Sie sagen also, dass Ihr bestes, um richtig Aufwärmen vorher, dann tun Sie das Haupt-cardio nach? @IvoFlipse Dank! ...und sicher, ich könnte das tun, vielleicht. @CihanYılmaz ich finde diese *wirklich* high-gerade im Hinblick auf eine realistische Ernährung. Es sei denn, Sie Essen nur Fleisch jede Mahlzeit und top off mit protein-shakes und wind bis auf eine Menge Kalorien, das ist sehr schwer zu tun. Als semi-Vegetarier, sogar mit protein-shakes, es ist ein täglicher Kampf zu brechen, 135 g/Tag! Es ist auch sehr teuer! Ja, die extra-übung für extra-Essen ist nur ein Vorschlag für diejenigen, die lieber mehr zu Essen. Persönliche Vorlieben. Ich persönlich würde auch nicht mehr trainieren, mehr zu Essen. Wenn Sie mit dem Ziel für eine maximale Defizit, die meisten Studien deuten darauf hin, dass 1000 Kalorien ist die höchste, die Sie anstreben sollten, es wird jedoch empfohlen, nehmen Sie Multivitamine und andere Ergänzungen wie Fisch-öl, wenn Sie ein Ziel für ein Defizit, die hohen Mangelernährung ist wahrscheinlich. Und das ist ein guter Punkt. Ihr Körper zu trainieren, und verbrennen weniger Kalorien mit übungen, die Sie regelmäßig tun. So "mixing it up" ist ein toller Vorschlag.

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.