Welcher Teil der clean ist schmerzhaft für Ihr Handgelenk? Ist es halten Sie es in der front-rack-position? Wenn es während der push/Ruck Teil Ihre Handgelenke sollten gerade sein und nicht im Winkel von 90 Grad, es sei denn, in der rack-position. Wenn es der rack-position, kann das Problem eigentlich nicht Ihr Problem. @DiederickC.Niehorster ich behaupte NICHT, dass Sie liegen auf dem Bauch. Ich denke, man sollte auf dem Rücken schlafen, obwohl Sie finde es "unbequem". Ich bin nur darauf hindeutet, dass Sie versuchen, etwas (das Kissen im Magen-Idee), um es bequemer zu bilden. Es kann helfen, dass anscheinend die beiden Teile von dieser, mit bis und über der Schulter, und von oben werden oft als Teil der Apley Scratch-Test, obwohl das, was ich bisher gefunden habe, haben nicht die Leute, die Sie in der gleichen Zeit.

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.