Ich trinke während und danach. Allerdings scheint dies nicht zu helfen. Sie sind nicht mit *Massenmittelpunkt* richtig hier. Heben Sie Ihre Beine, wie es im Bild dargestellt wird veranlassen, dass das gleiche Problem wirklich nur in der Lage ein Knirschen anstatt eine vollständige sit-up. .... Liebe die Diskussion aus dem ersten link. Ja, ich denke, es ist ein verdammt, wenn Sie tun, verdammt, wenn Sie nicht für einige Athleten Erste Frage habe ich: ist das alles, was Sie tun? Was ist sonst noch in Ihre Therapie auch andere als die locken? Dies kann ein guter Anfang sein. Ich empfehle eine sehr grundlegende neuen Jahre Auflösung. Sobald Sie können dies tun, für 21 Tage, weiterhin so zu tun, und zusätzliche Komponenten hinzufügen, um Ihre "Gesundheit und fitness" - regime, wie kleine Diät änderungen usw. Kleine änderungen zu einem Zeitpunkt am besten, da Sie leichter zu halten. @JJosaur Das problem ist, dass die Hanteln in einigen Fitness-Studios haben Durchmesser zu klein. Der einzige Weg ist, um mit einer hand vorne und einer hinten.

Viele übungen kann die Ursache für Rückenprobleme, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Der beugte sich über Zeile mit einer Hantel ist nicht eine Ausnahme. Allerdings, wenn es richtig gemacht, die Biegung über Reihe ist eine gute, compound-übung, stärkt mehrere Rücken -, Schulter-und Skapulier Muskeln.

Zum Schutz Ihrer Wirbelsäule:

  • Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie die Rundung Ihren Rücken. Vertragsstaat Ihren quer abdominis (ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule) wird unterstützt.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung und die Vermeidung Rucken, um das Gewicht heben.

Wenn Sie eine back-oder disc-problem, sollten Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfürsorge-Praktiker zuerst.