@aaaaaa -interessante Sichtweise, danke. Wenn ich mich auf Rollen oder sitzen auf einem lacrosse ball, sowie das Gefühl, dass "hurts so gut" - Punkt, und halten Sie den Druck für 30 bis 60 Sekunden, bis ich das Gefühl die Muskel zu entspannen, das ist alles in meinem Kopf? +1 ich habe eine milde version dieser, Antihistaminika und arbeiten in kalten Orten, die so sind, wie ich es Schaffe das Jucken, wenn ich starten Sie Ihr Training. Die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Tagen ist nur ein Faktor in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse. Es gibt auch Genetik, Erholung und Ernährung, um nur ein paar zu nennen. Wie geschrieben, deine Frage erhalten Meinungen und/oder Anregungen. Es gibt keine Möglichkeit für jedermann, um vorherzusagen, Ihren Erfolg in den Aufbau von Masse. Ich weiß nicht, wie lange Sie gehen, um ausgeführt werden, so ist es schwer zu beurteilen Kalorien zu verbrennen. Ich gehen für ziemlich lange Zeiträume und können erwarten, um zu brennen in der Nähe von 1000 Kalorien auf der Flucht. Weg mehr, wenn ich einen bike - /Lauf-Ziegel. Ich Liebe ein Stück geröstetes Vollkornbrot, rieben mit Erdnuss-butter, mit ein wenig Honig auf die Spitze. Ich würde nicht nennen es vollkommen gesund, da der Zucker im Honig, aber ich erwarte, dass ich brenne, dass alle trotzdem aus. Ich immer scheinen, um viel Energie mit, dass insbesondere snack.

Ich habe gerade eine lange Radtour (75 km) und meine Beine beginnen zu Schmerzen alot (Straffung, Schmerzen, etc). Die Fahrt war über 10 Stunden und das war mehr als ich geritten haben in der Vergangenheit.

Was ist der beste Weg, um erholen sich von einer langen Radtour (Dehnung?, der Verzehr bestimmter Lebensmittel?, andere Ideen?) zur Minimierung von Schmerzen und Muskelkater.