neuro-muskuläre Kontrolle

Jede dieser wird helfen, verbessern Sie Ihre running Wirtschaftlichkeit und Leistung.

In diesem Artikel werden Methoden zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft von Coach Brett, hat eine nette Diskussion von verschiedenen Möglichkeiten, um die Leistung zu verbessern, einschließlich der folgenden Zusammenfassung:

  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT)

  • Krafttraining, Core-Krafttraining und Plyometric Training

  • Laufende Analyse und Änderung Biomechanik

Eine Studie, die er Verweise:

"eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniesehne curl, leg press, parallel-Kniebeuge, Beinstrecker, und Ferse anheben) und Ausdauertraining (laufen) führte zu einer Verbesserung in der Wirtschaft läuft im Vergleich zu Ausdauertraining allein gut trainierte Triathleten."

Eine weitere Studie, verwendet Plyometric Ausbildung und gefunden, dass:

“Nach 9 Wochen, läuft die Wirtschaft bei 18 km/h verbesserte sich in der Gruppe durchgeführt, plyometric training, blieb aber unverändert in der Kontrollgruppe."

Und ein weiteres Kern-Krafttraining - Studie:

.. "ein Programm, bestehend aus 4 Kern-Trainingseinheiten pro Woche für 6 Wochen führte zu einer verbesserten 5K run performance marathon-Läufer"

Von einem biomechanischen Standpunkt aus:

"schneller Läufer haben meist weniger Boden Kontakt Zeit und zeigen eine Mitte-Fuß-Streik"

Also, wenn deine Technik vernünftig ist, und Sie beinhalten bereits HIIT, sollten Sie erwägen, Krafttraining. Sobald Sie haben eine gute Kraft Basis, dann können Sie Plyometric Training. (Ich habe die links zu einigen der unteren Extremitäten zu stärken und plyometric übungen für diese Antwort.)

+766
LaRocca 11.08.2017, 06:34:30

Es ist klug, bekommen Sie eine Bewertung von einem Arzt in Fällen, in denen Sie Schmerzen haben. Es ist jedoch auch gut zu tun grundlegende Wartung auf sich selbst.

Wenn Sie wollen, um einige Fehlersuche auf eigene Faust, nehmen Sie einen Blick auf diese Artikel von Mike Robertson auf Schmerzen im Knie. (Ich habe im Zusammenhang mit den ersten Teil, stellen Sie sicher, Lesen Sie alle drei.)

Um zusammenzufassen, was er sagt, als der Artikel sind die etwas langen (aber sehr lohnend), in vielen Fällen Schmerzen im Knie nicht durch, nichts falsch mit dem Knie, aber durch eine andere Frage, über oder unter dem Knie. Zum Beispiel, engen hip Beugemuskeln können zu einem Ungleichgewicht in die Beine, dass die Ergebnisse in Schmerzen im Knie. Dies ist etwas, das ist schon ein problem für mich, weil ich die Arbeit von einem Stuhl den ganzen Tag.

Mike hat einige gute Empfehlungen, wie zu beheben gemeinsame Probleme wie diese. Ein weiteres lohnendes Ressource Kelly Starret ist MobilityWOD (Workout of the Day). Ich habe diese übungen zu machen, für ein bisschen und haben gesehen, einige wirkliche Verbesserung meiner Schmerzen im Knie. Am Anfang beginnen.

Diese übungen sind in der Regel sicher, wenn Sie nicht noch andere spezifische Probleme, die Sie Ihr Arzt hingewiesen hat. (Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt und stoppen, wenn etwas wirklich weh tut.)

+688
debute 04.12.2013, 22:44:06

Ich denke, es ist nur auf der Grundlage von Ruf. "Leere Kalorien", bedeutet im Grunde nur "alle Kalorien, die mit keiner der benefit".

