Frank, nehmen Sie sich bitte ein paar Minuten Zeit, um uns die Quellen, wie das Journal der Stärke und Konditionierung, zur Unterstützung Ihrer Meinungen. Webseiten, blogs, youtubes, gurus, instagram und so nicht qualifizieren. Ich glaube, der Sinn dieser Seite ist es, zu erheben, die Diskussion über die Behauptungen und Meinungen, die sich auf das internet. Ich weiß ungefähr, Helio, und er ist ein perfektes Beispiel, in der Lage zu tun, BJJ in Ihre neunziger Jahre, und es ist nicht so intensiv, dass nur Jungs können es tun. Mal darüber nachdenken, haben Sie jemals gehört über Helio in seinem Alter Rollen mit jemand, der eine riesige chip auf seiner Schulter, wie Wallid Ismail? Wenn Sie Rollen mit Wallid, ja, es wird intensiv sein, die ganze Zeit, aber er hat auch eine große Haltung problem auch. Die Korrelation ist fehlerhaft. Während 1 kg Fett darf Ertrag 7000 cals in einem Lebensmittel-Ofen, der nicht direkt übersetzen, um Gewicht Verlust. Das ist schlecht informatiin basiert auf schlechter Wissenschaft.

Also lassen Sie mich beginnen mit den Worten, Dies ist die beste Programm ich jemals gefolgt in meinem Leben. Ich bin in den besten und stärksten Form, die ich jemals in meinem ganzen Leben, und ich kann Attribut die meisten es zu kleben mit dem Stronglifts 5-gegen-5-Programm.

Ich bin 5'9, wiegt 155 lbs und ich trage es mit stolz. Das sind meine zahlen nach etwa 5 Monaten.

245 Kniebeugen 
185 Bank 
185 Zeilen 
105 Schulter Drücken 
315 Kreuzheben 

Ich bin ziemlich stolz auf diese, denn ich bin nicht und war nie ein großer Kerl. Ich würde lieben, zu gehen zu halten, aber....

Wenn ich mache das workout 3-4 mal in der Woche, mein Rechtes Knie beginnt zu Schmerzen. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung. Ich bin ein Sportler, ich weiß, welche Art von anhaltenden Schmerzen ist schädlich für meine Gesundheit, und das ist es nicht. Es ist nur überanstrengung, und viel Belastung auf meine Knie wegen des hohen Gewichts, und vielleicht nicht 100% perfekte form. Außerdem, beim heben wie dieses, ein wenig Schmerzen zu erwarten.

Was ich Suche, ist eine Fortsetzung Programm, wahrscheinlich mit weniger Kniebeugen. Vielleicht mehr Krafttraining, mit power cleans, clean and jerks, zusammengesetzte Aufzüge, etc... ich bin wirklich kein fan von isolationsübungen, denn Sie sind eine riesige Verschwendung von Zeit für meine Ziele/Körper-Typ.

Meine Ziele sind grundsätzlich immer stärker, und get mehr Muskel-definition. Ich Sorge mich wirklich nicht über mein Gewicht oder mein Körper Fett %. Der Sommer kommt, und ich würde lieben, zu Formen, die Muskelmasse, die ich gewonnen habe, nach einem langen winter von schweren gewichten. Wenn isolation, geringes Volumen und hohe Wiederholungen ist, was ich tun muss, dann soll es so sein.

Aber wenn jemand Erfolg gehabt mit etwas ein wenig mehr ausgerichtet auf Kraft-und compound-lifting, würde ich es gerne hören.