Tolle Antwort. Es klingt nicht wie alles, was mit Ihnen falsch ist - nur nicht überfordert und bleiben Sie dabei. Ich glaube nicht, ich weiß nicht, ob jemand auflisten kann alles, das ist oder könnte sein die Begrenzung. Aber es verhindert, dass die Unendlichkeit in deiner Frage besser als alles andere. Vielleicht solltest du es Bearbeiten, so macht es Sinn @grv.giit, könnten Sie Schwanger sein? was sind das Gewichtheben, die ich tun könnte, um einfach nur schlanke Oberschenkel ohne Ihre Größe wird erhöht ? Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie mit einem Risiko für andere gesundheitliche Probleme. Das würde davon abhängen, wie viel Sie übergewichtig sind. Ich würde vorschlagen, Sie suchen den Rat von einem Arzt vor der Durchführung eines fitness-Programm.

Die letzten 6 Monate, die ich gemacht habe

  • langsam umfangreiche Auflagen von ± 60min, 3x / Woche, (HR zwischen 145 - 155bpm)
  • Krafttraining 3x / Woche
  • 1x/Woche Kampfkunst (BJJ/Thaiboxen/MMA) training (Technik+sparring), also ohne Zweifel HR +180bpm.

Das langsame, ausgedehnte Läufe wurden zur Verbesserung der grundlegenden Bedingung. Krafttraining, Verbesserung der Allgemeinen fitness, beim sparring. An einem bestimmten Punkt vor der Planänderung, meine Ruhe-HR zwischen 49 und 55. Ändern der planen:

  • 4x / Woche intensiv-training, wie martial-art-Technik und sparring / cross-training
  • 1x / Woche 60' slow ext. run (HR: 145-155)

Nun, meine Ruhe-HR Aufenthalte zwischen 54 und 60. Übung in der Regel senkt den Ruhepuls. Funktioniert HIIT den gegenteiligen Effekt haben?