Also im Fall von einfachen Zuckern, Sie sind mehr im Zusammenhang mit Süßigkeiten. Pop rocks, Fruchtbonbons, gummies, rock candy, etc. sind die alle aus reinem Zucker. Soda ist auch eine weitere Quelle von "leeren Kalorien". Sie haben keine Ernährungs-Mikro-Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Dennoch sind Sie eine sehr konzentrierte Quelle von Kalorien. Paar, dass mit der fitness-Branche ist die Verteufelung der Kalorien, die Sie bekommen die Idee, dass Sie sollten nicht Abfall Ihre begrenzte Kalorien-budget auf "leere Kalorien".

Komplexe Kohlenhydrate sind mehr oft gefunden in Obst und Gemüse und sind somit nicht "leer". Das ist nicht zu sagen, es gibt keine einfache Kohlenhydrate in Obst, aber die Konzentration ist deutlich weniger. Auch wenn die Leute denken, "Zucker", Sie glaube nicht, dass der "Bananen".

Komplexe Kohlenhydrate dagegen tun, die den Insulinbedarf erhöhen. Wie protein in der Tat. Die Verdauung rate ist langsamer als einfache Kohlenhydrate, also eher als eine Spitze erhalten Sie eine erhöhte Laufe der Zeit zu erhöhen. Einer der Gründe ist, dass einfache Kohlenhydrate sind weit weniger sättigende.

Es gibt tatsächlich eine Menge Leute, die behaupten, dass Kohlenhydrate in Erster Linie sollte vermieden werden, unabhängig von der Quelle. Besonders Keto-Gemeinde. Dann die IFIYM (Es Passt Ihre Makros) Gemeinschaft argumentiert, dass ein "carb ist carb" und die Quelle ist es egal, wie lange, wie Sie Ihre Makros in. Da der Körper läuft nicht nur auf Makros, ist es am besten Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus "nicht-leeren" Lebensmittel-Quellen.

+682
tushar747 11.09.2015, 17:00:19

Wir sagen das, weil, wenn Sie tun Liegestütze für 50+ Wiederholungen, an einem bestimmten Punkt, Ihre Muskeln sind wirklich nur die Anpassung an diese Besondere Bewegung aus, und dadurch besonderes Gewicht hat, eher, als dass Sie zum wachsen angeregt. Also jemand, der in der Lage ist zu tun eine große Anzahl von Liegestützen, kann kläglich scheitern, wenn Sie bat Sie, zu tun, ein paar mit sagen wir 10 kg an zusätzlichen Widerstand.

Es ist nicht so, es gibt keine Vorteile, obwohl. Während die Stärke Gewinne sind beschränkt, Verbesserungen bei der Ausdauer ist das mitnehmen.

Wenn Sie einen Blick auf die Körper der erfahrene marathon-Läufer, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln sind nicht besonders groß. Aber Sie sind Super haltbar im Laufe der Zeit, und können halten Sie gehen für Stunden ohne pause.

Dann vergleichen Sie diese, um den Körper einer 100-Meter-Lauf sprinter, deren Körper gemeint durchführen explosionsartig über kurze Zeiträume.

Und dann zu einem Gewichtheber, die statt mit dem Ziel, über lange Zeiträume der Bewegung, Ziele, die für eine einzelne rep.

Vergleicht man die Körper der verschiedenen Arten von Athleten, werden Sie feststellen, wie der Unterschied ist leicht zu erkennen mit bloßem Auge.

Dies ist der Grund, warum unsere Waden nicht wachsen, um die Größe des ein volleyball -, wenn wir Berge erklimmen. Sie gewinnen die Kraft benötigt unser Körper, aber nach, dass, gewinnen Sie die Ausdauer, es zu tun zu halten, anstatt Sie gewinnt die Kraft, zu tragen zehn Menschen.

Quantifizierbare Unterschiede, obwohl, ist nicht etwas, ich bin gerüstet zu beantworten. Das ist mehr, trifft hier auf die Frage im Titel.

