Die meisten von Ihnen sagen, Sie müssen Ernährung, Bewegung und vorsichtig sein mit dem Zuckerkonsum.Ich bin wirklich Aufmerksamkeit auf alle diese und noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln, aber ich habe eine Schicht von Fett, Haut drauf, die ich nicht loswerden kann.Muss ich ihm mehr Zeit zu verschwinden vielleicht? @MuntasirAlam Aktualisiert, Frage, bitte geben +1 Wenn Sie denken, dass Kniebeugen und Kreuzheben nur Ziel die untere Körperhälfte, Sie tun etwas sehr, SEHR falsch. danke für deine Empfehlungen, habe ich schon vorgemerkt der Termin-und freue mich auf immer süchtig! Danke @Kneel Before ZOD - Das ist extrem hilfreich, sehr geschätzt, die sich die Zeit genommen Sie zu beantworten. Könntest du mir Beispiel, welche Marke Sie empfehlen enthalten grüner Tee?
  1. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in Kalorien-Defizit. Entsprechend Ihrer Parameter, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zur Funktionsweise etwa von 1950 bis 2000 pro Tag, so lange, wie Sie verbrauchen weniger, und Sie verlieren Gewicht. Bei der Durchführung aerobic-training (laufen, schwimmen, Radfahren, etc), die Sie mehr Kalorien verbrennen und damit Ihre Kalorien-Defizit erhöht. Krafttraining wird auch helfen, aus zwei Gründen:

    • Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett für die Wartung, damit Sie Ihre benötigte Zufuhr erhöht.
    • Sie verbrennen Kalorien, während Krafttraining als auch (wenn auch viel weniger als in der aerobic-training).

    Es gibt weitere Parameter, die zu berücksichtigen sind (zum Beispiel Körper-Anpassung), aber das ist die Allgemeine Idee. Sie nicht haben ausführen alle Sportarten, um Gewicht zu verlieren, aber es hilft definitiv, und hat weitere positive Auswirkungen auf Ihren Körper.

  2. Um die Entwicklung der Muskeln, die Sie brauchen, um zu stimulieren Ihre Muskeln, die Sie verursachen Schaden und damit die Förderung Ihres Körpers, um Sie zu unterstützen und machen Sie größer und stärker. Auch dies ist kein einfaches Thema, um es zusammenzufassen in einem Absatz, aber meine wichtigste Anregung für Sie, ist einen plan zu haben. Das web ist voll von Anfänger-Pläne, und einige von Ihnen können sogar Körpergewicht basiert.

    Solange du nicht gehst, um die Turnhalle, diese sind (meiner Meinung nach) die wichtigsten bodyweight übungen. Jeder von Ihnen hat Dutzende von Versionen:

    • Liegestütze
    • Pullups
    • Planken (anstatt crunches, aber Sie können es immer noch tun)
    • Bench dips

    Finden Sie eine version von jeder übung, die Sie durchführen können, vorzugsweise mindestens 8 Wiederholungen. Zum Beispiel, hier ist ein video von 16 pullup-Variationen, von leicht bis insane. Finden Sie Ihren level in diesen Variationen.

    Wenn Sie wollen, verwenden Sie Hanteln mit bedacht, ein set ist nicht genug, in der langen Begriff. Bauen Sie Ihr eigenes set, oder, was viel einfacher ist, registrieren Sie die nächste Fitness-Studio.