Es ist schwer zu sagen, ob dies "gut" oder "schlecht", ohne zu wissen, mehr über das, was Ihre Ernährung ist, andere als Nahrungsergänzungsmittel. Was sind Ihre Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, und warum Sie denken, Sie sind, was Sie schädigen oder Ihnen gut tut? Sie denken, ich sollte gehen bis zu 10 Wiederholungen? Tun 5 Wiederholungen ist einfach mit die größte Kurzhantel (es ist nicht riesig... das ist eine ziemlich begrenzte Turnhalle), außer für die goblet squat Griff, das ist eigentlich Recht schwer an Gewicht. @Ivo, wie viel cardio sollte ich tun, um sicherzustellen, dass ich bin der Fettverbrennung, und nicht nur Aufwärmen? Gut gesagt, +1. Auch dieser (der zitierten Studie) ist ein weiterer Grund, geäußert von anti-doping-Befürworter im sport, in, dass die Leistungen während doping bleiben für lange, nachdem der Mensch aufgehört hat. ja, das scheint wie ein wirklich guter Grund, danke für die Hilfe :) @silasdavis ich glaube, das Buch schlägt den "Brustwarzen" oder leicht darunter. Ich werde überprüfen und aktualisieren Sie die Antwort, wenn ich die chance bekomme.

Der Gang-Zyklus
(Gehen vs. Laufen)

Das Bild oben vergleicht die Gang-Zyklen von gehen und laufen. Die gleichen Konzepte gelten, gehen gelten für power-walking. Das einzige, was sich ändert, ist der schneller Sie laufen kürzer der gesamte Zyklus der Länge und caddence (die Proportionen bleiben die gleichen).


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Biomechanischer Vergleich
(Gehen vs. Laufen)

Der Erste Kontakt


Walking

Walking mechanik der Unterschenkel -, Fuß-und Knöchel sind ineffizient. da die meisten Energie von Schwung verloren. Während Ferse Streiks Ihre Knie gesperrt ist und vollständig erweitert, wodurch diese Energie absorbiert zu werden, anstatt übertragen.


Läuft

Beim laufen deinen Fuß nicht schlagen den Boden mit Ihren Fersen. Wenden Sie sich stattdessen an den ersten Auftritt, mehr distal am Fuß (um Ihren Vorfuß). Auch Ihre Knie nie voll ausgefahren. Was entspannt Kalb und kürzer, effizienter Standphase.

Antriebs-Energie


Walking

Direkt vor Weg drücken, das Kalb -- die Kreuze sowohl das Knie-und Sprunggelenk, ist voll ausgebaut und dorsalflektiert (passive Insuffizienz). Während Sie in dieser position eine maximale Spannung, es unterstützt auch das Gewicht Ihres Körpers. Während push-off (oder Antrieb) das untere Bein Verträge zu produzieren, die die Kraft verloren, während der Ferse-Streik.


Läuft

Beim laufen hat der Körper eine effektive Muskelarbeit zu minimieren Strategie. Ihre untere Beinmuskulatur nicht, Sie nach vorne treiben wie beim gehen. Energie anstelle rebounds entlang kompatibel Beine und öffnete die Knie. Die Bein und Fuß verwendet Recycling-Energie für den Antrieb. Als Ihr Fuß den Boden trifft, Auswirkungen Energie gespeichert in den Muskeln und sehnen verwendet werden, um Sie nach vorne treiben.


Quelle: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150