+659
netstv 30.08.2016, 10:34:02

Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

  • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
  • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

+600
Sobuj khan 07.03.2011, 00:00:19

Das ist nicht wahr. In der Tat, die meisten Astronauten leiden unter schweren muskulären Atrophie und den Kampf um die Masse wieder auf, sobald Sie zurück zu bekommen. Denn ohne die Konstante Schwerkraft, Ihre gesamte Arbeitsbelastung ist so gemindert, dass Ihr Körper nicht halten müssen, um viel Muskelmasse.

Kurz gesagt, wenn Sie hob auf dem Mond, Sie würde immer schwächer und kleiner..

+596
martinovmi 15.08.2011, 11:03:36

Mein Eindruck gegeben, was ich im internet gelesen habe war, dass Steroide, die helfen, Ihren Körper wieder viel schneller nach dem Training. Also für die Wiederherstellung zu arbeiten, haben Sie immer noch Schaden Sie Ihren Körper im Fitnessstudio, richtig? Aber ich hörte die Leute sagen, dass Sie auch nicht zu trainieren, um die Muskeln, wenn du auf roids. Gibt es eine Wahrheit, dass?

+572
user275738 19.08.2013, 11:31:54

Die Beantwortung der Frage direkt:

Generell effektiv Gewicht-training erhöht Ihre metabolische rate und yoga wird sich verringern.

Yoga ist in Erster Linie ein aerobic-Aktivität und kann anstrengend sein-oder einfach, und Sie können es für kurze oder lange Intervalle. Krafttraining kannst mehrere große Muskeln mehrmals in der Woche, oder es kann ein Sammelsurium von zufälligen übungen in einem Fitness-Studio (was leider sehr Häufig).

Einen großen Vorteil im Gewicht-training (Krafttraining) ist, dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, können Sie Lesen in dieser Studie 1998.

In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass 10 wk gleichzeitiger Widerstand und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf Energie Ausgaben und Gewichtsverlust.

Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen peer-reviewed Studien (2006 und 2008), yoga verringert die metabolische rate.

Der BMR der yoga-Praktikern war signifikant niedriger als die der die nicht-yoga-Gruppe, und war niedriger um etwa 13 %, wenn angepasst für den Körper Gewicht (P < 0,001). Dieser Unterschied beibehalten, wenn die Gruppen waren stratifiziert nach Geschlecht; aber der Unterschied im Grundumsatz angepasst für den Körper Gewicht war größer bei Frauen als bei Männern (etwa 8 und 18% beziehungsweise).

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining wird Sie verarscht und yoga machen Sie Fett.

Yoga ist eine tolle Aktivität, und weitere Forschung wird sich vermutlich zeigen, reduziert den Appetit und andere Faktoren, die ins Spiel kommen, von yoga (obwohl ich bin ganz spekulativ).

Mehr als die Dämonisierung yoga, sind diese Studien für mich zeigen die Effektivität im Krafttraining. Durch die Erhöhung der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach nur "keep the lights on", und verschieben Sie Ihre Ernährung hin zu Eiweiß und Fetten und Weg von Kohlenhydraten, werden Sie auf einem großen Weg in Richtung Verringerung der insgesamt Körperfett.

Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus bestimmten Bereich des Körpers) ist ein Mythos.

Für flach - /4-Packung/6 Packung/getönten abs, die Sie brauchen, niedrigen Körper Fett, und in zweiter Linie, gut entwickelte Bauchmuskeln. Legen Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die Verringerung der Körper Fett, und wie die Beweise zeigen, dass Krafttraining ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen.

+546
Anthony Paone 19.11.2013, 15:31:24

Nein, Sie können nicht ändern die Form Ihrer Muskeln ohne Verletzung oder Operation.

Sie können die Größe ändern, die ändern kann, die Aussehen, aber wenn Sie haben ein Bizeps mit einer kurzen muskelbauch und eine lange Sehne, (So dass Ihre Bizeps Spitze nicht erreichen, auf der Innenseite des Ellenbogens), kann man nicht ändern, die Form, es ist genetisch.

Ein weiteres Beispiel ist Ihre Bauchmuskeln, die das Bindegewebe bildet die "x-pack" Ausbuchtungen ist genetisch bedingt. Möglicherweise haben Sie 3, haben Sie vielleicht 8, oder was auch immer, aber Sie kann das nicht ändern.

