Danke, das ist beruhigend - meine Knie sehen fast genau die gleichen wie die der Kerl auf der linken Seite. Obwohl dieses pic macht mich minderwertig zu fühlen auf andere Weise... Definieren Sie "zu viele". Es gibt bestimmte Arten von meditation, die vorübergehend ersetzen die Notwendigkeit für so viel Schlaf, aber irgendwann braucht der Körper Schlaf -, Traum-und rem-Zyklen, um weiterhin zu funktionieren, Rational. schön, gut gerundet Reaktionen. Vielen Dank für die Bereitstellung von Quellen, vor allem die erste Studie, die scheint, zu Recht auf die Frage @Nerdyme ich aß gekochtes ei und Kaffee, dann Milch und Kekse, dann Obst, dann Nüsse und grünen Tee, dann eine tortilla und Rind/Huhn. Diejenigen, die Sie zu Hause tun. Kaufen Sie eine Matte und eine Reihe von Hanteln für den Preis von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ist das nicht eine option? Es ist eine traurige Realität, dass bestimmte Menschen denken, dass übergewichtige Menschen in der Turnhalle sind dort für Ihre Unterhaltung. Besser, es zu Hause tun, wenn Sie das stört, als gar nicht

Interessante Gespräche und Ergebnisse.

Ich mag zu verwenden, was ist bekannt als die Yasso 800-Methode, benannt nach Bart Yasso.

Statt mit Ihrem halb-marathon Zeit, es aus der Basis wiederholter 800-meter-Anstrengungen.

Um zu testen, führen Sie eine Reihe von 800-meter-gesteuerten Bemühungen mit ~400-meter-Lauf in zwischen. Die Durchschnittliche Zeit in Minuten und Sekunden von 800s wird Ihre marathon-Zeit in Stunden und Minuten. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen können, 6-10 800-meter-Wiederholungen bei einem Durchschnitt von 3 Minuten 20 Sekunden, Ihre marathon-Zeit von rund 3 Stunden und 20 Minuten. Aus dieser können Sie abschätzen, das Tempo und die Anstrengung, die Sie sollten Ziel für den marathon.

In meiner Erfahrung, es ist am besten, während ein marathon, zumindest im bemühen, wenn nicht Tempo. Also wieder mit den 3:20 800s, das entspricht etwa einem 7:38 pace, möchten Sie vielleicht, um zu starten, näher an 8:00 Meilen und zu bauen, um 7:30 Tempo und Anstrengung. Ihre Ergebnisse können variieren.