+290
Mbehjnr 02.12.2010, 21:31:50

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+274
isanor 17.05.2016, 06:51:04

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+241
Asha Devi 29.04.2012, 10:25:42

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen, meine Ernährung umgestellt auf low-carb, versuchen zu etwas schwimmen und Tabata-Intervall-Stil ausgeführt (cant verwalten die 10-20 rest-Arbeit/ - Anteil noch durch 30-10 jetzt)

Ich habe eine mäßig milden Fall von hyperlordosis und hyperkyphosis. Dies ist wahrscheinlich wegen einem SEHR sedetary lebensstil (Arbeit, Universität, persönliche Projekte - all dies erfordert das sitzen an einem Schreibtisch für lange Stunden)

Obwohl das primäre Ziel meiner Trainings ist die Senkung meine BF%, ich hatte gehofft, dass in dem Prozess konnte ich stärken mir den Rücken und helfen damit, mich sitzen in der richtigen position und korrigiere meine Haltung ein wenig.

Soweit ich weiß, hyperlordosis wird verursacht durch ein Ungleichgewicht zwischen der posterior chain und der abs. Also meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinen Rücken? Soll ich mich schneiden auf die Intensität und/oder Anzahl der exericses? Oder vielleicht wird es genug, um zusätzliche Fokus auf Bein steigt, crunches und ähnliche übungen? Gibt es andere übungen, die ich auf konzentrieren sollte?

Auch für die hyperkyphosis, ist es nicht genau der gleiche Fall, aber für die brustmuskeln und den oberen Rücken? Sind Bankdrücken schlecht für mich und Rudern toll?

+122
Belinda Bella 09.06.2012, 16:03:53

Die meisten Studien haben gezeigt, Mahlzeit timing ist nicht relevant in Bezug auf die Gewichtszunahme. Am Ende des Tages natürlich ist es einfach Dinge auf die Kalorien von bestimmten Makronährstoffen, die Sie Essen.

Wenn das der Fall ist, es ist wahrscheinlich besser, zu Essen, den Großteil Ihrer Nahrung in einer Zeit, Sie sind in der Regel aktive oder direkt nach dem Training, nur so erhalten Sie die Energie aus der Nahrung. Der Grund, warum Sie Gewicht verlieren ist, weil Sie nicht genug zu Essen, es hat nichts damit zu tun, wenn Sie Essen.

Mach dir keine sorgen über Ihre Mahlzeit timing, so stellen Sie sicher, Sie Essen genug, für welche Ziele Sie im Kopf haben ( Gewichtsverlust, Gewichtszunahme). Versuchen Sie planen Mahlzeiten um die Zeiten Sie trainieren oder etwas tun, relativ aktiv, da es möglicherweise geben Ihnen einen Schub von Energie.

Edit:

Sehen

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Die Idee, dass erhöhte Mahlzeit Frequenz trägt keine spürbaren kalorischen Verlust und somit zu potenziellen extra-Gewicht-Verlust wurde entlarvt, und hat nie nachgewiesen durch wissenschaftliche Studien. Bitte fühlen Sie sich frei, um den Kommentar zu einer Studie das sagt sonst, aber bitte stellen Sie sicher, es hat Referenzen.

+109
Max Zueff 24.04.2017, 13:39:17

Ich habe gehört, verschiedene Meinungen darüber, wie lange eine person sollte halten, um eine Gewichtheben-routine, bevor Sie es ändern, einrichten. Einige haben erwähnt 8 Wochen, bei anderen 12 Wochen. Wie lange sollte die Laufzeit sein? Auch sollte die routine drastisch verändert werden? So können einige der Heftklammern heben wie die flache Bankdrücken gehalten werden, in die routine?

+66
Valeria9957 28.07.2014, 06:06:38

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+37
Adi Khajuria 25.08.2018, 05:49:56

Fragen mit Tag anzeigen